الخبراء يوضحون أفضل الطرق التي تساعد على النوم وأولها تناول الطعام

كشفت دراسة أجرتها جامعة "فرايبورغ"، أن النوم لديه القدرة على الإنعاش بسبب وجود اتصال بين خلايا المخ لدينا مع افكارنا وشعورنا، وأن هذا الاتصال يبدأ في الليل بالتجدد من أجل أن نكون قادرين على ايجاد اتصال جديد عندما نستيقظ في اليوم التالي. وتفسر عملية تجدد الاتصال لماذا ننام تقريباً لثلث حياتنا، وذلك لأن هذا الأمر مهم جداً للمخ ليستمر في قدرته على التذكر والتعلم والتفاعل مع كل كلمة.

ولكن الكثير من الناس يعانون من صعوبات في النوم ويحتاجون علاج لمساعدتهم حيث اظهر بحث أن 14% فقط من البالغين يحصلون على الحصة الموصى بها من النوم كل ليلة، ولذلك كشف خبراء الصحة واللياقة البدنية في لندن عن أفضل الطرق التي تساعد على النوم.

 تناول طعام يساعد على النوم

قالت المتحدثة باسم مجلس النوم، ليزا ارتيس: "اعتقد الرومان أن الخس كان جيداً للنوم، ولكن أفضل شطيرة تساعد على النوم يجب أن تحتوي على موز، مارمايت وخس". ويعد الموز مصدرًا ممتازا "للمغنيزيوم" و"البوتاسيوم"، مما يساعد على استرخاء العضلات المجهدة كما يحتوي على حمض "التربتوفان" الذي يقوم بتحفيز إنتاج الهرمونات المهدئة للمخ، بالاضافة لاحتواء المارمايت على مواد طبيعية تساعد على النوم.

 تحدث مع نفسك

اضافت ارتيس أن التحدث مع النفس يمكنه أن يساعد في الواقع على القضاء على السلبيات مما يجعل الانسان ينام جيداً. "لا تفكر في السلبيات، قم بقول الأفكار الإيجابية فقط بصوت عال واكتبها".

مارس الرياضة

وتقول خبيرة الصحة واللياقة، كارلي تيرني إن ممارسة الرياضة والنوم جنباً إلى جنب مع النظام الغذائي هى امور اساسية من أجل الحصول على صحة جيدة، مشيرة الى أن الانسان يحتاج النوم للمساعدة في انعاش العضلات التي تم تمرينها في الصالة الرياضية.

وحذرت تيرني من أنه إذا كان لديك مشكلة في النوم فلا تمارس الرياضة في وقت متأخر جداً من الليل لأن جسمك وعقلك يحتاجان وقتاً للاسترخاء"،.

تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر

اشارت تيرني الى أن هناك أسطورة غير صحيحة تفيد بأن تناول الطعام متأخراً يمكن أن يعطل القدرة على النوم، مضيفة في الوقت نفسه أن تناول ساندويش "كوارتر باوندر" مع عبوة بطاطس مقلية كبيرة قبل النوم مباشرة ليست فكرة جيدة ولكن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ليس بالأمر السيء. وقالت: "خلافاً للاعتقاد الشائع، تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ليس أمر سيئاً. أنا دائماً اتناول وجبة خفيفة قبل نحو ساعة من النوم فهذا يساعد في عملية الانتعاش الليلية وتساعد على رفع مستويات الطاقة في اليوم التالي".

حدد موعداً روتينياً للنوم

أشار كل الخبراء الى فوائد وجود وقت نوم روتيني عادي، وقالت تيرني: "اغلق كل الأجهزة الكهربائية قبل بضع ساعات من النوم لأنه يمكن لتصفح "إنستغرام" أن يأتي بنتائج عكسية، وهذا الوقت سيكون من الأفضل استغلاله لمحاولة النوم".

مارس اليوغا

كما أظهر بحث تم نشره في أحدى المجلات العلمية أن كبار السن يمكنهم النوم بشكل أفضل عن طريق ممارسة "اليوغا" بسبب مساعدتها على تمدد واسترخاء العضلات، وهذا بدوره يؤدي إلى الحصول على نوم عميق واضطرابات نوم أقل.

خذ قيلولة في منتصف النهار

قد يعتقد بعض الناس أن القيلولة لمدة ساعتين في منتصف النهار سوف تجعل من الصعب الحصول على الحصة الكاملة من النوم اثناء الليل، ولكن أبرزت تقارير حديثة فوائد "النوم المجزأ" حيث يتم تقسيم ساعات النوم على مدار اليوم بدلاً من النوم ثماني ساعات متواصلة.

لا تشرب الكحول

في حين يعتقد العديد من الناس أن كوبًا من "الفودكا" سوف يساعد على النوم، قال الدكتور جون لارسن من منظمة " Drinkaware": "شرب الكحول قبل النوم يمكنه أن يجعلك تذهب مباشرة الى النوم العميق وتفوت المرحلة الأولى التي تُدعى حركة العين السريعة والتي تكون عادة ست أو سبع دورات لمساعدتك على الانتعاش، ولكن إذا كنت قد شربت الكحول قبل النوم سيكون لديك دورة واحدة او اثنتان فقط".