أسباب نقص الحديد في الجسم والمقدار المطلوب منه يوميًا

يعد الحديد من أهم العناصر الغذائية، لأنه ينقل الأكسجين اللازم لصحة أجزاء الجسم، ويتسبب نقص الحديد في الجسم بخلل في مستويات خلايا الدم الحمراء.وذلك نظراً لأن الحديد يدخل بشكل رئيس في تكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين هام يدخل في تركيب خلايا الدم الحمراء.وفي حالة عدم احتواء الجسم على نسبة كافية من الهيموجلوبين، فلن تحصل الأنسجة والعضلات على كمية كافية من الأكسجين، ولن تتمكن من القيام بوظائفها بصورة طبيعية، وهذا يؤدي إلى فقر الدم.

في هذه المقالة نتناول أعراض نقص الحديد وأسبابه، والمقدار اليومي الموصى به، فتعرفوا إليها:
أسباب نقص الحديد في الجسم

قبل التعرف على أعراض نقص الحديد، سنعرض لكم أبرز الأسباب الشائعة لحدوثه:

• سوء التغذية وعدم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالحديد.
• زيادة متطلبات الحديد مثل أثناء الحمل.
• فقدان الدم من خلال فترات غزيرة أو نزيف داخلي.
• مرض التهاب الأمعاء، والذي يؤثر على امتصاص الحديد في الجسم.

• معاناة الجسم من مشكلة في امتصاص الحديد.

• وجود نزيف داخلي، مثل قرحة المعدة، والزوائد اللحمية في القولون أو الأمعاء وسرطان القولون.

• يمكن أن يحدث نقص الحديد عند النساء بسبب فقدان الدم الغزير في أثناء الولادة والدورة الشهرية.

• كما يمكن أن يحدث للأطفال الذين ولدوا قبل الأوان أو الذين لا يحصلون على ما يكفي من الحديد من لبن الأم أو اللبن الصناعي.

 
أعراض نقص الحديد عند الرجال

قد لا تظهر أعراض نقص الحديد في البداية، ولكن مع زيادة نقص الحديد في الجسم وتفاقم فقر الدم، تزداد سوءاً، إليك أبرزها:

الشحوب: يعتبر شحوب البشرة، خاصة في المنطقة الداخلية من الجفن السفلي، أحد أعراض نقص الحديد الشائعة، إذا إن الهيموجلوبين هو المسؤول عن منح خلايا الدم الحمراء لونها الأحمر، وهذه هي المسؤولة بدورها عن منح البشرة لونها الوردي الصحي، وعندما يقل إنتاج الهيموجلوبين، تشحب البشرة ويظهر الشحوب واضحاً في مناطق معينة من الجسم، مثل اللثة أو المنطقة الداخلية من الشفاه والجفون، أو حتى الأظافر.

الدوار والصداع: يحدث هذا نتيجة عدم وصول كميات كافية من الأوكسجين إلى الدماغ، ما يتسبب بتورم في الأوعية الدموية في الدماغ، وبالتالي إحداث نوع من الضغط عليه ينتج عنه صداع.

• خفقان القلب: خفقان القلب من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، إذ إن نقص الحديد يعني مستويات منخفضة من الهيموجلوبين، وبالتالي يبذل القلب مجهودا إضافيا لحمل الأكسجين، مما يؤثر على معدل ضربات القلب.

• تورم وألم في الفم واللسان: إن تورم ووجع اللسان والتهاب المنطقة المحيطة بالفم من مؤشرات انخفاض الهيموجلوبين في الدم، كما يمكن أن يتسبب نقص الحديد في جفاف الفم والتهاب الزوايا حول الفم، وكذلك ظهور التقرحات حول الفم.

• متلازمة تململ الساقين: تململ الساقين هي حالة تجعل الشخص يرغب باستمرار بتحريك قدميه وهو في وضع الراحة، كما أنها قد تسبب الشعور بنوع من الحكة المزعجة في الأقدام.

• تغير شكل الأظافر: يمكن أن يؤثر نقص الحديد في الجسم على قوة وصحة الأظافر، إذ تصبح هشة وتبدأ في النمو للخارج بشكل الملعقة، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للتكسر، ولكن لا يمكن ملاحظة هذه العلامة في وقت مبكر من الإصابة، إذ أنها تعد من أعراض نقص الحديد المتقدمة.

• برودة الأطراف: نتيجة عدم تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم بكميات جيدة يمكن الشعور بالبرودة في الأطراف سواء في اليدين أو القدمين.
 
أعراض نقص الحديد النفسية

• الشعور بالاكتئاب: قد يصاحب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الاكتئاب عند البالغين.

• تعب غير معتاد ودون سبب: يعتبر التعب والإرهاق أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعاً، ويظهر لدى ما يقارب نصف المصابين، نتيجة عدم حصول الأنسجة والعضلات على ما تحتاجه من أكسجين وطاقة، والذي عادة ما يحمله إليها الهيموجلوبين، وحاجة القلب للعمل بجهد مضاعف لنقل الدم الحامل للأكسجين إلى أنحاء الجسم.
أعراض نقص الحديد على الشعر

• جفاف الشعر وضعفه: يعد جفاف الجلد وتلف الشعر أحد أعراض نقص الحديد في الجسم، إذ إن كمية الأكسجين المنخفضة تتوجه إلى وظائف أكثر أهمية بالجسم، وتهمل الشعر والجلد.

• سقوط الشعر: وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غالباً ما يكون لديهم نقص في الحديد.
هل نقص الحديد خطير؟

نعم، فحينما ينخفض الهيموجلوبين في الجسم نتيجة نقص الحديد، تنخفض مستويات الأكسجين، وهذا يعني أن العضلات لن تحصل على كمية كافية من الأكسجين للقيام بالأنشطة الطبيعية.

وعند بذل أي مجهود بسيط، يزداد الشعور بالتعب وكذلك ضيق التنفس لأن الجسم يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين، ويزداد ضيق التنفس مع زيادة المجهود المبذول.

كما يؤثر نقص الحديد في الدم على صحة الجهاز المناعي، إذ لا يتمكن من القيام بوظائفه بصورة طبيعية في محاربة العدوى.
علاج نقص الحديد

إذا كنت تعاني من أعراض نقص الحديد، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• التحدث مع طبيب مختص لوضع خطة علاج.
• تناول أطعمة تدعم امتصاص الحديد، مثل مصادر فيتامين سي المختلفة.
• يفضل تجنب الأطعمة التي قد تعيق امتصاص الحديد حال تناولها بكميات كبيرة، مثل القهوة والشاي، ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.

• تناول أطعمة غنية بالحديد، إليك مجموعة أكل صحي غني بالحديد:
- اللحوم الحمراء.

- الخضار الورقي الداكن كالسبانخ والبوروكلي.

- المأكولات البحرية.

- البقوليات.

- الكبد (لكن على المرأة الحامل تجنب تناول الكبد في أثناء الحمل).
- الفاصوليا، مثل الفاصوليا الحمراء، والفول والحمص.
- المكسرات.
- الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف.
- دقيق فول الصويا.

ما مقدار الحديد المطلوب كل يوم؟
الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر
المقدار اليومي الموصى به: 0.27 ملليغرام في اليوم

الأطفال الأكبر من 6 أشهر
المقدار اليومي الموصى به: 11 ملليغراما في اليوم

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 - 3 سنوات
المقدار اليومي الموصى به: 9 ملليغرامات في اليوم

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 - 8 سنوات
المقدار اليومي الموصى به: 10 ملليغرامات في اليوم

الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 - 13 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 8 ملليغرامات في اليوم

الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 - 13 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 8 ملليغرامات في اليوم

الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 - 18 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 15 ملليغراما في اليوم

الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 - 18 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 11 ملليغراما في اليوم

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 - 50 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 18 ملليغراما في اليوم

النساء الحوامل
المقدار اليومي الموصى به: 27 ملليغراما في اليوم

الرجال الذين تزيد أعمارهم على 19 عاما
المقدار اليومي الموصى به: 8 ملليغرامات في اليوم

النساء فوق 50 سنة
المقدار دخول اليومي الموصى به: 8 ملليغرامات في اليوم.

ختاما، بعد أن عرضنا لكم أعراض نقص الحديد، ننصحكم بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفاصوليا والمكسرات، والتحدث مع الطبيب المختص إذا كنت تعاني تلك الأعراض.

قد يهمك ايضا 

5 علامات على الجلد قد تشير إلى الإصابة بأمراض القلب

أهم نصيحة غذائية للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب