أسرار صحيَة تُساعد في التحصيل الدراسي وتحسين العقل
آخر تحديث GMT06:37:33
 العرب اليوم -

الحصول على عدد أكبر من ساعات النوم

أسرار صحيَة تُساعد في التحصيل الدراسي وتحسين العقل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أسرار صحيَة تُساعد في التحصيل الدراسي وتحسين العقل

التحصيل الدراسي وتحسين العقل
لندن - كاتيا حداد

كشفت صحيفة "الغارديان" البريطانية بعض الطرق العلمية التي يُمكنك من خلالها التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد أثناء المذاكرة وتحصيل المعلومات الدراسية. حيث لا يحدث الإجهاد بين عشية وضحاها، ولكن يحتاج إلى بعض الجهد للتغلب عليه، وهناك ممارسات ثبت علميًا أنها قد تساعدك على الاسترخاء وتحسين الصحة العقلية الخاصة بك، إليك بعضها:
 
1.     تعلم قوة التنفس
تمارين التنفس تعمل مع عضلة القلب على تحويل الإجهاد إلى طاقة إيجابية، وتعيد إليك التوازن السمبتاوي، بعبارة أخرى التنفس بعمق يأخذ الجسم من حالة الحرب أو الطيران إلى وضع هادئ ومتوازن، لذلك حافظ على ممارسة تمارين التنفس لبضع دقائق يوميا أثناء المذاكرة، وإليك الطريقة:
·       تنفس من الحجاب الحاجز من خلال الجزء الخلفي من الحلق لمدة أربع ثوان.
·       اكتم نفسك لمدة أربع ثوان.
·       ازفر الهواء ببطء من خلال الجزء الخلفي من الحلق لمدة ست ثوان.
·       اكتم نفسك لمدة ثانية أو أكثر، ثم كرر.

2.    النوم بشكل أفضل
الحصول على عدد أكبر من الساعات من النوم هو أمر بالغ الأهمية لصحتنا الجسدية والعقلية، حيث أن الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4.5 ساعات من النوم ليلا لمدة أسبوع واحد، شعروا بالإجهاد العقلي أكثر، وقد تحسن مزاجهم كثيرا عندما عادوا لمعدل النوم الطبيعي.

وبيَنت الصحيفة بعض الطرق للقضاء على الأرق والحصول على نوم أفضل، أولها التخلص من تناول القهوة بعد الظهر، وتوقف عن تفقد الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي في الليل، حيث كشفت دراسة حديثة أن الضوء الأزرق للشاشة يمكنه تأخير ساعة النوم اليومية، وأخيرا حاول النوم على جنبك كثيرًا.

3.    التأمل
خذ تمارين التنفس البسيطة التي نوقشت أعلاه، واستكشف ممارسة التأمل، وهو ما ينطوي على التركيز على التنفس وتركيز عقلك، كوسيلة لإدراك طبيعة الأفكار والمشاعر الخاصة بنا.
ويمكنك أيضا أن تجرب التمرين التالي:

·       اصنع مسح لجسمك ببطء، من أعلى الرأس إلى أسفل إلى أصابع قدميك.
·       نمي وعيك بمختلف الأحاسيس في الجسم، سواء كان ذلك الألم، التوتر، الدفء أو الاسترخاء.
·       لاحظ، ولكن لا تحكم على تلك الأحاسيس.

هذه التقنية تركز انتباهك على أجزاء مختلفة من الجسم كما يمكنك إرخاء كل منطقة تدريجيا، في حين تساعدك على أن تصبح أكثر وعيا بالأحاسيس الجسدية والأفكار التي تأتي وتذهب.

4.    قل لا
إن ضيق الوقت يجعل من الصعب علينا أن نقول لا، ربما نحن مشغولون جدا لندرك أن وقتنا يفتقد التنظيم، وهذا ما يجعلنا نقبل التزامات وتعهدات تفوق طاقتنا ووقتنا، لذا تعلم أن تقول "لا.. لن أستطيع قبول المزيد من المسؤوليات" يكون مفيدا حقا.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أسرار صحيَة تُساعد في التحصيل الدراسي وتحسين العقل أسرار صحيَة تُساعد في التحصيل الدراسي وتحسين العقل



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 03:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة
 العرب اليوم - بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة

GMT 20:55 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام علي تكشف عن ملامح خطتها الفنية في 2025
 العرب اليوم - إلهام علي تكشف عن ملامح خطتها الفنية في 2025

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 01:33 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتقالات جديدة في أحداث أمستردام وتجدد أعمال الشغب

GMT 13:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مهرجان آفاق مسرحية.. شمعة عاشرة

GMT 06:21 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مفكرة القرية: الطبيب الأول

GMT 10:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سبيس إكس تعيد إطلاق صاروخ Falcon 9 حاملا القمر الصناعى KoreaSat-6A

GMT 20:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

انضمام بافارد لمنتخب فرنسا بدلا من فوفانا

GMT 16:04 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يكشف طبيعة إصابة فاسكيز ورودريجو في بيان رسمي

GMT 07:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 08:47 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تامر حسني يتألق في حفل حاشد بالقرية العالمية في دبي

GMT 14:12 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد

GMT 22:55 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

ليوناردو دي كابريو يحتفل بعامه الـ50 بحضور النجوم
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab