تقرير يوضح كيفية  ممارس الرياضة بأمان خارج المنزل في الطقس الحار
آخر تحديث GMT04:38:00
 العرب اليوم -

تقرير يوضح كيفية ممارس الرياضة بأمان خارج المنزل في الطقس الحار

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تقرير يوضح كيفية  ممارس الرياضة بأمان خارج المنزل في الطقس الحار

ممارسة الرياضة
القاهرة - العرب اليوم

رغم فائدتها الصحية الكبيرة، إلا أن ممارسة الرياضة خارج المنزل في الطقس الحار قد تؤدي إلى إجهاد الجسم، خاصة إذا كانت الرطوبة مرتفعة، وفي بعض الحالات قد تؤدي إلى موت الشخص إذا لم يتخذ الاحتياطات المناسبة.وفي هذا السياق، قدمت شبكة «سي إن إن» الأميركية نصائح للأشخاص تمكنهم من ممارسة الرياضة بأمان خارج المنزل عند ارتفاع درجات الحرارة.
وهذه النصائح هي:
- اختر الوقت المناسب:
قد تحب ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة، لكن هذا وقت عصيب للخروج عندما يكون الجو حاراً. وقد أشار الخبراء إلى أن الأوقات الأنسب لممارسة التمارين الرياضية في الصيف هي الصباح الباكر قبل الساعة العاشرة، أو المساء، بعد الساعة السادسة.
- تأكد من أنك لست من المعرضين للخطر:
قد تنتج الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة عن عدة عوامل خطر من بينها العمر (إذا تعدى عمر الشخص الـ65 عاماً)، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والأمراض العقلية، ومرض السكري، وتعاطي المخدرات والكحول.
علاوة على ذلك، فإن معرفة مستوى لياقتك أمر مهم أيضاً. فإذا كنت لا تتمتع بلياقة بدنية جيدة أو تمارس الرياضة لأول مرة، فقد تكون أكثر عرضة للمشاكل المتعلقة بالحرارة.
- أحسن اختيار ملابسك:
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة لمساعدة جسمك على عدم امتصاص الحرارة.
يمكنك أيضاً ارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية إن أمكن.
ولا تنسَ وضع كريم واقٍ من الشمس بانتظام، لأن حروق الشمس يمكن أن تسبب الجفاف، بالإضافة إلى أنها تعيق قدرة جسمك على تبريد ذاته.
- حافظ على رطوبة جسمك:
يعتبر شرب الكثير من الماء أمراً أساسياً للوقاية من الأمراض المتعلقة بالحرارة المرتفعة، سواء كنت تمارس الرياضة في الخارج أو داخل المنزل أو الصالة الرياضية.
لذا حافظ على رطوبة جسمك في جميع الأوقات.
ولتحقيق ذلك، احمل معك زجاجة ماء واشرب منها بانتظام، حتى لو لم تكن عطشاناً.
يمكنك أيضاً تناول العصائر الطبيعية أو الفاكهة الطازجة.
- خذ حماماً بارداً قبل التمرين:
يقول الخبراء إن أخذ حمام بارد قبل التمرين يساعد الجسم على البقاء بارداً لفترة أطول من الوقت.
- تعرف على علامات الإجهاد الحراري: تشمل أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة تقلصات العضلات، والغثيان أو القيء، والتعب، والصداع، والتعرق المفرط، والدوخة، والارتباك، والتهيج، والمشاكل البصرية، وزيادة معدل ضربات القلب. فإذا واجهت أياً من هذه الأعراض، توقف عن ممارسة الرياضة فوراً، وقم بشرب الماء ثم ضع مناشف باردة على رقبتك وجبينك وتحت الإبط. إذا لم تشعر بالتحسن بعد 20 دقيقة، توجه إلى المستشفى فوراً.

قد يهمك ايضا 

أعراض خطيرة تشير للإصابة بمرض السكري 2 منها انتفاخ بعض الأجزاء

طبيب يشارك العلامات الرئيسية على أصابع قدميك لارتفاع نسبة السكر في الدم

 

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تقرير يوضح كيفية  ممارس الرياضة بأمان خارج المنزل في الطقس الحار تقرير يوضح كيفية  ممارس الرياضة بأمان خارج المنزل في الطقس الحار



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء
 العرب اليوم - العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 01:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
 العرب اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab