الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية
آخر تحديث GMT12:30:30
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية

فيتامين د
لندن - العرب اليوم

 بمجرد تناول فيتامين د2 وفيتامين د3 يتم امتصاصهما في الأمعاء الدقيقة، ومن هناك، يدخلان مجرى الدم وينتقلان إلى الكبد حيث يتم تحويلهما بواسطة إنزيم إلى أشكال جديدة، لاحقًا، يدخلان الكلى لتحويلهما بواسطة إنزيم آخر إلى أشكالهما النشطة بيولوجيًا، وبمجرد حدوث كل هذا تنتقل جزيئات فيتامين د عبر الجسم لأداء وظائفها المختلفة، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

والفرق الرئيسي بين الشكلين من فيتامين د هو في بنيتهما يحتوي المركبان على سلاسل جانبية مختلفة (مجموعات كيميائية مرتبطة بجزيء). هذا الاختلاف في البنية يجعل من السهل تحويل فيتامين د3 إلى شكله القابل للاستخدام بعد تناوله.

وهناك فرق رئيسي آخر بين نوعي فيتامين د، وهو مصدرهما. وعادة ما يتم إنتاج فيتامين د2 بواسطة النباتات عند تعرضها لأشعة الشمس". وفي الوقت نفسه، يوجد فيتامين د3 في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك الدهنية. وهو أيضًا النوع الذي ينتجه أجسامنا عندما تلمس الأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس بشرتنا ويساعد فيتامين د أجسامنا على امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا رئيسيًا في نمو العظام وصيانتها. كما أنه يقلل الالتهاب ويساعد في العديد من عمليات الجسم، بما في ذلك نمو الخلايا ووظيفة المناعة واستقلاب الجلوكوز. في حين أن فيتامين د2 وفيتامين د3 يأتيان من مصادر مختلفة، إلا أنهما يقدمان هذه الفوائد،

ويجب على معظم الأطفال والبالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 70 عامًا الحصول على 15 ميكروجرامًا (ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا، بينما يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا الحصول على 20 ميكروجرامًا يوميًا، ويمكنك الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د3 من أشعة الشمس.

وبالنسبة لمعظم الناس، فإن المصدر الأساسي لفيتامين د3 هو إنتاجه في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس، ومع ذلك، يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د3 في المنتجات الحيوانية.
تشمل المصادر الممتازة لفيتامين د3 ما يلي:

زيت كبد سمك القد: 34 ميكروجرام لكل ملعقة كبيرة
سمك السلمون المرقط: 16.2 ميكروجرام لكل 3 أونصات
سمك السلمون : 14.2 ميكروجرام لكل 3 أونصات
السردين: 1.2 ميكروجرام لكل 2 سردين
البيض : 1.1 ميكروجرام لكل بيضة
كبد البقر: 1 ميكروجرام لكل 3 أونصات
تمامًا مثل فيتامين د2، يمكن استخدام فيتامين د3 لتقوية منتجات الألبان والحبوب، وهو موجود في العديد من المكملات الغذائية.

و تُعد مكملات فيتامين د3 مفضلة لأنها تعتبر بشكل عام أكثر فعالية من مكملات فيتامين د2 وتشبه ما ينتجه جلدنا ، و تُظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين د3 تؤدي إلى زيادة تركيز فيتامين د في الدم بشكل أكبر من مكملات فيتامين د2
تُصنع مكملات فيتامين د2 من الخميرة وقد تكون خيارًا أفضل إذا كنت تفضل تجنب المكملات المصنوعة من المنتجات الحيوانية. و معظم مكملات فيتامين د3 يتم إنتاجها باستخدام اللانولين، وهي مادة مستخرجة من صوف الأغنام. ومع ذلك، تشير إلى أن هناك شكلًا نباتيًا من فيتامين د3 (مصنوعًا من الفطريات والطحالب) متاح أيضًا.

قد يهمك أيضــــاً:

نقص فيتامين د الشديد يتسبب في تساقط الشعر عند النساء

أعراض نقص الكالسيوم والفيتامين د على الطفل

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية الفرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3 ومصادرهما الغذائية



GMT 20:31 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 19:22 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل نظام غذائي لخفض ضغط الدم

GMT 19:15 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الخضراوات تُساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد
 العرب اليوم - كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 04:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 04:00 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

العلماء الروس يطورون طائرة مسيّرة لمراقبة حرائق الغابات

GMT 19:14 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الملك سلمان بن عبد العزيز يفتتح مشروع قطار الرياض

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024

GMT 20:30 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن إسقاط مسيرة تحمل أسلحة عبرت من مصر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab