5 تمارين لتعزيز صحة الرئتين منها الضحك والغناء
آخر تحديث GMT20:27:05
 العرب اليوم -

5 تمارين لتعزيز صحة الرئتين منها الضحك والغناء

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 تمارين لتعزيز صحة الرئتين منها الضحك والغناء

الرئتين
القاهرة - العرب اليوم

في ظل الظروف التي يعيشها العالم جراء جائحة فيروس كورونا المستجد، الذي يعتبر من الفيروسات المسببة لأمراض الجهاز التنفسي، من المهم معرفة أفضل السبل لتعزيز صحة الرئتين لمقاومة المرض بشتى الطرق.

تضطلع الرئة بمهمة توفير الأكسجين اللازم للجسم بينما تعمل على تخليصه من ثاني أكسيد الكربون، وبالنظر إلى مدى أهمية تلك الوظائف، ليس مستغربا أن الجسم بأكمله يعاني عند الإصابة بمشاكل في الرئة.

لكن طبقًا لموقع "ذا باورفول بيشنت" الأمريكي، هناك 5 تمارين من شأنها مساعدتنا تحسين صحة الرئة، وهي كالتالي:

1- التنفس الحجابي
في التنفس بطريقة سليمة وصحية يتم استخدام الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن جدار عضلي على شكل قبة موجودة بين القفص الصدري والبطن.

ويتمثل دور الحجاب الحاجز في مساعدة الرئة على الامتلاء بالهواء من خلال التحرك للأسفل ثم دفع الهواء خارج الرئتين بينما تتحرك للأعلى مجددًا، وتعرف هذه الطريقة باسم التنفس الحجابي أو البطني، حيث ترتفع البطن وتنخفض مع كل نفس.

 

2- التنفس مع زم الشفاه
غالبا ما تنتج أمراض الرئة المزمنة، مثل: الربو والتهاب الشعب الهوائية، عن وجود التهاب بالمسارات الهوائية التي تمنع دورة الهواء بالرئة، وعندما يحدث هذا الأمر، يحتجز الهواء الفاسد بالداخل مما يصعب مهمتها في امتصاص الهواء النقي (والأكسجين).

وهذه الحالة تجعلك تشعر بضيق في التنفس، لكن باستخدام تمرين التنفس مع زم الشفاه، فإنه يجبر الشعب الهوائية على البقاء مفتوحة لفترة أطول أثناء الزفير حتى يمكن طرد الهواء الفاسد واستنشاق مزيد من الهواء النقي.

وتعتبر طريقة التنفس مع زم الشفاة تمرينًا بسيطًا يمكن أدائه بأي مكان وفي أي وقت، ويتم من خلال الشهيق، ببطء، عبر الأنف ثم الزفير عن طريق الشفاه الصارة، ويكون الهدف من هذه الطريقة استغراق ضعف الوقت أثناء خروج النفس، بمعنى إن أخذت شهيق لخمس ثواني، ستريد الزفير لعشر ثواني.

3- تمدد الأضلاع
كما يتضح من اسمه، يساعد هذا التمرين في تمدد العضلات، وهو ما يساعد الرئة على استنشاق هواء قدر المستطاق، ويحتاج هذا التمرين أن تؤديه وأنت واقف، في وضعية مستقيمة، مع وضع اليدين على الفخذين.

خذ شهيق ببطء حتى تمتلأ الرئة بالهواء تمامًا، احبس النفس لمدة 20 ثانية أو لأي فترة تناسبك، ثم اخرج الهواء ببطء، ثم استرح وبعدها يمكنك تكرار التمرين.

 

ويمكن لممارسة هذا التمرين بانتظام أن يساعدك على استنشاق مزيد من الهواء إلى داخل الرئة، ثم إخراجه بأكمله حتى لا يتراكم الهواء الفاسد بداخل الرئة.

4- الضحك والغناء
أي نشاط تعمل معه عضلات البطن تعمل معه عضلات الرئة، ويتحقق ذلك مع الضحك والغناء.

الغناء لا يزيد فقط من سعة الرئة، لكن يجبر أيضًا الهواء الفاسد على الخروج منها حتى يتمكن الهواء النقي من الدخول، وكذلك الحال مع الغناء، الذي يحرك الحجاب الحاجز، الذي يساعد أيضًا في زيادة سعة الرئة.

5- زيادة مستوى النشاط
زيادة مستوى النشاط اليومي، بشكل عام، يمكنها أن تقطع طريقًا طويلًا في تحسين صحة الرئة، فمثلا ممارسة شيء بسيط، مثل: المشي أو ركوب الدراجة الهوائية لا يعمل فقط كتمرين للرئة، بل أيضًا يساعد في تحسين صحة القلب والمزاج.

قد يهمك ايضا :

 تساؤلات حول مصير المتعافي من "كورونا" وإمكانية أن يحظى بحياة طبيعية بعد الشفاء

عشب رخيص الثمن يحمي الجهاز التنفسي العلوي

 
arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 تمارين لتعزيز صحة الرئتين منها الضحك والغناء 5 تمارين لتعزيز صحة الرئتين منها الضحك والغناء



GMT 23:55 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًّا يساعد في إطالة العمر

GMT 23:36 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي يساعد على حرق الدهون أسرع

GMT 23:53 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مفيد لصحة القلب

GMT 23:48 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة جديدة تربط بين "فيتامين د" ومرض السمنة

GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً
 العرب اليوم - الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 11:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة
 العرب اليوم - ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة

GMT 06:54 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم
 العرب اليوم - الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس
 العرب اليوم - أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 19:59 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إحالة عمرو دياب إلى المحاكمة في واقعة صفع شاب
 العرب اليوم - إحالة عمرو دياب إلى المحاكمة في واقعة صفع شاب

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 01:33 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتقالات جديدة في أحداث أمستردام وتجدد أعمال الشغب

GMT 13:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مهرجان آفاق مسرحية.. شمعة عاشرة

GMT 06:21 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مفكرة القرية: الطبيب الأول

GMT 10:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سبيس إكس تعيد إطلاق صاروخ Falcon 9 حاملا القمر الصناعى KoreaSat-6A

GMT 20:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

انضمام بافارد لمنتخب فرنسا بدلا من فوفانا

GMT 16:04 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يكشف طبيعة إصابة فاسكيز ورودريجو في بيان رسمي

GMT 07:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 08:47 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تامر حسني يتألق في حفل حاشد بالقرية العالمية في دبي

GMT 14:12 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد

GMT 22:55 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

ليوناردو دي كابريو يحتفل بعامه الـ50 بحضور النجوم

GMT 12:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

اليورو يلامس أدنى مستوياته مقابل الدولار منذ أواخر يونيو

GMT 02:27 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

27 شهيدًا ومصابًا في عدوان إسرائيلي استهدف السيدة زينب بدمشق
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab