10 نصائح مهمة للحفاظ على رئتين أقوى
آخر تحديث GMT13:30:24
 العرب اليوم -

10 نصائح مهمة للحفاظ على رئتين أقوى

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 10 نصائح مهمة للحفاظ على رئتين أقوى

مريض
لندن - العرب اليوم

 رئتينا تلعب دورًا حيويًا في صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام سواء كنت رياضيًا تتطلع إلى تحسين أدائك، أو شخصًا يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي ويهدف إلى تحسين وظائف الرئة، أو ببساطة حريص على تعزيز صحتك العامة، فإن تقوية رئتيك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

إن تحسين سعة الرئة له العديد من المزايا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة القدرة على التحمل، وتحسين وظائف المناعة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو، وإبطاء تطور هذه الأمراض إذا كانت موجودة بالفعل .
نصائح يوصي بها لتحسين سعة رئتيك

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

مارس أنشطة هوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات تعمل هذه التمارين على زيادة كفاءة رئتيك وتحسين استهلاك الأكسجين. ابدأ تدريجيًا وزد من التمارين مع تقدمك
2. تمارين التنفس

مارس تقنيات التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي أو "التنفس البطني"، لتقوية الحجاب الحاجز وتحسين وظائف الرئة.
3. المشاركة في التدريب المتقطع

يمكن أن يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على تعزيز سعة الرئة من خلال تحدي رئتيك للعمل بشكل أكثر صعوبة وكفاءة أثناء فترات قصيرة من النشاط المكثف.
4. تحسين الوضعية

حافظ على وضعية جيدة للسماح لرئتيك بالتوسع بشكل كامل. يمكن أن يؤدي الانحناء إلى ضغط رئتيك وتقليل سعة الرئة.
5. حافظ على رطوبة جسدك

اشرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على رقة الأغشية المخاطية في الرئتين، مما يساعدها على العمل بشكل أكثر فعالية.
6. تجنب التدخين والملوثات

تجنب التدخين بما في ذلك التدخين السلبي وتجنب التعرض للملوثات أو المواد المسببة للحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى تلف أنسجة الرئة وتقليل سعة الرئة.
7. نظام غذائي صحي

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضراوات، لدعم صحة الرئة وتقليل الالتهاب.
8. إدارة الوزن

حافظ على وزن صحي لتقليل العبء على جهازك التنفسي وتحسين وظائف الرئة.
9. التدرب على الغناء أو العزف على الآلات الهوائية

إن المشاركة في أنشطة مثل الغناء أو العزف على الآلات الهوائية يمكن أن تعمل على تدريب رئتيك وتحسين سعة الرئة من خلال طلب التنفس العميق والمتحكم فيه
10. استخدم مقياس التنفس

مقياس التنفس هو جهاز يقيس سعة الرئة. يمكن أن يساعدك الاستخدام المنتظم على تتبع التقدم وتحسين وظائف الرئة من خلال تمارين التنفس المستهدفة.

قد يهمك أيضــــاً:

السوائل المستخدمة في السجائر الإلكترونية تؤذي الرئتين

ربطت دراسة طبية حديثة بين المستويات المنخفضة من فيتامين "ك" وضعف أداء الرئتين

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 نصائح مهمة للحفاظ على رئتين أقوى 10 نصائح مهمة للحفاظ على رئتين أقوى



GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

GMT 22:23 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

كثرة تناول البروتينات الحيوانية يؤدي إلى الكبد الدُّهني

GMT 22:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

6 تمارين تُساعد في تقليل مرض السكري

GMT 22:13 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

السمنة من أسباب الإصابة بسرطان الرحم

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 02:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 العرب اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 12:46 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
 العرب اليوم - درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى

GMT 01:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
 العرب اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab