نصائح بسيطة لتأخير الشيخوخة وحياة صحية
آخر تحديث GMT05:53:07
 العرب اليوم -
مكتب إعلام الأسرى الفلسطيني يقول إنه سيتم الإفراج عن السجناء الفلسطينيين مساء الخميس رئيس هيئة قناة السويس يعلن جاهزية الملاحة البحرية للعودة تدريجياً في البحر الأحمر حركتا "الجهاد" و"حماس" تسلمان محتجزَيْن إسرائيليَّيْن إلى اللجنة الدولية للصليب الأحمر في خان يونس المحتجزان الإسرائيليان موجودان بموقع التسليم في خان يونس جنوبي قطاع غزة في انتظار سيارات الصليب الأحمر إخراج إحدى الرهائن من ركام جباليا وحماس والجهاد تتجهزان لتسليم رهائن من أمام منزل السنوار الانتهاء من تسليم محتجزة إسرائيلية في جباليا شمالي قطاع غزة إلى اللجنة الدولية للصليب الأحمر استعدادات في خان يونس جنوبي قطاع غزة للإفراج عن محتجزين إسرائيليين متحدث باسم الجناح العسكري لحركة الجهاد يعلن الانتهاء من الإجراءات تمهيدا لتسليم اثنين من المحتجزين المقرر إطلاق سراحهما اليوم مسلحون فلسطينيون يبدأون بالانتشار في الموقع الذي من المقرر أن يشهد تسليم الرهائن في جنوب غزة الجيش الإسرائيلي يعلن رصد مسيّرة قادمة من مصر حاولت تهريب أسلحة
أخر الأخبار

نصائح بسيطة لتأخير الشيخوخة وحياة صحية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح بسيطة لتأخير الشيخوخة وحياة صحية

النظام الغذائي الصحي
القاهرة ـ العرب اليوم

 تبدأ الشيخوخة فى سن متأخر من العمر، ويمكن أن تبدأ فى وقت مبكر من الثلاثينيات أو حتى أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات، وفى سن معينة يندم الجميع على إهمال صحتهم وعاداتهم وإعطاء مساحة خالية للشيخوخة، لذلك إليك بعض النصائح لوضع حد للشيخوخة المبكرة.

النشاط البدني

وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA) تعتبر التمارين والنشاط البدني حجر الزاوية في كل برنامج شيخوخة، حيث تشير الأدلة العلمية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعيشون حياة أطول فحسب، بل يعيشون بصحة جيدة، حيث من المهم الحفاظ على نشاطك البدنى وتقوم بالأنشطة اليومية التي تحافظ على حركة جسمك، مثل المشى وصعود السلالم بدلاً من المصعد وغيرها.

اليوجا

على الرغم من أن الكثيرين يعتبرونها شكلاً من أشكال النشاط البدني، إلا أن اليوجا هي أكثر منهجًا كليًا للياقة البدنية للصحة والنمو الروحي لجسم الإنسان، لأنها شكل من أشكال الانضباط الروحي الذي يحقق الانسجام بين العقل والجسد، الإنسان والطبيعة.

النوم جيدًا

يجب أن ينام كل فرد وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا، حيث وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن النوم جيدًا يساهم في الحفاظ على صحتك ورفاهيتك، كما أن نوعية النوم الجيد ضرورية أيضًا.

الأكل الصحي

بعد أن تبلغ الأربعينيات من العمر، عليك أن تتبنى طريقًا غذائيًا يمكن أن يوفر لك العافية والتغذية، حيث يجب أن يكون طبق طعامك أكثر تنوعًا، من أجل شيخوخة صحية، لذلك أضف مضادات الأكسدة إلى طعامك لأنها أثبتت فوائدها في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها لطرد السموم وتجديد شباب الجلد وتقليل تناول الدهون أو إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو تم علاجك، فيرجى أخذ اقتراحات من طبيبك وإعداد مخطط نظام غذائي مخصص.

فحص الوزن

في حين أن تبني العادات الصحية ممارسة جيدة، يجب على المرء أيضًا أن يراقب وزن الجسم، فلا ينبغي أبدًا أن يدرك الافتراض الخاطئ بأن النحافة أمر صحى، وبدلاً من ذلك يجب على المرء أن يفهم مؤشر كتلة الجسم الأمثل (BMI) المطلوب لعمر معين، حيث وفقًا لدراسة بحثية أجريت على 1190 رجلاً و 751 امرأة، فإن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض لديهن خطر متزايد للوفاة، هذه هي الأسباب المحتملة التي تجعل بعض العلماء يعتقدون أن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أعلى قد لا يكون بالضرورة أمرًا سيئًا مع تقدمنا ​​في العمر.

الفحص الطبي

نهج مهم آخر لحياة صحية هو معرفة جسمك بشكل روتينى، من خلال الخضوع لفحوصات طبية بشكل منتظم، لذلك احتفظ بسجل لكل ما يقترحه طبيبك ويوصي به واتبعه بجدية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

5 أشياء تمنع الشيخوخة المبكرة وتحمي البشره من ظهور التجاعيد

أفضل 4 أطعمة لمحاربة الشيخوخة بعد سن الخمسين

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح بسيطة لتأخير الشيخوخة وحياة صحية نصائح بسيطة لتأخير الشيخوخة وحياة صحية



GMT 02:08 2025 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

الصحة العالمية تكشف الوضع العالمي للفيروسات

GMT 06:37 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أسباب تطور الربو إلى مرض مزمن

GMT 05:35 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

الصحّة العالمية تطالب بحماية منظومة الرعاية الصحية في غزة

GMT 03:02 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

العراق يكشف حقيقة وجود متحور جديد لفيروس كورونا

هيفا وهبي تعكس الابتكار في عالم الموضة عبر اختيارات الحقائب الصغيرة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 11:21 2025 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

حنان مطاوع تتحدث عن أمنيتها في مشوارها الفني
 العرب اليوم - حنان مطاوع تتحدث عن أمنيتها في مشوارها الفني
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab