دراسة توضح أن تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا يُعزز الصحة
آخر تحديث GMT15:04:23
 العرب اليوم -

دراسة توضح أن تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا يُعزز الصحة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - دراسة توضح أن تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا يُعزز الصحة

الخضروات
القاهرة – العرب اليوم

توصل فريق البحث من كلية "تي إتش تشان للصحة العامة" بجامعة هارفارد الأمريكية، إلى أن تناول أفضل مزيج من الفاكهة والخضراوات يوميًا للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية، حيث قاموا بتحليل بيانات التغذية لمدة 30 عامًا لأكثر من مليوني مشارك فى الدراسة حول العالم، حيث يعتبر تناول حصتين من الفاكهة وثلاثة من الخضراوات يوميًا مفيد جدًا لتعزيز الصحة وطول العمر، وفقًا لما ذكره موقع "إكسبريس".

من جانبه، قال الباحث الرئيسي لدراسة، دونج وانج، إنه من المرجح أن يحقق هذا المزيج من الفواكه والخضراوات أكبر قدر من الفائدة فيما يتعلق بالوقاية من الأمراض المزمنة، موضحًا أن تناول أكثر من خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لم يكن مرتبطًا بفوائد صحية إضافية.

وحددت الدراسة مجموعة من الفواكه والخضراوات التى توفر أكبر قدر من الفوائد الصحية، مثل:

1- السبانخ

2- الكرنب

3- البروكلي

4- الفواكه الحمضية

5- التوت

ووفقًا للدراسة، فإن الخيارات الغذائية الأقل فائدة بين الخضراوات الفواكه كانت البازلاء والذرة والبطاطس، من جانبها، أوضحت هيئة الخدمات الصحية البريطانية أنه للحصول على أقصى قدر من الفوائد عليك تناول أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات، خاصة أن لكل نواع من الفاكهة والخضروات يحتوي على مزيج خاص من الألياف والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى بما يفيد صحة الجسم.

وتتكون الحصة الواحدة من اثنتين أو أكثر من الفاكهة الصغيرة، مثل:

1- اثنين من البرقوق

 

2- اثنين من فاكهة الكيوي

3- ثلاث حبات من المشمش

4- سبع حبات من الفراولة

5- 14 حبة من الكرز

- فيما تعادل الحصة الواحدة من الفواكه متوسطة الحجم مثل:

1- تفاحة

2- موز

3- كمثرى

4- البرتقال

- بالنسبة للخضراوات المطبوخة، تحسب ثلاث ملاعق صغيرة ممتلئة مما يلي كواحدة من خمسة في اليوم:

1- الجزر

2- البازلاء

3- الذرة الحلوة

- كيف يمكن للفواكه والخضراوات أن تساعد فى تعزيز الصحة وطول العمر؟

1- تحتوي الفواكه والخضراوات على معادن مفيدة ومغذيات يحتاجها الجسم ليعمل على المستوى الأمثل.

2- أكدت كلية الطب بجامعة هارفارد أن تناول خمسة حصص يوميًا من الخضراوات والفواكه يمكن أن يساهم فى خفض ضغط الدم، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويمنع بعض أنواع السرطان.

3- يمكن أن يقلل تناول الفاكهة والخضراوات يوميًا أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل فى العين والجهاز الهضمي.

4- تشير كلية الطب بجامعة هارفارد أن تناول الخضار والفواكه غير النشوية مثل التفاح والكمثرى والخضراوات ذات الأوراق الخضراء قد يعزز فقدان الوزن.

قد يهمك ايضا:

الخضار والفواكه اللبنانية تحت أعين الرقابة الكويتية بعد حادثة السعودية

أطعمة غذائية تندرج ضمن خطة مكافحة القلق

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة توضح أن تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا يُعزز الصحة دراسة توضح أن تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا يُعزز الصحة



الملكة رانيا تربعت على عرش الموضة بذوقها الراقي في 2024

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 06:50 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

المجوهرات العصرية زيّنت إطلالات الملكة رانيا في 2024
 العرب اليوم - المجوهرات العصرية زيّنت إطلالات الملكة رانيا في 2024

GMT 06:36 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

الوجهات السياحية المفضلة للشباب خلال عام 2024
 العرب اليوم - الوجهات السياحية المفضلة للشباب خلال عام 2024

GMT 06:33 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

ايجابيات وسلبيات استخدام ورق الجدران في الحمامات
 العرب اليوم - ايجابيات وسلبيات استخدام ورق الجدران في الحمامات

GMT 15:04 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

تركيا تعلن أعداد السوريين العائدين منذ سقوط نظام الأسد
 العرب اليوم - تركيا تعلن أعداد السوريين العائدين منذ سقوط نظام الأسد

GMT 21:53 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

زينة وباسم سمرة معاً في الدراما والسينما في 2025
 العرب اليوم - زينة وباسم سمرة معاً في الدراما والسينما في 2025

GMT 10:40 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

الكرملين ينفي طلب أسماء الأسد الطلاق أو مغادرة موسكو
 العرب اليوم - الكرملين ينفي طلب أسماء الأسد الطلاق أو مغادرة موسكو

GMT 09:11 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

إرهابى مُعادٍ للإسلام

GMT 21:53 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

زينة وباسم سمرة معاً في الدراما والسينما في 2025

GMT 17:11 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

عبدالله بن زايد يبحث آخر التطورات مع وزير خارجية سوريا

GMT 09:50 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

أزمات قانونية تنتظر عمرو دياب في العام الجديد

GMT 09:42 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

كيف نتعامل مع سوريا الجديدة؟

GMT 21:50 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

دنيا سمير غانم تشارك في موسم الرياض بـ مكسرة الدنيا

GMT 00:35 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

لبنان يتعهد بالتعاون مع "الإنتربول" للقبض على مسؤول سوري

GMT 20:29 2024 السبت ,21 كانون الأول / ديسمبر

منتخب الكويت يتعادل مع عمان في افتتاح خليجي 26

GMT 06:50 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

المجوهرات العصرية زيّنت إطلالات الملكة رانيا في 2024

GMT 09:46 2024 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

أحمد السقا يعلّق على المنافسة بين أبطال "العتاولة 2"

GMT 06:36 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

الوجهات السياحية المفضلة للشباب خلال عام 2024
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab