طرق علاج المشاكل النفسية طبيعياً

أصبحت أشكال مختلفة من الأمراض العقلية والمشاكل النفسية، بما في ذلك اضطراب القلق العام والاكتئاب، شائعة جداً في العصر الحالي. ورغم أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات والمشاكل النفسية يحتاجون إلى شكل من أشكال العلاج الطبي، سواء بالأدوية أو العلاج عن طريق الجلسات النفسية مع مختصين، إلا أن هناك علاجات طبيعية قد تدعم الصحة العقلية، وتساعد في علاج المشاكل النفسية طبيعياً.
في السطور التالية، يُطلعك "سيدتي.نت" على طرق علاج المشاكل النفسية طبيعياً، بحسب ما ذكر موقع The Doctor Weighs In.
1-العلاج العطري بالروائح

العلاج بالروائح من خلال استخدام مختلف الأعشاب والصبغات، هو ممارسة تعود إلى ما لا يقل عن 3500 ق.م؛ حيث كان القدماء المصريون من أوائل الذين استخدموا الأعشاب كأداة علاجية لتعزيز الصحة النفسية.
إن تطبيق العلاج بالروائح في حياتك أمر سهل للغاية، إذ يمكن وضع بضع قطرات من زيوت مختلفة في ماء الاستحمام، كما يمكنك استخدام موزع يوزع الروائح العطرية في جميع أنحاء الغرفة.
وإذا كان القلق هو أحد أعراضك النفسية المزعجة، فقد تجدين أن اللافندر المهدئ وخشب الصندل والبابونج هي زيوت أساسية مثالية قد تساعد في تقليل خوفك وقلقك. ولتعزيز الشعور بالسعادة، جرّبي عشبة الليمون أو النعناع أو البرغموت المنعش.
2-العلاج بتغيير النظام الغذائي وشرب الشاي
أظهرت الدراسات أن نظامك الغذائي ومزاجك مرتبطان ببعضهما البعض بشكل كبير، لذلك فتغيير نظامك الغذائي قد يساعد في علاج المشاكل النفسية طبيعياً.
ومن الضروري أيضاً أن تمتنعي عن تناول السكريات المكررة والأطعمة المصنّعة، وإذا كنتِ من محبي القهوة، ففكري في استبدال الشاي بها، فالشاي مليء بمضادات الأكسدة ويحتوي على مادة الكافيين بكمية أقل بكثير من القهوة.
وعلاوة على ذلك، تعتبر جميع أنواع الشاي عنصراً أساسياً يدخل في صناعة العديد من العلاجات، كما تعزز مادة الكاتيكين (نوع من مضادات الأكسدة) الموجودة في الشاي الأخضر على زيادة نشاط الدماغ الصحي، وتجنّب الأفكار السلبية.
3- العلاج بالبابونج

يساعد شرب كوب من البابونج يومياً في تهدئة الأعصاب المتوترة وتعزيز النوم، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن البابونج قد يكون أيضاً حليفاً قوياً ضد اضطراب القلق العام والمشاكل النفسية الناتجة عنه.
ووجدت الدراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا كبسولات البابونج الألمانية (220 ملليغراماً حتى خمس مرات يومياً) لديهم انخفاض أكبر في درجات الاختبارات التي تقيس أعراض القلق.
تابعي المزيد: يوم الزهايمر العالمي: 9 عناصر غذائية تحميك من المرض
4-العلاج بالتنفس العميق
التنفس السريع يزيد من حدّة القلق ومشاكل الصحة العقلية، وقد يؤدي إلى سرعة دقات القلب أو الدوخة أو الدوار أو حتى الإصابة بنوبة هلع، لذا ابدئي في ممارسة التنفس العميق.
ويمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق -العملية المتعمدة لأخذ أنفاس بطيئة ومتساوية- في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل القلق، وعلاج المشاكل النفسية طبيعياً.
5-العلاج بتدوين اليوميات
تدوين اليوميات من أسهل الطرق للتخلص من التوتر والتخلص من الأفكار السلبية لعلاج المشاكل النفسية، ومع ذلك، يمكنك أن تأخذي شغفك بالكتابة خطوة إلى الأمام ويكون لها تأثير على الآخرين الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.
ويمكنك البدء بقراءة المقالات ومنشورات المدونات التي كتبها أشخاص آخرون يعانون من مشاكل وأمراض نفسية، حتى تلهمك قصصهم الصريحة ووعيهم الذاتي وشجاعتهم لمشاركة تجاربهم الخاصة.
وعندما تكونين مستعدة لمشاركة قصتك الخاصة، يمكنك استخدام قنوات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك كمنصة للكتابة، وزيادة جمهورك.

6-العلاج بممارسة الأنشطة
إذا لم تكوني كاتباً، فلا يزال بإمكانك استخدام شغفك كعلاج، وسواء كانت اهتماماتك تكمن في مشاهدة الأفلام أو القراءة أو مشاهدة الطيور، فقضاء وقت فراغك في فعل ما تحبين هو نهج طبيعي آخر في دعم الصحة العقلية وعلاج الكثير من المشاكل النفسية طبيعياً.
فمن خلال إبقاء نفسك مشغولة، تُحرم الأفكار السلبية والسلوكيات الخاطئة من فرصة إفساد يومك؛ فقد وجد الباحثون أن الأداء المعرفي والذاكرة والتفكير، يتحسن بشكل كبير بين الأفراد الذين يشاركون في الأنشطة المستمرة التي يستمتعون بها.

قد يهمك ايضا:

باحثون يكشفون عن خطر صحي يشهده المراهقون الذين لا يحبون أجسادهم

دراسة تكشف عن أول عقار لعلاج للاكتئاب مستخلص من نباتات عشبية