5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية
آخر تحديث GMT05:41:57
 العرب اليوم -

5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية

الحياة الطبيعية
القاهرة - العرب اليوم

شجعت حملات التلقيح الدول على تخفيف القيود التي فرضتها لمواجهة فيروس «كورونا» المستجد، والتي كانت تشجع على التباعد الاجتماعي، ولكن مع بدء استعادة ملامح الحياة التي سبقت الجائحة، شعر البعض بالقلق من العودة إلى «الحياة الطبيعية» التي سبقت الوباء، بحسب شبكة «إيه بي سي» الأميركية.وقدمت اختصاصية العلاج النفسي في مدينة نيويورك ديفيا روبن 5 نصائح للتغلب على القلق الذي يواجهه بعض الناس.ووصفت روبن هذا الشعور بأنه «أمر متوقع»، وقالت: «طلبت مننا السلطات منذ عام ونصف العام مراراً وتكراراً البقاء في المنزل، وارتداء كمامة، والحفاظ على التباعد الاجتماعي، وتم تدريبنا على الخوف من رؤية الناس، والخوف من الفيروس»، وتابعت: «الآن علينا أن نمنح عقولنا الوقت الكافي للتكيُّف مرة أخرى».وقالت إن القلق الذي يشعر به كثير من الناس يأتي في الغالب من عدم اليقين بشأن عدم السيطرة على الوباء، خاصة مع انتشار المتحورات الجديدة من الفيروس.وأوضحت أن القلق يمكن أن يظهر بطرق مختلفة مثل التفكير مثل الشعور بضيق الصدر والتعب وصعوبة التركيز، وأكدت أنه من المهم أن يكون لديك أدوات للتعامل مع القلق.

وقدمت 5 نصائح للمساعدة في التعامل مع القلق.

1. كن صبوراً مع نفسك:

نصحت روبن بالتفكير في تحضير أنفسنا للعودة إلى المكاتب والمناسبات الاجتماعية بنفس الطريقة التي قد نفكر بها في استعادة لياقتنا بعد فترة من الابتعاد عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.وقالت: «قبل عامين أو ثلاثة أعوام، كنا قادرين على قضاء ثلاث أو أربع ساعات سعيدة كل ليلة، والآن لا يملك كثير منا الطاقة، الأمر يشبه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم والركض لمسافة خمسة أميال ورفع الأثقال، ثم لا تفعل ذلك لمدة عام ونصف العام، من الصعب القيام بذلك لكن مع مرور الوقت والتدريب، يمكننا استعادة قدرتنا».


2. ضع أهدافاً صغيرة:

اقترحت روبن من أجل تدريب أنفسنا على أن نكون اجتماعيين مرة أخرى أن نضع أهدافا صغيرة، مثل ممارسة نشاط جديد في نهاية كل أسبوع، أو مقابلة صديق مختلف أسبوعياً لتناول القهوة، على سبيل المثال، وقالت: «ابدأ صغيراً واستمر تماماً مثل أي برنامج تدريبي».

3. لا تقارن نفسك بالآخرين:

أكدت روبن أن لكل شخص وجهة نظر وطريقة مختلفة للعيش في الحياة بعد الجائحة، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين، وقالت: «كن صادقاً مع نفسك بشأن حدودك بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، وقاوم الرغبة في المقارنة، لأن ذلك يمكن أن يسبب المزيد من القلق»، وتابعت: «بدلاً من ذلك، فكر فيما يبدو مناسباً لك».

4. تمرن على التنفس العميق:

أوصت روبن بالتنفس العميق عند الشعور بالقلق، وتابعت: «تنفس بعمق، وحاول أن تشعر بأن لديك بالوناً داخل معدتك وعليك أن تنفخه».

5. انتبه لأفكارك:

قالت روبن إن ملاحظة الأفكار يمكن أن تساعد على عدم الاستسلام للقلق، وقالت: «ينبع القلق في كثير من الأحيان من التفكير في أشياء خارجة عن إرادتنا»، وتابعت: «عندما تظهر تلك الأفكار المقلقة كن على دراية بها ولا تنجر إليها. حاول البقاء مع فكرة واحدة، بدلاً من عدة أفكار، والانزلاق إلى أسوأ السيناريوهات».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ألزهايمر يزيد من خطر الإصابة الشديدة والوفاة بـ"كوفيد-19" بنحو 3 أضعاف

باحثون يحددون بروتينات تتنبأ بالخرف ومخاطر ألزهايمر قبل 5 سنوات من ظهور الأعراض

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية 5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية



GMT 18:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 18:33 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

النشاط البدني يُساعد على حرق السعرات الحرارية

GMT 18:30 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أمراض مرافقة للسمنة

GMT 18:27 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الطعام الصحيح سيساعد الناس على التغلب على الاكتئاب

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:50 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
 العرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية
 العرب اليوم - واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 15:39 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا يوسف تخوض تحديا جديدا في مشوارها الفني

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 17:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

حماس تعلن مقتل رهينة بقصف إسرائيلي شمالي غزة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 08:16 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة

GMT 08:32 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

GMT 22:49 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان

GMT 17:46 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الشيوخ الأميركي يطالب بايدن بوقف حرب السودان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab