السعودية تطلق أكبر مدينة للثروة الحيوانية في الشرق الأوسط بقيمة 9 مليارات ريال ارتفاع عدد الشهداء إلى 70 شهيد جراء الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة نتنياهو يعقد جلسة خاصة لمناقشة استعدادات جيش الاحتلال لتوجيه ضربة لإيران وصول ضحايا الغارات الإسرائيلية إلى المستشفى المعمداني في غزة طيران الاحتلال يستهدف أحد المواقع العسكرية بجبال الكسوة في ريف دمشق قوات الاحتلال تعتقل عددا من الشبان خلال اقتحام بلدة عصيرة الشمالية بنابلس قوات الاحتلال تقتحم بلدة سنجل شمال رام الله بالضفة الغربية إيفرتون يعلن إقالة مديره الفني شون دايتش ودخول مورينيو دائرة المرشحين مانشستر يونايتد يعلن تجديد عقد أماد ديالو حتي 2030 الهلال يعلن غياب ميتروفيتش هداف الدوري السعودي 3 أسابيع للإصابة

أخر الأخبار

تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

GMT 18:44 2021 السبت ,17 إبريل / نيسان

العرب اليوم - تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

التمارين الرياضية

القاهرة- العرب اليوم

ينصح الخبراء كبار بممارسة تمارين البيلاتيس من المستوى الأساسي والتركيز على تمارين تقوية عضلات القلب، تلك التي تزيد من الحركة والمرونة مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، حيث بعاني العديد من كبار السن من آلام الركبة، وآلام المفاصل، وآلام الظهر، وفى التقرير التالي نرصد أفضل التمارين، بحسب موقع "only my health".

وضعية تمدد القط

اجلس على ركبتيك ثم ضع راحتي يديك على الأرض لتأخذ وضعية البقرة، وحافظ على وجهك نحو الأرض، انظر نحو السقف وقم بإمالة حوضك للخلف لتشكيل قوس، افعل هذا 10 مرات.

وضع اللوح الخشبى المرتفع

من وضع القطة، قم بتمديد ساق واحدة ويد واحدة للخارج، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة أو الظهر.

تمدد مقابل الحائط

إذا كان الشخص غير قادر على ممارسة وضع اللوح الخشبي النموذجي، فيمكنه فعل الشيء نفسه بجدار في وضع الوقوف، فقط ضع يديك على الحائط، قف على أصابع قدميك وحرك ساقا واحدة للخلف.

تويست العمود الفقري

اجلس بظهر مستقيم وساق ممدودة من الأمام، إذا لزم الأمر، يمكنك وضع وسادة تحت الركبتين لرفع السطح قليلاً، وافتح ذراعيك على الجانب، وحاول أن تلف عمودك الفقري من جانب إلى آخر.

سلسلة الساق

استلق على الجانب مع ثني ركبتيك مع ركبة واحدة فوق الأخرى، افتح وأغلق الركبتين، هذا التمرين رائع للركبتين والساقين والوركين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

التمارين الرياضية

القاهرة- العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ العرب اليوم

الصورة من حساب الفنانة أنغام على الانستغرام

القاهرة ـ العرب اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

نيمار دا سيلفا

الرياض ـ العرب اليوم

أدوية حرقة المعدة

واشنطن ـ العرب اليوم

ياسمين صبري بصيحة الفستان الكريستالي

القاهرة ـ العرب اليوم