5 نصائح تساعد على منع عسر الهضم
آخر تحديث GMT18:31:26
 العرب اليوم -

5 نصائح تساعد على منع عسر الهضم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 نصائح تساعد على منع عسر الهضم

طعام غير صحي
واشنطن - العرب اليوم

هل تعاني من الإنتفاخ، الغازات، اضطراب في المعدة، تشنج في البطن، أو عدم الراحة بعد تناول الطعام؟،  الكثير من الاشخاص وخصوصا الرجال في بعض الأحيان يعانون من حرقة وعسر الهضم، وخصوصا بعد تناول وجبات كبيرة، فهذه المشكلة في الجهاز الهضمي تحدث بشكل متكرر جدا وعسر الهضم، مشكلة يعاني منها العديد من الناس ويقدر ما يقارب من 5 مليون رجل في الولايات المتحدة وحدها يعانون من عسر الهضم متكرر وتعتبر عادات الأكل السيئة مثل مضغ الطعام بصورة غير كافية، وتناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يمكن ان تؤثر سلبا في الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في عدم إنتاج ما يكفي من الإنزيمات الهاضمة للطعام .

فعند تناول وجبة الطعام يقوم الجسم بإفراز هذه الإنزيمات الهاضمة للطعام و هي تقريبا 22 نوع تعمل على أنواع معينة من الطعام فعلى سبيل المثال منها ما يقوم بهضم الدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات و بالتالي مساعدة الجسم على هضم وامتصاص المواد الغذائية التي يحتاجها وبالنسبة للرجال فإن تقدم العمر قد يسبب عسر الهضم المتكرر حيث أن أجسامهم تنتج مستويات أقل من الإنزيمات الهضمية في بعض الأحيان لا تكفي لهضم الطعام بشكل صحيح وهناك عدة أمور يمكنك القيام بها للمساعدة على منع عسر الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي عموما ومنها:

1- تناول الكثير من الألياف يوميا

الألياف ليست مفيدة لعسر الهضم فقط بل هي ضرورية للحفاظ على الصحة العامة. لسوء الحظ، هناك الكثير من الوجبات الغذائية للرجال تتكون من الوجبات السريعة واللحوم الحمراء، والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و بالتأكيد تسبب عسر الهضم ،واتباع نظام غذائي غني بالألياف جزءا هاما من الأكل الصحي بالإضافة إلى المساعدة في عملية الهضم، ويمكن أن تساعد أيضا في منع مرض السكري و أمراض القلب ، البواسير، وسرطان القولون والمستقيم، وغيرها من الأمراض وكما هو معروف فهي توجد في الخضروات والفواكه والحبوب والحبوب الكاملة، والمكسرات أيضا تحتوي على الكثير من الألياف.وتجنب تناول الأطعمة التي يمكن ان تسبب الغاز و الإنفاخ وهذه تشمل البر وكلي ، والفاصوليا المطبوخة والملفوف والقرنبيط، والمشروبات الغازية.

2-  مضغ الطعام وتناول كميات قليلة منه

مضغ الطعام هو واحد من أهم أجزاء الهضم، ومع ذلك هو على الأرجح يتجاهله البعض. المضغ لا يساعد فقط على تحطيم الغذاء، فإنه يشير أيضا إلى الغدد اللعابية والمعدة والأمعاء الدقيقة لبدء الافراج عن الإنزيمات الهاضمة. و لا تتناول كميات كبيرة من الطعام فذلك يؤدي بالمعدة لإفراز المزيد من الحمض و بالتالي زيادة فرصة حدوث الحرقة و عسر الهضم.

3- ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التوتر

بالإضافة إلى المساعدة في المحافظة على نمط حياة صحية ، فالرياضة تساعد أيضا على الهضم.ففي الدراسة، وجد العلماء وجود صلة بين البدانة وقلة ممارسة الرياضة ، وآلام في المعدة والإسهال وأعراض متلازمة القولون العصبي التوتر من ناحية أخرى، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على عملية الهضم , فهو يقلل من تدفق الدم في الجهاز الهضمي وإنتاج الأنزيمات الهاضمة، ويبطئ عملية الهضم، وبالتالي ينتج حرقة ، والانتفاخ والإمساك.

4- لا تفرط في استخدام مضادات الحموضة

الأحماض في المعدة تساعد على هضم الطعام ومع ذلك، في بعض الحالات ،يمكن أن ترتد هذه الأحماض للمرئ، مما يسبب الحرقان وعسر الهضم، مما يدعو البعض لتناول مضادات الحموضة، وعند المبالغة في تناولها يمكن أن يسبب بتقليل الحموضة في المعدة ويجعلها عرضة للعدوى البكتيرية.

5- تناول الإنزيمات الهضمية المكملة

الإنزيمات الهضمية المستمدة من المصادر النباتية يمكن أن تساعد في تعزيز الهضم الجيد وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية, ففي الحالات التي تعاني من نقص الإنزيمات الهضمية بسبب سوء التغذية والصحة ، فإن تناول مكملات الإنزيم يمكن أن يقلل من أعراض عسر الهضم واضطرابات المعدة. حتى في الأصحاء، يمكن اتخاذ الانزيمات إضافية مساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وأخيراً تناول الطعام الصحي ولا تتردد بزيارة الطبيب في حال نوبات عسر الهضم المتكررة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

علامات شائعة للنوبة القلبية تظهر على المعدة منها الإسهال وعسر الهضم

عسر الهضم قد يكون مؤشرا لمرض خطير

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح تساعد على منع عسر الهضم 5 نصائح تساعد على منع عسر الهضم



GMT 06:22 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

GMT 02:51 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

48 وفاة و8 آلاف إصابة بالكوليرا في محافظة يمنية منذ مطلع 2024

GMT 03:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة جديدة تكشف أن أكثر من 800 مليون مريض سكري حول العالم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab