أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
آخر تحديث GMT11:30:49
 العرب اليوم -

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

المشروبات الغازية
القاهرة ـ العرب اليوم

 تعد المعاناة من الانتفاخ والتشنجات والمزاج السيئ بضعة أيام كل شهر أمرا مزعجا للعديد من النساء.

ولكن هل يمكن أن يؤدي ما تأكله وتشربه النساء أثناء الدورة الشهرية إلى تفاقم الأعراض؟

بينما يقول الخبراء إن بعض النساء يعانين أكثر من أعراض الدورة الشهرية أو الأعراض المرتبطة بالدورة، فقد تكون هناك عوامل غذائية تؤدي إلى تفاقمها.

وتحدث MailOnline إلى الخبراء حول جميع الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.

الأطعمة المالحة

يمكن لتناول الكثير من الأطعمة المالحة أن يجعل البطن منتفخاً - تماما مثل الإحساس الذي حدث قبل الدورة الشهرية أو خلالها. وهذا لأن الجسم يحتفظ بالصوديوم الزائد، وفقا لما ذكره رو هنتريس، استشاري تغذية الخصوبة في لندن ومؤسس Fertility Dietitian UK.

وفي المقابل، ترتفع كمية السوائل الموجودة في الجسم بحوالي 1.5 لتر.

وتوجد مستويات عالية من الملح في الأطعمة المعالجة والمعبأة بشكل مفرط، مثل رقائق البطاطس واللحوم المصنعة.

ويوصى باختيار الأطعمة الطازجة والكاملة أثناء الدورة الشهرية وتوابل الوجبات بالأعشاب والتوابل بدلا من الملح للمساعدة في تقليل احتباس الماء.

السكريات

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المليئة بالسكر المكرر إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انهيار في وقت لاحق من اليوم.

ويقول الخبراء إن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلبات المزاجية والتعب والتهيج التي تحدث بالفعل بشكل شائع أثناء الحيض. ويمكن أن يساهم أيضا في الشعور العام بعدم الاستقرار أو الشعور بالإرهاق.

ووجدت دراسة أجريت عام 2018 في BMC Women's Health أن النساء اللائي تناولن المزيد من الأطعمة الخفيفة السكرية على مدار الشهر عانين من آلام متزايدة في الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللائي تناولن كميات أقل من السكر المضاف.

إن محاولة الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بالفواكه أو المحليات الطبيعية أو الوجبات الخفيفة مع توازن البروتين والألياف يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وفقا لصوفي ديلون، أخصائية التغذية في لندن.

الأطعمة الدهنية والمقلية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الوجبات الخفيفة المقلية، واللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان والحلويات المصنعة، يمكن أن تعزز الالتهاب داخل الجسم.

ويمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية مثل التشنجات والانتفاخ. وذلك لأن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يحفز الجسم على إفراز البروستاجلاندين - المواد الكيميائية التي تحفز تقلصات الدورة الشهرية والالتهاب.

لذلك، من الناحية النظرية، يمكن لبعض الأطعمة اللذيذة أن تعزز الالتهاب وقد تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية، كما تقول الدكتورة أدييل هوفمان، المستشار الطبي في باكينجهامشير في تطبيق تعقب الدورة الشهرية Flo.

وأضافت: "لا يوجد دليل يشير إلى أن تجنبها أثناء دورتك الشهرية قد يساعد. لكن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام لا يمكن أن يساعد فقط على تخفيف آلام الدورة الشهرية ولكن صحتك العامة أيضا".

وتقترح اختيار البروتينات الخالية من الدهون والدهون "الصحية" مثل البذور والمكسرات والأسماك والأفوكادو واستبدال القلي بالشواء أو التبخير لتعظيم المظهر الغذائي لطعامك وتقليل أعراض الدورة الشهرية.

مادة الكافيين

يقول الخبراء إنه يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمون ويزيد من القلق ويعطل نمط نومك.

أثناء الحيض، عندما تحدث تقلبات هرمونية أصلا، يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى تكثيف الأعراض مثل إيلام الثدي، والتهيج واضطرابات النوم، بالإضافة إلى التأثير على صحتك العقلية عن طريق زيادة القلق.

وقالت ديلون إن التحول إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين أو تقليل تناول الكافيين يمكن أن يساعد على إدارة هذه الأعراض بشكل أفضل.

المشروبات الغازية

يمكن أن تدخل الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

ويحدث الانتفاخ بشكل شائع أثناء الحيض ويقول الخبراء إن المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ذلك.

وقالت ديلون: "إن اختيار البدائل غير الغازية مثل الماء العادي أو شاي الأعشاب يمكن أن يساعد على منع انتفاخ إضافي".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

النساء اللائي يُعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية يواجهن مخاطر الإصابة بأمراض القلب

خبير يُوضح توقيت وتأثير الإباضة على المرأة خلال الدورة الشهرية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية



GMT 04:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 06:22 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم
 العرب اليوم - مودريتش يوجه رسالة دعم خاصة لمبابي عقب الهزيمة أمام ليفربول

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة
 العرب اليوم - فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 12:55 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

دينا الشربيني ورانيا يوسف تستعدّان للقائهما الأول على المسرح
 العرب اليوم - دينا الشربيني ورانيا يوسف تستعدّان للقائهما الأول على المسرح

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024
 العرب اليوم - كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 08:12 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

التغذية السليمة مفتاح صحة العين والوقاية من مشاكل الرؤية

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 19:32 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا فريد شوقي تكشف سبب ابتعادها عن السينما

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 02:48 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا

GMT 13:18 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab