6  مصادر مهمة لفيتامين د تعرّف إليها قبل حلول الشتاء
آخر تحديث GMT20:08:27
 العرب اليوم -

6 مصادر مهمة لفيتامين د تعرّف إليها قبل حلول الشتاء

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6  مصادر مهمة لفيتامين د تعرّف إليها قبل حلول الشتاء

فيتامين د
القاهرة ـ العرب اليوم

يعاني كثير من سكان العالم من نقص فيتامين د D الضروري لوقاية الكبار والصغار من هشاشة العظام والكساح؛ حيث يعزز فيتامين دي، المعروف أيضاً باسم "فيتامين أشعة الشمس"، امتصاص الكالسيوم المهم لصحة العظام، ويدعم الوظيفة العصبية والعضلية والمناعية للجسم. كما ويلعب أدواراً مهمة في نمو الدماغ، ووظيفة القلب، وجهاز المناعة، والصحة العقلية كما يساعد فيتامين دي في الحفاظ على تركيزات كافية من المغنيسيوم والفوسفات في الدم، وهي عناصر مغذية لأسنانك وعضلاتك وعظامك.

في حين يتسبب انخفاض مستويات فيتامين دي بألم في العضلات وضعف العظام -عند الأطفال– وأيضاً توقف النمو، وهشاشة في العظام لدى كبار السن وللحفاظ على مستويات كافية، يجب أن يحصل الأطفال دون سن الـ12 شهراً، وفق الأطباء على 400 وحدة دولية (10 ميكروغرامات) من فيتامين دي يومياً، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و13 عاماً يجب أن يحصلوا على 600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً) يومياً. فيما يجب أن يحصل البالغون والنساء الحوامل أو المرضعات بين 600 و800 وحدة دولية (15 و20 ميكروغراماً) يومياً.

6 مصادر مهمة لفيتامين دي

في الآتي ستة مصادر مهمة لفيتامين دي D، بحسب موقعي "هيلث لاين" و"إكسبرس"، وهي:

- الشمس

يعدُّ تعريض وجهك أو ذراعيك أو ساقيك أو ظهرك لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة مرتين في الأسبوع من دون واقٍ من الشمس، مصدراً كافياً لتوليد مستويات فيتامين دي المثلى، وفقاً للمعهد الوطني للصحة في بريطانيا ولكن التعرّض الزائد للشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. وبالتالي، تحث الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية الناس على عدم الاعتماد على الشمس بشكل كبير كمصدر رئيسي لفيتامين دي.

- صفار البيض

يوفر صفار البيض الفيتامين دي، على الرغم من أن كمياته المحددة تعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي للدجاج والوصول إلى الهواء الطلق على سبيل المثال، يمكن للبيض المأخوذ من الدجاج الذي يتغذى على العلف الغني بفيتامين دي أن يخزن ما يصل إلى 6000 وحدة دولية (150 ميكروغراماً) لكل صفار، بعكس بيض الدجاج الذي يتناول العلف التقليدي، يحتوي فقط على 18-39 وحدة دولية (0.4-1 ميكروغرام).

- الأسماك

تعتبر الأسماك الزيتية من أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دي، وفقاً لإدارة الصحة الوطنية البريطانية وتشمل الأسماك الزيتية، السلمون والرنجة والسردين والتونة وغيرها الكثير وعلى سبيل المثال، يمكن أن توفر الرنجة الطازجة ما يصل إلى 5 ملغرامات من فيتامين دي، في حصة واحدة مقدارها 100 غرام. وهي نصف كمية فيتامين دي اليومية التي يوصي بها خلال فصل الشتاء.

- كبد البقر

يمثل كبد البقر مصدراً رائعاً آخر لفيتامين دي، بالإضافة إلى أنواع أخرى من اللحوم الحمراء.

- الجبن

يعدُّ الجبن مصدراً طبيعياً لفيتامين دي، وإن كان بكميات قليلة؛ حيث تحتوي معظم الأصناف على 8-24 وحدة دولية (0.2–0.6 ميكروغرام) من فيتامين دي لكل 2 أونصة (50 جراماً). وتختلف المستويات بناءً على طريقة تصنيع الجبن.

- المكملات الغذائية

إذا لم يحصل الجسم على الحد الطبيعي من فيتامين دي، فيمكن تناول مكملات فيتامين دي، لكن بعد استشارة الطبيب؛ لأن الجرعة تختلف حسب عمرك وجنسك وعوامل أخرى. كما يجب عدم الإفراط في تناول مكملات فيتامين دي؛ لأنّ زيادته في الجسم تؤدي إلى أضرار جسيمة.

الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين دي

بعض الفئات من البشر أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين دي، وقد يحتاجون لتناول المكملات الغذائية لسدّ هذا النقص، وتشمل هذه الفئات:

1- النساء الحوامل والمرضعات.

2- الرضع والأطفال من عمر 6 أشهر - 5 سنوات.

3- كبار السن ومن تجاوزوا سن الـ65 عاماً.

4- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نقص فيتامين د سبب لعدد كبير من الوفيات وفق الدرسات العلمية

نقص "فيتامين د" يزيد من الإصابة بالسكتة الدماغية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6  مصادر مهمة لفيتامين د تعرّف إليها قبل حلول الشتاء 6  مصادر مهمة لفيتامين د تعرّف إليها قبل حلول الشتاء



GMT 21:57 2024 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة طفلين بعد استهداف إسرائيل محطة الأوكسجين في مستشفى

GMT 03:56 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أهمية النشاط البدني في الوقاية من مرض السكري

GMT 03:29 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

الصحة العالمية تعلن عن تطعيم 181 ألف طفل ضد الشلل في غزة

GMT 03:49 2024 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

150 ألف طفل في غزة تلقوا الجرعة الثانية من لقاح شلل الأطفال

GMT 02:38 2024 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تحذير صحي لمستخدمي السجائر الإلكترونية

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
 العرب اليوم - حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 18:06 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد السقا يكشف عن أحلام طفولته
 العرب اليوم - أحمد السقا يكشف عن أحلام طفولته

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
 العرب اليوم - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 03:26 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 04:44 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

تجدد القصف المدفعي شمال مخيم النصيرات وسط قطاع غزة

GMT 20:58 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

العملات المشفرة ترتفع وبيتكوين تتخطى 68 ألف دولار

GMT 07:07 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

استئناف الجولة الثانية من التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة

GMT 04:52 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

اليابان تؤجل اختبار صاروخها الفضائي الجديد

GMT 01:37 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية تستهدف بلدة دبين جنوب لبنان

GMT 02:19 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تعلن نقل 11 مصابًا جراء الصواريخ إلى المستشفيات

GMT 14:16 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

هاريس تشن هجوما على ترامب وتنتقد تعليقه بشأن النساء

GMT 14:18 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إسبانيا تمنح 270 مليون دولار مساعدات للمتضررين من الفيضانات

GMT 07:15 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

فصائل مسلحة عراقية تعلن استهداف 6 مواقع حيوية داخل إسرائيل
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab