4 تمارين سلوكية تساعدك في الإقلاع عن التدخين
آخر تحديث GMT18:03:10
 العرب اليوم -

لضمان عدم حدوث انتكاسة والمرور بسلام

4 تمارين سلوكية تساعدك في الإقلاع عن التدخين

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 4 تمارين سلوكية تساعدك في الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين
لندن ـ ماريا طبراني

المعرفة بالأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين من أهم أسباب ضمان عدم حدوث انتكاسة. فالإعداد النفسي والدعم من العائلة وتجنب بعض العادات، كلها أمور تساعدك على المرور بسلام من هذه الفترة وتحميك من العودة للتدخين مرة أخرى.

فالإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة الأولى، ولكن العلاج المعرفي السلوكي يعمل على دعوة المريض لدراسة جوانب الحياة التي تسبب الصعوبات أو المشاكل وتحدي بعض الأفكار غير المفيدة للإقلاع عن التدخين وإدمان المخدرات.

ينطوي البرنامج على سلسلة من التمارين التدريجية المترتبة على بعضها البعض للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، وهنا بعض التمارين والأفكار الرئيسية التي تجعلك تفكر بلطف حول علاقتك مع السجائر.

يبدأ التمرين الأول، بكتابة قائمة حول أسباب حبك للسجائر، من المهم أن تبدأ دراسة رأيك في السجائر، هل تجعلك تشعر بمزيد من الثقة أو الاسترخاء، ما الذي تحصل عليه من التدخين، بعد كل ذلك، يجب أن تعطيك السجائر شيئًا جيدًا وإلا لماذا تدخنها.

وتُجمع في التمرين الثاني، جميع الأشياء التي تمنعك من التوقف عن التدخين، سيكون الأمر أصعب مما يبدو، لأن التدخين شيء تقوم به دون تفكير، ومن السهل خلق الأساطير والأوهام حول أسباب الاستمرار في فعل ذلك.

أما التمرين الثالث، نحن نعلم أن التدخين ضار بالصحة، ولكن هناك ما يسمى في علم النفس بمشكلة التنافر المعرفي، حين تدخل أفكارنا في صراع مع بعضها البعض، ولذلك يجب الخروج من التشوهات المعرفية والحجج التي تسمح لك الاستمرار في التدخين، جزء من المسار للإقلاع عن التدخين هو وقف تبرير التدخين، على سبيل المثال، النيكوتين لا يقلل من الإجهاد، لذلك المدخنين يقضون معظم أيامهم في حالة مستمرة من الانسحاب المعتدل.

لا يوجد شيء متأصل في السجائر، حيث إن التدخين يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لذلك، فهو شيء يساهم في التوتر، ولا يساعد على الاسترخاء أو التركيز، فهو لا يجعنا أكثر تركيزا أو أقل مللاً، جميع المدخنين لا يقضون بقية حياتهم يعانون من نقص النيكوتين.

وتخيل في التمرين الرابع، أنك محام في قضية قانونية، أولًا وقبل كل شيء، ضع القضية لمواصلة التدخين، لديك بالفعل معلومات عن التمرين الأول والثاني، تخيل طرح هذه الحجة أمام القاضي وهيئة المحلفين، وكون الحجج المقنعة، استخدم العبارات العاطفية حاول اللعب على عواطفهم، والدفاع عن السجائر.

والآن بدِل الأدوار وتخيل أنك محام الادعاء، اطرح الحجج ضد التدخين، كما هو مبين في التمرين الثالث.

وتعكس الحالات التي تجربها في التمرين الرابع ما يجري داخل رأسك، حين كنت تدخن، تلك التمارين ستجعلك تفكر بموضوعية حول الوضع برمته، وهذه المسافة التي تحتاجها لبدأ عملية التوقف.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 تمارين سلوكية تساعدك في الإقلاع عن التدخين 4 تمارين سلوكية تساعدك في الإقلاع عن التدخين



GMT 23:52 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول فيتامين د والكالسيوم يعرضان كبار السن لحصاوى الكلى

GMT 20:45 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أنيميا نقص الحديد ترتبط بسوء التغذية والعادات الخاطئة

GMT 19:47 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مضادات الاكتئاب قد تُثبت فعاليتها في إبطاء "ألزهايمر"

GMT 19:44 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الوجبات السريعة ترفع نسبة الإصابة بالاكتئاب إلى 40%

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 03:27 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

فلورنسا الإيطالية تتخذ تدابير لمكافحة السياحة المفرطة
 العرب اليوم - فلورنسا الإيطالية تتخذ تدابير لمكافحة السياحة المفرطة

GMT 15:15 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران تدعم لبنان وحزب الله في محادثات وقف إطلاق النار
 العرب اليوم - إيران تدعم لبنان وحزب الله في محادثات وقف إطلاق النار

GMT 22:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين فهمي يعرب عن دعمه للأفلام الفلسطينية واللبنانية
 العرب اليوم - حسين فهمي يعرب عن دعمه للأفلام الفلسطينية واللبنانية

GMT 05:58 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

من الرياض... التزامات السلام المشروط

GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 10:26 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يُرهن ضم مرموش في انتقالات يناير بشرط وحيد

GMT 11:44 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع أرباح "أدنوك للإمداد" الفصلية 18% إلى 175 مليون دولار

GMT 13:23 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

رونالدو وميسي على قائمة المرشحين لجوائز "غلوب سوكر"

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab