طرق الوقاية من مشاكل وخشونة الركبة
آخر تحديث GMT07:35:08
 العرب اليوم -

طرق الوقاية من مشاكل وخشونة الركبة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق الوقاية من مشاكل وخشونة الركبة

طبيب
القاهرة ـ العرب اليوم

 تتحمل ركبتيك الكثير من الوزن بالإضافة إلى مسؤولية كبيرة عن قدرتك على التنقل بشكل فعال، كما أنها تحتوي على الكثير من الأجزاء المتحركة من الأربطة والغضاريف إلى العضلات والعظام ، والتي يمكن أن تتضرر إما من الإصابة أو التآكل الطبيعي مع تقدم العمر، مما يجعل من الصعب البقاء نشيطًا والاستمتاع بكل ما تقدمه الحياة لذلك يقدم اليوم السابع بعض النصائح للوقاية من خشونة الركبة وحماية مفاصلك من الأمراض مع تقدم العمر وذلك وفقا لما ذكره موقع struancolemanوهى:

1: تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات

يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تلف المفاصل، ويلعب نظامك الغذائي اليومي دورًا مهمًا في مقدار الالتهاب الموجود في جسمك، وتعتبر الأطعمة المصنعة ، المصنوعة غالبًا من الدقيق الأبيض والسكر، سببًا رئيسيًا في الالتهاب، و يمكن أن يساهم النظام الغذائي الغني باللحوم والألبان والبيض في حدوث الالتهاب. جرب نظامًا غذائيًا نباتيًا مضادًا للالتهابات يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة وبعض الأسماك وثمانية أكواب من الماء يوميًا، وبعض الأطعمة المضادة للالتهابات بشكل خاص تشمل البصل والثوم .

2: جرب المكملات

وجدت إحدى الدراسات أن كبسولة 1000 مجم من زيت كبد الحوت قللت من الإنزيمات الضارة التي تضر بالغضاريف في المفاصل لدى 86٪ من المشاركين في الدراسة، يعتبر الغضروف مهمًا في منع احتكاك العظام معًا ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الحاجة إلى استبدال المفصل. تشمل المكملات الطبيعية الأخرى التي يمكنك العثور عليها في متاجر الأطعمة الصحية وبعض الصيدليات الكركم وعصير الكرز الحامض والبروميلين (من الأناناس).

3: الحفاظ على وزن صحي

في كل مرة تقف وتمشي، يتسبب وزنك في الضغط على مفاصلك ، وخاصة ركبتيك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المرجح أن تتلف الغضروف الموجود بين مفاصلك ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.

4: استخدام التمارين المستهدفة لبناء العضلات

تعتبر التمارين المعتدلة طريقة ممتازة للمساعدة في حماية مفاصل ركبتك، كما يساعد بناء العضلات حول ركبتيك في تقليل الضغط الواقع على مفاصلك، وتساعد عضلات الفخذ الخارجية والوسطى والداخلية وعضلات الربلة على دعم ركبتيك.

5: ارتداء أحذية مناسبة

هل تعلم أنه مع تقدمك في العمر ، قد يزداد حجم قدمك؟ افحص حذائك للتأكد من أنه لا يضغط على أصابع قدميك ، وتأكد من أن لديك عرضًا كافيًا عبر الجزء العلوي

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

4 نصائح لعلاج خشونة الركبة قبل العلاج الدوائى أهمها تخفيض الوزن

7 طرق معتمدة من الخبراء لفقدان الوزن دون نظام غذائي أو رياضة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق الوقاية من مشاكل وخشونة الركبة طرق الوقاية من مشاكل وخشونة الركبة



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab