5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن
آخر تحديث GMT23:02:06
 العرب اليوم -

5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن

فقدان الوزن
القاهرة - العرب اليوم

 هضبة فقدان الوزن هي حالة تفشل فيها في إنقاص الوزن على الرغم من كل الجهود، فعلى الرغم من كونها عقبة طبيعية تشكل جزءًا من العملية، وقد تكون مخيبة للآمال ومحبطة، تجعل الكثيرين مجبرين على التخلي عن فكرة محاولة إنقاص الوزن، ووفقا لتقرير لموقع time now news هناك بعض النصائح لتحقيق مؤشر كتلة جسم أكثر صحة.

أهم النصائح لتجاوز مرحلة هضبة فقدان الوزن:

قلل من تناول الكربوهيدرات: عندما تبدأ في رحلة إنقاص الوزن، فإن إجراء تعديلات على النظام الغذائي هو الخطوة الأولى التي يوصي أخصائيو التغذية بالخطوة الأولى بالحد من تناول الكربوهيدرات لمنع احتباس الماء وتراكم السعرات الحرارية ومع ذلك، بعد فقدان بعض الوزن ، قد يعتاد جسمك على هذه الكمية الصغيرة من الكربوهيدرات، ما يؤدي إلى مرحلة هضبة فقدان الوزن لذلك، للاستمرار من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل أكبر حتى تتمكن من الاستمرار في إنقاص الكيلوجرامات الزائدة.

تناول المزيد من الألياف: تُعد الألياف من أكثر العناصر الغذائية إشباعًا على الإطلاق، فهي تساعد في الحفاظ على آلام الجوع وتعزز فقدان الوزن بمرور الوقت وفقًا للعديد من الدراسات، يرتبط 30 جرامًا من الألياف يوميًا بفقدان الوزن وتحسين إدارة ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بحساسية الأنسولين مع الأطعمة مثل دقيق الشوفان والتوت والمكسرات والفاصوليا والعدس والبقوليات، يمكنك التحرر من مرحلة هضبة فقدان الوزن والاستمرار في إنقاص الوزن مثل المحترفين.

وجبات الغش العرضية: الغش أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون عدوًا لجهودك إذا حدث ذلك كثيرًا ومع ذلك ، قد تكون وجبة الغش مرة واحدة مفيدة عندما يفقد الجسم الكثير من الدهون ، فإن الدماغ يشير إلى تخزين السعرات الحرارية بمرور الوقت مما يؤدي إلى هضبة فقدان الوزن. لذلك ، فإن أفضل طريقة للاستمرار في فقدان الوزن هي الغش من حين لآخر لذلك يستمر الجسم في معالجة الدهون بنفس الطريقة التي كان يفعلها في البداية.

تناول المزيد من البروتينات: المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الأخرى هي أفضل برعم لك لتحقيق أهداف إنقاص الوزن في مرحلة هضبة فقدان الوزن، يمكن أن تكون البروتينات مفيدة في إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، وتقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين القوة في التدريبات لذلك ، يوصي الخبراء بزيادة البروتينات لتقليل السعرات الحرارية وتسريع العملية المتوقفة.

قلل من الأطعمة المالحة: تؤدي الأطعمة المالحة إلى احتباس الماء وقد تكون السبب في عدم قدرتك على إنقاص المزيد من الوزن لذلك، يُنصح بتقليل تناول الملح بشكل أكبر عندما تكون في مرحلة هضبة فقدان الوزن لضمان الاستمرار في التخلص من الكيلوجرامات من دون عوائق.

قد يهمك أيضا

تقرير يوضح مشروبات تمنع فقدان الوزن

 

8حيل بسيطة للتخلص من الوزن الزائد بعد رمضان

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن 5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 22:13 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعليق التدريس الحضوري في بيروت ومحيطها حتى نهاية العام
 العرب اليوم - تعليق التدريس الحضوري في بيروت ومحيطها حتى نهاية العام

GMT 08:50 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
 العرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية
 العرب اليوم - واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 15:39 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا يوسف تخوض تحديا جديدا في مشوارها الفني

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 17:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

حماس تعلن مقتل رهينة بقصف إسرائيلي شمالي غزة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 08:16 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة

GMT 08:32 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

GMT 22:49 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان

GMT 17:46 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الشيوخ الأميركي يطالب بايدن بوقف حرب السودان

GMT 23:03 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الملكة كاميلا تكسر قاعدة ملكية والأميرة آن تنقذها
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab