5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية
آخر تحديث GMT20:33:27
 العرب اليوم -

5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية

الحياة الطبيعية
القاهرة - العرب اليوم

شجعت حملات التلقيح الدول على تخفيف القيود التي فرضتها لمواجهة فيروس «كورونا» المستجد، والتي كانت تشجع على التباعد الاجتماعي، ولكن مع بدء استعادة ملامح الحياة التي سبقت الجائحة، شعر البعض بالقلق من العودة إلى «الحياة الطبيعية» التي سبقت الوباء، بحسب شبكة «إيه بي سي» الأميركية.وقدمت اختصاصية العلاج النفسي في مدينة نيويورك ديفيا روبن 5 نصائح للتغلب على القلق الذي يواجهه بعض الناس.ووصفت روبن هذا الشعور بأنه «أمر متوقع»، وقالت: «طلبت مننا السلطات منذ عام ونصف العام مراراً وتكراراً البقاء في المنزل، وارتداء كمامة، والحفاظ على التباعد الاجتماعي، وتم تدريبنا على الخوف من رؤية الناس، والخوف من الفيروس»، وتابعت: «الآن علينا أن نمنح عقولنا الوقت الكافي للتكيُّف مرة أخرى».وقالت إن القلق الذي يشعر به كثير من الناس يأتي في الغالب من عدم اليقين بشأن عدم السيطرة على الوباء، خاصة مع انتشار المتحورات الجديدة من الفيروس.وأوضحت أن القلق يمكن أن يظهر بطرق مختلفة مثل التفكير مثل الشعور بضيق الصدر والتعب وصعوبة التركيز، وأكدت أنه من المهم أن يكون لديك أدوات للتعامل مع القلق.

وقدمت 5 نصائح للمساعدة في التعامل مع القلق.

1. كن صبوراً مع نفسك:

نصحت روبن بالتفكير في تحضير أنفسنا للعودة إلى المكاتب والمناسبات الاجتماعية بنفس الطريقة التي قد نفكر بها في استعادة لياقتنا بعد فترة من الابتعاد عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.وقالت: «قبل عامين أو ثلاثة أعوام، كنا قادرين على قضاء ثلاث أو أربع ساعات سعيدة كل ليلة، والآن لا يملك كثير منا الطاقة، الأمر يشبه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم والركض لمسافة خمسة أميال ورفع الأثقال، ثم لا تفعل ذلك لمدة عام ونصف العام، من الصعب القيام بذلك لكن مع مرور الوقت والتدريب، يمكننا استعادة قدرتنا».


2. ضع أهدافاً صغيرة:

اقترحت روبن من أجل تدريب أنفسنا على أن نكون اجتماعيين مرة أخرى أن نضع أهدافا صغيرة، مثل ممارسة نشاط جديد في نهاية كل أسبوع، أو مقابلة صديق مختلف أسبوعياً لتناول القهوة، على سبيل المثال، وقالت: «ابدأ صغيراً واستمر تماماً مثل أي برنامج تدريبي».

3. لا تقارن نفسك بالآخرين:

أكدت روبن أن لكل شخص وجهة نظر وطريقة مختلفة للعيش في الحياة بعد الجائحة، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين، وقالت: «كن صادقاً مع نفسك بشأن حدودك بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، وقاوم الرغبة في المقارنة، لأن ذلك يمكن أن يسبب المزيد من القلق»، وتابعت: «بدلاً من ذلك، فكر فيما يبدو مناسباً لك».

4. تمرن على التنفس العميق:

أوصت روبن بالتنفس العميق عند الشعور بالقلق، وتابعت: «تنفس بعمق، وحاول أن تشعر بأن لديك بالوناً داخل معدتك وعليك أن تنفخه».

5. انتبه لأفكارك:

قالت روبن إن ملاحظة الأفكار يمكن أن تساعد على عدم الاستسلام للقلق، وقالت: «ينبع القلق في كثير من الأحيان من التفكير في أشياء خارجة عن إرادتنا»، وتابعت: «عندما تظهر تلك الأفكار المقلقة كن على دراية بها ولا تنجر إليها. حاول البقاء مع فكرة واحدة، بدلاً من عدة أفكار، والانزلاق إلى أسوأ السيناريوهات».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ألزهايمر يزيد من خطر الإصابة الشديدة والوفاة بـ"كوفيد-19" بنحو 3 أضعاف

باحثون يحددون بروتينات تتنبأ بالخرف ومخاطر ألزهايمر قبل 5 سنوات من ظهور الأعراض

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية 5 نصائح للتغلب على القلق مع بدء العودة للحياة الطبيعية



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 00:54 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 العرب اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 02:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 العرب اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 01:10 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل
 العرب اليوم - دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab