الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة
آخر تحديث GMT13:00:17
 العرب اليوم -
مصر تؤكد خلال اتصال بين عبد العاطي ولافروف دعمها لسوريا والتزامها بوحدة أراضيها واحترام سيادتها مقتل شاب واحتجاز جثته خلال اقتحام الجيش الإسرائيلي مخيم بلاطة في نابلس إسرائيل تعلن التعرف على هويات رفات أربعة رهائن أعادتهم حماس في إطار صفقة تبادل شملت إطلاق سراح دفعة جديدة من الأسرى الفلسطينيين الخارجية الإيرانية تعلن رفضها القاطع للهجمات الإسرائيلية الجديدة التي استهدفت مواقع في جنوب سوريا وضواحي دمشق جوًا وبرًا ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات في أفغانستان إسرائيل تطلق سراح 625 أسيرًا في الدفعة الأخيرة من التبادل وحماس تسلم 4 جثامين الخميس حماس تكشف عن آلية جديدة للإفراج عن الدفعة السابعة من الأسرى بشكل متزامن تحطم طائرة عسكرية سودانية في منطقة سكنية بأم درمان ومصرع 46 شخصاً بينهم اللواء بحر أحمد الصحة السودانية تؤكد ارتفاع عدد ضحايا تحطم الطائرة العسكرية في أم درمان إلى 19 شهيدًا قتلى ومصابين جراء تحطم طائرة عسكرية سودانية
أخر الأخبار

التنفس ببط ء وعمق عبر الأنف لا الفم والاهتمام بحركة الأكتاف

الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة

التثاؤب سببه التنفس الضحل
لندن - كاتيا حداد

نعلم جميعنا جيدًا، أنّ الحصول على نفس عميق نشعر معه في حال أفضل، وبالتالي لماذا يعد من السهل جدًا نسيان ذلك؟ فأغلبنا لن يفكر كيف يتنفس حتى يغلبنا التنفس القصير؛ نتيجة ممارسة التمرينات الرياضية أو الشعور بالمرض أو الإجهاد، والنتيجة؛ إننا نستخدم فقط حوالي ثلث الرئتين كعادة، على الرغم من قدرة الرئتين على استيعاب المزيد، وفيما يأتي، تتحدث آنا ماغي عما يقوله الخبراء عن أساليب التنفس، وكيف من شأن التنفس أن يجعلنا أكثر صحة.

الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة

وأوضحت ماغي، أنّ هناك خمس علامات تدل على أنك لا تتنفس على نحو صحيح، واحدة أو أكثر من هذه الأعراض تشير إلى أنك لا تتنفس على نحو صحيح، بحسب ما تقوله أستاذ الطب النفسي في مستشفى "كابيونغتينغيل" الدكتورة نيرينا رملخان:

التنهد أكثر من المعتاد: ويحدث عادة مع حبس الأنفاس، ومن ثم يأتي التنهد العميق المتقطع في محاولة من الجسد لتعويض العجز في الأكسجين.

الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة

التثاؤب في كثير من الأحيان: سببه التنفس الضحل، وعدم الحصول على الأكسجين الكافي في حال الاسترخاء.

صوت الأسنان في الليل: بسبب الإجهاد والتنفس الضحل أو السطحي، ما يجعلنا نضغط، ليلًا، أثناء النوم، على الأسنان وكأنه يتم طحنها، ويعاني هذه الحالة حوالي 40% من الذين يعانون من توتر أو اختلال عقلي.

الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة

 الضغط بقوة على العنق والأكتاف: والسبب في ذلك؛ التنفس من الصدر فقط، ما يجعل عضلات العنق والأكتاف والظهر تحاول مساعدة الجسم في الحصول على نفس عميق من أجل استيعاب الرئتين للمزيد من الهواء.

 الشعور الدائم بالتعب: وسببه التنفس غير الفعال في صورة غير صحيحة، ما يعني عدم الحصول على ما يكفي من أحد العناصر الأساسية الثلاثة اللازمة للحصول على الطاقة "الأكسجين والغذاء والماء"، فضلًا عن ذلك فإن التنفس وفق صورة غير صحيحة؛ يستخدم فقط 20 في المائة من قدرة الرئة، تاركة عضلات ثانية، مثل الظهر والعنق والأكتاف؛ تبذل مزيدا من الجهد من أجل ملئ الرئتين في الهواء.

الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة

 اثنين من الأخطاء الشائعة في التنفس: تؤثر هذه الأخطاء الشائعة في التنفس على انقباض قدرة الرئتين في استيعاب الهواء:

 التنفس عبر الفم: بدلًا من الأنف؛ أحد أسوء العادات الشائعة بحسب ما تقول د المتخصصة في الطب التنفسي الدكتورة ليزي فلود، حيث يؤدي إلى حدوث جفاف في الفم، فضلًا عن التسبب في الإرهاق والحصول على كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون، ما يسبب الشعور بخفقان القلب واضطرابه إلى جانب آلام الصدر والتنميل في اليدين والقدمين.

 كتم الأنفاس: فبحسب الدكتورة رملخان؛ فإن بعض الأشخاص ومن دون وعي يحبسون أنفاسهم، وربما يكون شيئًا طبيعيًا نتيجة الضغط الواقع عليهم.

كيف يمكن التنفس بسهولة: يمكن إتباع هذه التمرينات ثلاث مرات أسبوعيًا، من أجل تغيير أسلوب التنفس، والهدف من ذلك التنفس في بطئ وعمق وإخراج النفس عبر الأنف، مع التأكد من أنّ التنفس يأتي من خلال الحجاب الحاجز عبر وضع اليد على قاعدة الضلوع، والتنفس بعمق، بدلًا من أخذ نفس عميق إلى الصدر.

ويمكن الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض مع التأكد من الشعور بالدفء، الأمر الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز التنفسي التي هي عضلات البطن والحجاب الحاجز والعضلات في الظهر.

راقب كيف تتنفس: يجب الاهتمام في حركة الصدر والأكتاف والبطن أثناء التنفس، وبالتالي يمكن إغماض العينين ومراقبة ما يحدث في الداخل والتحقق من أين يتم التنفس؟
التنفس بعمق: إطالة الزفير لبضع ثوانٍ عن طريق سحب البطن نحو العمود الفقري، مع الحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء.

إبطاء التنفس: في نهاية كل زفير وشهيق يمكن التوقف للحظة والعودة إلى التنفس مرة ثانية؛ للمساعدة في إبطاء وتعميق التنفس.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة الخبراء يكشفون عن كيفية تعزيز الصحة عبر التمرينات البسيطة



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 12:16 2025 الخميس ,27 شباط / فبراير

أمينة خليل تفجّر قضية حساسة في رمضان
 العرب اليوم - أمينة خليل تفجّر قضية حساسة في رمضان

GMT 07:46 2025 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

استدامة النصب والاحتيال (1)

GMT 01:28 2025 الخميس ,27 شباط / فبراير

ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات في أفغانستان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab