نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل تعرف عليها
آخر تحديث GMT05:16:14
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

حاول تنظيم أوقات نومك وامنح نفسك قليلًا من الساعات الإضافية

نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل تعرف عليها

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل تعرف عليها

السفر الطويل
القاهره_العرب اليوم

يحاول الكثير من المسافرين معرفة كيفية التغلب على اضطرابات السفر خصوصًا السفر الطويل. وفي وقت يحاول عالم السفر الانطلاق مجددًا، فإننا سنقدم لكم نصائح تساعدكم على التغلب على اضطرابات السفر. وتصنف اضطرابات السفر على أنها حالة موقتة تترجم إجمالًا باضطرابات في النوم بسبب اختلال في عادات الجسم بالنوم خصوصًا إذا كانت المناطق الزمنية مختلفة ما قد يؤثر عليك وعلى مشاريعك وبالتالي على رحلتك بشكل عام.

 إليكم أبرز نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل، ولنساعدك في التغلب على اضطرابات السفر.. تعرف إلى العوارض أولًا ذكرنا في البداية بعض العوارض الخاصة باضطرابات ما بعد السفر الطويل لكن ثمة المزيد منها ويمكن اختصارها بالعوارض التالية: تغيّرات في الحالة المزاجيةإحساس عام بعدم الراحة مشاكل في المعدة عدم القدرة على التركيزتعب في أوقات النهار مشاكل في النوم خصوصًا المعاناة من الأرقمع العلم انه كلما زاد الفرق في المناطق الزمنية بين مكان سكنك ومكان سفرك فإن احتمال زيادة اضطرابات السفر ستكبر. وفي وقت ان وقت التعافي من الاضطرابات يستغرق إجمالًا حوالى يوم واحد لكل منطقة زمنية مختلفة، يبقى السؤال كيف تتفادى ذلك قدر المستطاع؟

والوصول في وقت مبكّر من اليوم الى وجهتك النهائية مفيد جدًا وسيساعدك على التركيز قدر الإمكان في اليوم الذي يليه خصوصًا في حال كان سفرك مرتبطًا بعمل أو بتقديم عرض تعريفي معيّن، لذا من المفيد منح نفسك وقتًا كافيًا لمرور إضرابات ما بعد السفر. من الأفضل زيادة الوقت الفاصل بين وصولك وبين أي موعد مهمّ قدر المستطاع كي تكون في قمة نشاطك وراحتك لدى حلول وقت مواعيدك المهمة.حاول تنظيم أوقات نومك وحتى امنح نفسك قليلًا من ساعات النوم الإضافية قبل الانطلاق في رحلة سفرك إذ أن جسمك قد يكون بحالة أفضل ويتخطى أسرع إضرابات ما بعد السفر. ومن المعروف أنه في حال كنت تعاني من عدم انتظام النوم قبل موعد سفرك فإن عوارض اضطرابات ما بعد السفر ستتعاظم خلال رحلتك!

يلعب الضوء دورًا كبيرًا في إيقاع الساعة البيولوجية لديك حيث يمكنك استخدام هذا العامل في التخفيف من اضطرابات ما بعد السفر. وعلى سبيل المثال ان كنت مسافرًا غربًا وتريد التعود على منطقة زمنية لاحقة يمكنك تعريض نفسك لضوء قوي يبقيك نشطًا في وقت لاحق.قبل أن تُغادر منزلك يمكنك ضبط ساعتك حسب توقيت الجهة التي تريد السفر إليها، وبعد الوصول الى الوجهة الجديدة حاول ألا تنام قبل حلول منتصف الليل او في وقت متأخر. يمكنك كذلك ان تأخذ قيلولة صغيرة للتغلب على التعب لكن من السهل الدخول في نوم عميق لذلك يجب الانتباه من هذه النقطة. يمكن كذلك محاولة النوم خلال رحلة الطائرة ما قد يساعد على التخفيف من العوارض كذلك.يساعد شرب المياه بكثرة وإبقاء جسمك مرطبًا في التغلب على اضطرابات السفر ويعطي شعورًا بالنشاط والحيوية. وعلى العكس من ذلك فإن قلة المياه في الجسم قد تفاقم من اضطرابات ما بعد السفر وبالتالي ينصَح قدر المستطاع بتجنب الكافيين الذي يمتص المياه من الجسم.

قد يهمك أيضا:

10 مولات موصى بزيارتها عند السفر إلى دبي تعرّفي عليها
اجتماع لوزراء سياحة "العشرين" يناقش تعزيز السفر الآمن بعد "كورونا"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل تعرف عليها نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل تعرف عليها



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم
 العرب اليوم - مودريتش يوجه رسالة دعم خاصة لمبابي عقب الهزيمة أمام ليفربول

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة
 العرب اليوم - فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 22:12 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025
 العرب اليوم - هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024
 العرب اليوم - كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 04:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 04:00 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

العلماء الروس يطورون طائرة مسيّرة لمراقبة حرائق الغابات

GMT 19:14 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الملك سلمان بن عبد العزيز يفتتح مشروع قطار الرياض

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024

GMT 20:30 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن إسقاط مسيرة تحمل أسلحة عبرت من مصر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab