دراسة تَوَضَّح ساعات النوم يمكن أن تساعد في خفض معدل إكتساب الدهون الحشوية
آخر تحديث GMT19:03:40
 العرب اليوم -

دراسة تَوَضَّح ساعات النوم يمكن أن تساعد في خفض معدل إكتساب الدهون الحشوية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - دراسة تَوَضَّح ساعات النوم يمكن أن تساعد في خفض معدل إكتساب الدهون الحشوية

ساعات النوم
القاهرة - العرب اليوم

يعد تراكم الدهون الحشوية أمرا خطيرا على الصحة العامة، حيث يمكنها التأثير على الأعضاء الداخلية، وقد يكون وجود الكثير منها مهددا للحياة. وتتواجد الدهون الحشوية حول البطن بين الجلد وجدار البطن الخارجي. ومع وجود الكثير من هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والبنكرياس، يتعرض الفرد لخطر الإصابة بعدد من الحالات الخطيرة مثل داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وسرطان الثدي.ولأنه من الصعب التخلص من الدهون الحشوية، فإنه يمكن الحد من وجودها بدلا من إبطاء نموها.

ووجدت دراسة تابعت 293 شخصا على مدى ست سنوات أن زيادة عدد ساعات النوم من ست إلى سبع أو ثماني ساعات، قللت من معدل اكتساب المشاركين للدهون الحشوية بنحو 26%. وفي المقابل، وجدت دراسات أخرى أن ظروف النوم السيئة، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، مرتبطة بزيادة الدهون الحشوية. وكان هذا النهج أكثر وضوحا في المشاركين الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما. ويعد النوم جزءا أساسيا من عمليات الجسم. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بالحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

ويشار إلى أن النوم السيئ في ليلة واحدة يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالعصبية ويفتقرون إلى التركيز في اليوم التالي، ولذلك، فإن النوم السيئ المتتالي في الليل ليس جيدا أيضا، بالإضافة إلى تفاقم تداعيات الصحة النفسية، يمكن أن تؤثر أيضًا على الصحة العامة. والسبب الذي يجعل الناس أكثر عرضة لاكتساب الوزن إذا لم يناموا جيدا هو أن الأشخاص المحرومين من النوم يطورون مادة كيميائية تسمى اللبتين تجعل الناس يشعرون بالشبع.

ومع زيادة مستويات هرمون اللبتين، فإن قلة النوم تؤدي أيضا إلى زيادة هرمون الغريلين، وهو هرمون الجوع.ونتيجة لذلك، يمكن أن يكون الناس في مأزق غريب للشعور بالشبع والجوع في نفس الوقت.ولتحسين النوم، يمكن استخدام عدد من الأساليب والتكتيكات، ومنها الاسترخاء.وقد يبدو هذا واضحا نظرا لأن النوم هو حالة استرخاء ولكن الاسترخاء قبل النوم أمر بالغ الأهمية.

وتشمل طرق القيام بذلك الحصول على حمام دافئ، وتمارين الاسترخاء أو اليوغا، أو قراءة كتاب، وجميعها طرق موصى بها للمساعدة على الاسترخاء قبل النوم.ويمكن أيضا تجنب النظر إلى الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول، حيث أن النظر إلى هذه الأجهزة قبل ساعة من محاولة النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي، وهذا بسبب الضوء المنبعث من الشاشة وليس بسبب ما يقرأه الشخص فيها.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضا الأشخاص بمحاولة تجنب استخدام غرف نومهم في أنشطة أخرى غير النوم.ويدعي الباحثون أن هناك ارتباطا قويا في ذهن الفرد بين غرفة النوم والنوم. وعلاوة على ذلك، حاول إبقاء غرفة النوم في درجة حرارة لا تزيد عن 24 درجة. وإذا استمرت الصعوبات في النوم، فاتصل بطبيبك واستشره.

قد يهمك ايضا 

أفضل طريقة لخسارة الدهون الحشوية من خلال التمارين الرياضية

تراكم الدهون الحشوية يشكل مخاطر صحية جسيمة

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تَوَضَّح ساعات النوم يمكن أن تساعد في خفض معدل إكتساب الدهون الحشوية دراسة تَوَضَّح ساعات النوم يمكن أن تساعد في خفض معدل إكتساب الدهون الحشوية



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
 العرب اليوم - حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 18:06 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد السقا يكشف عن أحلام طفولته
 العرب اليوم - أحمد السقا يكشف عن أحلام طفولته

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
 العرب اليوم - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 03:26 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 04:44 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

تجدد القصف المدفعي شمال مخيم النصيرات وسط قطاع غزة

GMT 20:58 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

العملات المشفرة ترتفع وبيتكوين تتخطى 68 ألف دولار

GMT 07:07 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

استئناف الجولة الثانية من التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة

GMT 04:52 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

اليابان تؤجل اختبار صاروخها الفضائي الجديد

GMT 01:37 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية تستهدف بلدة دبين جنوب لبنان

GMT 02:19 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تعلن نقل 11 مصابًا جراء الصواريخ إلى المستشفيات

GMT 14:16 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

هاريس تشن هجوما على ترامب وتنتقد تعليقه بشأن النساء

GMT 14:18 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إسبانيا تمنح 270 مليون دولار مساعدات للمتضررين من الفيضانات

GMT 07:15 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

فصائل مسلحة عراقية تعلن استهداف 6 مواقع حيوية داخل إسرائيل
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab