قواعد النظام الغذائى الصحى لخفض مستويات الكولسترول بشكل طبيعى
آخر تحديث GMT15:44:28
 العرب اليوم -

قواعد النظام الغذائى الصحى لخفض مستويات الكولسترول بشكل طبيعى

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - قواعد النظام الغذائى الصحى لخفض مستويات الكولسترول بشكل طبيعى

النظام الغذائى
القاهرة ـ العرب اليوم

 هناك أطعمة فائقة الجودة يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الكولسترول تحت السيطرة، ويحتاج المرء أيضًا إلى الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والشوكولاتة والمخبوزات والأطعمة المقلية والمعالجة (الدهون المتحولة)، حيث إن كل هذه الأطعمة غير الصحية تساهم فى السمنة بجانب العوامل الوراثية الأخرى التى تؤدى بدورها إلى ارتفاع مستويات الكولسترول، وهناك مجموعة من الأطعمة التى تساعد بشكل طبيعى على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم وإبقائه تحت السيطرة، وفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف انديا".

- فيما يلى.. أطعمة فائقة يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وإبقائه تحت السيطرة:

1- الحبوب الكاملة

تعتبر مصادر غنية بالألياف والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، وتجنب المنتجات البيضاء المكررة منخفضة التغذية وضارة بالصحة العامة والقلب.

2- البروتينات قليلة الدسم

تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض من أفضل مصادر البروتين، فعلى سبيل المثال تعتبر بعض الأسماك مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تخفض نسبة الدهون في الدم والتي يطلق عليها اسم الدهون الثلاثية، وبعتبر الجوز وفول الصويا من المصادر الجيدة أيضًا، كما تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول البيض لا يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.

3- الفواكه والخضراوات

تحتوي الفاكهة والخضراوات أيضًا على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن تساعد بعض أنواع الألياف في خفض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق منع امتصاص بعض الكوليسترول من الأمعاء إلى مجرى الدم، وتعتبر البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس غنية بشكل خاص بهذا النوع من الألياف وكذلك البطاطا الحلوة والباذنجان والبامية والبروكلي والتفاح والفراولة والخوخ، حيث دائمًا ما تكون الأصناف الطازجة الموسمية هي الأفضل بدلاً من المعلبة أو غير الموسمية.

4- الجوز (عين الجمل)

تعد المكسرات مصادر جيدة للدهون غير المشبعة وقليلة الدهون المشبعة، حيث يمكن أن يساعد تناول الجوز (عين الجمل) في الحفاظ على مستوى الكوليسترول لديك تحت السيطرة، لأنها تحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد في منع امتصاص الكوليسترول فى الإمعاء إلى مجرى الدم من الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائه على البروتين وفيتامين هـ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والستيرولات النباتية الطبيعية والمغذيات النباتية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.

5- الشوفان والشعير

الشوفان والشعير عبارة عن حبوب غنية بنوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان التى يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول، حيث أن بيتا جلوكان تساعد على الحد من كمية الكوليسترول التي يتم امتصاصها من الأمعاء إلى الدم.

6- الزيوت الصحية

يعتبر زيت الزيتون والخردل من أصح أنواع الزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة وتساعد في خفض نسبة الكولسترول، مع مراعاة تجنب زيت جوز الهند وزيت النخيل حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية من الدهون المشبعة على عكس الزيوت النباتية الأخرى، فمفتاح خفض مستويات الكوليسترول هو الحد من تناول الدهون غير الصحية، مع التقليل من استهلاك الزبدة والجبن والزيوت المشبعة أو المكررة وتجنب الزيوت المهدرجة، وبدلاً من ذلك اختر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك وبذور الكتان.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تقليل البروتينات تعمل على تقوية المناعة وتقليل الأورام السرطانية

النظام الغذائي القليل في البروتينات يحد من نمو الأورام السرطانية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قواعد النظام الغذائى الصحى لخفض مستويات الكولسترول بشكل طبيعى قواعد النظام الغذائى الصحى لخفض مستويات الكولسترول بشكل طبيعى



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 07:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 05:57 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلة العقلين الإسرائيلي والفلسطيني

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نجاة نهال عنبر وأسرتها من موت محقق

GMT 22:56 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 3 جنود لبنانيين في قصف إسرائيلي

GMT 09:48 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يوافق على عقد جديد مع مانشستر سيتي

GMT 18:37 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

واشنطن تفرض عقوبات على 6 قادة من حركة حماس

GMT 16:42 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

جماعة الحوثي تعلن استهداف سفينة في البحر الأحمر

GMT 08:32 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين فهمي يُعلّق على فوزه بجائزة عمر الشريف

GMT 06:43 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب الطامح إلى دور شبه ديكتاتور!

GMT 11:51 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

تليغرام يطلق تحديثات ضخمة لاستعادة ثقة مستخدميه من جديد

GMT 08:04 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد العوضي يكشف عن بطلة مسلسله بعد انتقاد الجمهور

GMT 06:02 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

نعم... نحتاج لأهل الفكر في هذا العصر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab