8 أطعمة غنية بالبروتين لتسريع عملية إنقاص دهون البطن
آخر تحديث GMT01:50:46
 العرب اليوم -

8 أطعمة غنية بالبروتين لتسريع عملية إنقاص دهون البطن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 8 أطعمة غنية بالبروتين لتسريع عملية إنقاص دهون البطن

دهون البطن
القاهره - العرب اليوم

 في السعي للتخلص من دهون البطن العنيدة، تلعب الخيارات الغذائية دورًا محوريًا إلى جانب التمارين الرياضية، في حين أن تناول السعرات الحرارية بشكل عام أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، فإن جودة السعرات الحرارية المستهلكة لها نفس القدر من الأهمية.

وفقا لموقع " ndtv"، لا يساعد دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي فقط على الشبع، بل يعزز أيضًا فقدان الدهون، خاصة حول منطقة البطن.

الأطعمة الغنية بالبروتين لخسارة دهون البطن بشكل أسرع

فيما يلي بعض الأطعمة القوية الغنية بالبروتين والتي يمكن أن تسرع رحلتك نحو الخصر النحيف:

1. البيض

يُعرف البيض بأنه قوة الطبيعة، فهو مصدر رائع للبروتين عالي الجودة، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة المهمة، مما يجعلها مصدرًا واحدًا للبروتين. بالإضافة إلى ذلك، البيض غني بالكولين، وهو عنصر غذائي مرتبط بتقليل دهون البطن، تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في السيطرة على الشهية طوال اليوم، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية بشكل عام.

2. الزبادي اليوناني

يعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من السكر، مما يجعله خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يهدفون إلى تنحيف محيط الخصر. تعمل البروبيوتيك الموجودة في الزبادي اليوناني على تعزيز صحة الأمعاء، وهو أمر ضروري للصحة العامة وإدارة الوزن.

3. اللحوم الخالية من الدهون

إن دمج اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يزيد بشكل كبير من تناول البروتين. هذه اللحوم ليست غنية بالبروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتقليل دهون البطن، يتطلب البروتين الموجود في اللحوم الخالية من الدهون أيضًا المزيد من الطاقة لعملية الهضم، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في إنفاق السعرات الحرارية.

4. السمك

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين ليست غنية بالبروتين فحسب، بل غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ثبت أن أوميجا 3 تقلل من الدهون الحشوية، وهو نوع الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الموجودة في تجويف البطن. يمكن أن يساعد دمج الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب، مما يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن.

5. البقوليات

تعتبر البقوليات مثل الفول والعدس والحمص مصادر نباتية ممتازة للبروتين. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويساعد في عملية الهضم. مزيج البروتين والألياف يجعل البقوليات إضافة قيمة لأي نظام غذائي يهدف إلى تقليل الدهون في البطن، علاوة على ذلك، فإن البقوليات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من الوزن الزائد.

6. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالبروتين والدهون الصحية والألياف، اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بشكل خاص بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن يساعد دمج حفنة من المكسرات أو البذور في نظامك الغذائي اليومي في السيطرة على الجوع وتعزيز فقدان الدهون، خاصة حول منطقة البطن.

7. الجبن القريش

الجبن القريش هو منتج ألبان منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين وقليل الدهون، يحتوي على بروتين الكازين، الذي يتم هضمه ببطء ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول، يعد الجبن القريش أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم، والذي يرتبط بانخفاض محيط الخصر وانخفاض مستويات الدهون في البطن.

8. الخضروات الورقية الخضراء

على الرغم من أنه لا يُعتقد أنها أطعمة غنية بالبروتين، إلا أن الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والسلق تحتوي على كمية مذهلة من البروتين، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، دمج الكثير من الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية مع تعزيز الشبع والمساعدة في تقليل الدهون في البطن.

قد يهمك أيضــــاً:

مكملات زيت السمك التي تعدُّ من أكثر المكملات الغذائية شعبية في العالم

دراسة تؤكد إن مكملات زيت السمك قد تكون عديمة القيمة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 أطعمة غنية بالبروتين لتسريع عملية إنقاص دهون البطن 8 أطعمة غنية بالبروتين لتسريع عملية إنقاص دهون البطن



GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

GMT 23:53 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خضراوات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكسرات والفواكه المجففة للصحة

GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة
 العرب اليوم - مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 06:54 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

الجديد الذي يمكن استكشافه!

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 09:19 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 16:12 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الاحتلال الإسرائيلي ينذر بإخلاء 5 مناطق شمال غزة

GMT 09:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

اتحاد الكرة المصري يحقق في تسريب محادثات حكام المباريات

GMT 02:09 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

وزارة الصحة اللبنانية تعلن مقتل 40 في غارات إسرائيلية

GMT 05:20 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

محافظة أفغانية تغلق محطة إذاعية لبثها الموسيقى
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab