الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية
آخر تحديث GMT18:56:29
 العرب اليوم -

الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية

فيتامين د
لندن - العرب اليوم

 بمجرد تناول فيتامين د2 وفيتامين د3 يتم امتصاصهما في الأمعاء الدقيقة، ومن هناك، يدخلان مجرى الدم وينتقلان إلى الكبد حيث يتم تحويلهما بواسطة إنزيم إلى أشكال جديدة، لاحقًا، يدخلان الكلى لتحويلهما بواسطة إنزيم آخر إلى أشكالهما النشطة بيولوجيًا، وبمجرد حدوث كل هذا تنتقل جزيئات فيتامين د عبر الجسم لأداء وظائفها المختلفة، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

والفرق الرئيسي بين الشكلين من فيتامين د هو في بنيتهما يحتوي المركبان على سلاسل جانبية مختلفة (مجموعات كيميائية مرتبطة بجزيء). هذا الاختلاف في البنية يجعل من السهل تحويل فيتامين د3 إلى شكله القابل للاستخدام بعد تناوله.

وهناك فرق رئيسي آخر بين نوعي فيتامين د، وهو مصدرهما. وعادة ما يتم إنتاج فيتامين د2 بواسطة النباتات عند تعرضها لأشعة الشمس". وفي الوقت نفسه، يوجد فيتامين د3 في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك الدهنية. وهو أيضًا النوع الذي ينتجه أجسامنا عندما تلمس الأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس بشرتنا ويساعد فيتامين د أجسامنا على امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا رئيسيًا في نمو العظام وصيانتها. كما أنه يقلل الالتهاب ويساعد في العديد من عمليات الجسم، بما في ذلك نمو الخلايا ووظيفة المناعة واستقلاب الجلوكوز. في حين أن فيتامين د2 وفيتامين د3 يأتيان من مصادر مختلفة، إلا أنهما يقدمان هذه الفوائد،

ويجب على معظم الأطفال والبالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 70 عامًا الحصول على 15 ميكروجرامًا (ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا، بينما يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا الحصول على 20 ميكروجرامًا يوميًا، ويمكنك الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د3 من أشعة الشمس.

وبالنسبة لمعظم الناس، فإن المصدر الأساسي لفيتامين د3 هو إنتاجه في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس، ومع ذلك، يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د3 في المنتجات الحيوانية.
تشمل المصادر الممتازة لفيتامين د3 ما يلي:

زيت كبد سمك القد: 34 ميكروجرام لكل ملعقة كبيرة
سمك السلمون المرقط: 16.2 ميكروجرام لكل 3 أونصات
سمك السلمون : 14.2 ميكروجرام لكل 3 أونصات
السردين: 1.2 ميكروجرام لكل 2 سردين
البيض : 1.1 ميكروجرام لكل بيضة
كبد البقر: 1 ميكروجرام لكل 3 أونصات
تمامًا مثل فيتامين د2، يمكن استخدام فيتامين د3 لتقوية منتجات الألبان والحبوب، وهو موجود في العديد من المكملات الغذائية.

و تُعد مكملات فيتامين د3 مفضلة لأنها تعتبر بشكل عام أكثر فعالية من مكملات فيتامين د2 وتشبه ما ينتجه جلدنا ، و تُظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين د3 تؤدي إلى زيادة تركيز فيتامين د في الدم بشكل أكبر من مكملات فيتامين د2
تُصنع مكملات فيتامين د2 من الخميرة وقد تكون خيارًا أفضل إذا كنت تفضل تجنب المكملات المصنوعة من المنتجات الحيوانية. و معظم مكملات فيتامين د3 يتم إنتاجها باستخدام اللانولين، وهي مادة مستخرجة من صوف الأغنام. ومع ذلك، تشير إلى أن هناك شكلًا نباتيًا من فيتامين د3 (مصنوعًا من الفطريات والطحالب) متاح أيضًا.

قد يهمك أيضــــاً:

نقص فيتامين د الشديد يتسبب في تساقط الشعر عند النساء

أعراض نقص الكالسيوم والفيتامين د على الطفل

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية



GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

GMT 23:53 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خضراوات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكسرات والفواكه المجففة للصحة

GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 06:54 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

الجديد الذي يمكن استكشافه!

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 09:19 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 16:12 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الاحتلال الإسرائيلي ينذر بإخلاء 5 مناطق شمال غزة

GMT 09:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

اتحاد الكرة المصري يحقق في تسريب محادثات حكام المباريات

GMT 02:09 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

وزارة الصحة اللبنانية تعلن مقتل 40 في غارات إسرائيلية

GMT 05:20 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

محافظة أفغانية تغلق محطة إذاعية لبثها الموسيقى
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab