تجنب هذه الأخطاء الشائعة للتخلص من الوزن الزائد
آخر تحديث GMT00:42:30
 العرب اليوم -

تجنب هذه الأخطاء الشائعة للتخلص من الوزن الزائد

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تجنب هذه الأخطاء الشائعة للتخلص من الوزن الزائد

التخلص من الوزن الزائد
القاهرة ـ العرب اليوم

 فقدان الوزن ليس سهلاً كما يبدو، هناك عدد كبير من العوامل التي تحدد نجاح رحلة إنقاص الوزن أو فشلها، حيث أن الحصول على النتائج المرجوة بطريقة صحية دون التأثير سلبًا على صحتك مهمة شاقة لأن معظمنا عرضة للوقوع فريسة للمعلومات المضللة والأساطير السائدة عن فقدان الوزن، وهناك أخطاء شائعة أخرى حتى لو كانت صغيرة قد تؤثر على رحلة فقدان الوزن، لذلك من المهم مراعاة كل خطوة حتى لو صغيرة فيما يلي.. أخطاء فقدان الوزن الشائعة التي يرتكبها الأشخاص غالبًا والتي لا يجب عليك ارتكابها في العام المقبل، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

الإفراط أو عدم ممارسة الرياضة

يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى الشعور بالإجهاد والإرهاق، كما أنه يؤدي إلى اضطراب في هرمونات الغدد الصماء التي تنظم عمل الجسم كله، حيث أن محاولة إجبار جسمك على حرق السعرات الحرارية الزائدة هو أمر غير صحي ويؤثر سلبًا على التوازن الذي يسعى إليه الجسم، ويمكن أن يكون البديل الصحي هو القيام بالكثير من تمارين القلب ورفع الأثقال التي تحافظ على الطاقة وتحافظ على معدل التمثيل الغذائى أثناء عملية فقدان الوزن فى المقابل، إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق وتركز على خفض السعرات الحرارية فقط، فسينتهي بك الأمر بفقدان المزيد من كتلة العضلات مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائى، بدلًا من ذلك حاول أداء تمارين رياضية بشكل كافٍ من أجل زيادة الكتلة الخالية من الدهون وتحسين معدل التمثيل الغذائي.

اختيار النظام الغذائي قليل الدسم

في حين أن هذه الأطعمة قد تبدو صحية للغاية وخيارات متاحة بسهولة لنظام غذائي منخفض الدهون، إلا أنها في الواقع مليئة بالسكر أكثر من المواد الغذائية التقليدية، قد تجعلك أيضًا تشعر بالجوع في فترة زمنية أقصر، بدلاً من اختيار هذه الأطعمة، يجب أن تختار الأطعمة عالية التغذية المعالجة بأقل قدر ممكن والتي توفر لك العناصر الغذائية المطلوبة وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

تناول سعرات حرارية كثيرة جدًا أو قليلة جدًا

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية، مما يعني أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، لتحقيق ذلك، من المهم تقدير عدد السعرات الحرارية في وجباتك بشكل صحيح، حتى إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فإن تناول أجزاء معتدلة من هذه الأطعمة لن يضر خطة إنقاص الوزن في الوقت نفسه، يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى فقدان العضلات وإبطاء عملية فقدان الوزن.

الاعتماد على قياس الوزن على الميزان كمعيار للنجاح

من الشائع جدًا عدم إنقاص الوزن باستمرار أثناء التمرين والحفاظ على نظام غذائي صحى ومتوازن، لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزن الجسم، فبالنسبة للنساء على وجه الخصوص، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية التى تسببها الدورة الشهرية واحتباس الماء إلى زيادة الوزن خلال أيام معينة من الشهر وفي كل من الرجال والنساء، تحدد عوامل مثل تقلبات السوائل والجفاف والانتفاخ ووظيفة الأمعاء الوزن، فإذا لم يتغير الوزن على الميزان، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة الدهون ولكنك تحتفظ بالماء، والاحتمال الآخر هو اكتساب العضلات وفقدان كتلة الدهون، لذلك قد يساعدك التقاط صور لنفسك في المرآة وقياس محيط الخصر لديك بشريط بوصة في تحديد النتائج الدقيقة للوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة

أفضل 5 طرق لممارسة التدريبات أثناء السفر

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تجنب هذه الأخطاء الشائعة للتخلص من الوزن الزائد تجنب هذه الأخطاء الشائعة للتخلص من الوزن الزائد



GMT 04:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 06:22 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

GMT 02:51 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

48 وفاة و8 آلاف إصابة بالكوليرا في محافظة يمنية منذ مطلع 2024

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 20:51 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف حكيمي يمدد عقده مع باريس سان جيرمان حتي عام 2029

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير

GMT 22:00 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 11:06 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

مستشفى كمال عدوان بدون أكسجين أو ماء إثر قصف إسرائيلي مدمر

GMT 10:21 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل اعتقلت 770 طفلاً فلسطينيًا في الضفة منذ 7 أكتوبر

GMT 12:02 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قصف إسرائيلي يقتل 8 فلسطينيين في حي الشجاعية شرقي مدينة غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab