5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن
آخر تحديث GMT22:43:15
 العرب اليوم -

5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن

فقدان الوزن
القاهرة - العرب اليوم

 هضبة فقدان الوزن هي حالة تفشل فيها في إنقاص الوزن على الرغم من كل الجهود، فعلى الرغم من كونها عقبة طبيعية تشكل جزءًا من العملية، وقد تكون مخيبة للآمال ومحبطة، تجعل الكثيرين مجبرين على التخلي عن فكرة محاولة إنقاص الوزن، ووفقا لتقرير لموقع time now news هناك بعض النصائح لتحقيق مؤشر كتلة جسم أكثر صحة.

أهم النصائح لتجاوز مرحلة هضبة فقدان الوزن:

قلل من تناول الكربوهيدرات: عندما تبدأ في رحلة إنقاص الوزن، فإن إجراء تعديلات على النظام الغذائي هو الخطوة الأولى التي يوصي أخصائيو التغذية بالخطوة الأولى بالحد من تناول الكربوهيدرات لمنع احتباس الماء وتراكم السعرات الحرارية ومع ذلك، بعد فقدان بعض الوزن ، قد يعتاد جسمك على هذه الكمية الصغيرة من الكربوهيدرات، ما يؤدي إلى مرحلة هضبة فقدان الوزن لذلك، للاستمرار من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل أكبر حتى تتمكن من الاستمرار في إنقاص الكيلوجرامات الزائدة.

تناول المزيد من الألياف: تُعد الألياف من أكثر العناصر الغذائية إشباعًا على الإطلاق، فهي تساعد في الحفاظ على آلام الجوع وتعزز فقدان الوزن بمرور الوقت وفقًا للعديد من الدراسات، يرتبط 30 جرامًا من الألياف يوميًا بفقدان الوزن وتحسين إدارة ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بحساسية الأنسولين مع الأطعمة مثل دقيق الشوفان والتوت والمكسرات والفاصوليا والعدس والبقوليات، يمكنك التحرر من مرحلة هضبة فقدان الوزن والاستمرار في إنقاص الوزن مثل المحترفين.

وجبات الغش العرضية: الغش أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون عدوًا لجهودك إذا حدث ذلك كثيرًا ومع ذلك ، قد تكون وجبة الغش مرة واحدة مفيدة عندما يفقد الجسم الكثير من الدهون ، فإن الدماغ يشير إلى تخزين السعرات الحرارية بمرور الوقت مما يؤدي إلى هضبة فقدان الوزن. لذلك ، فإن أفضل طريقة للاستمرار في فقدان الوزن هي الغش من حين لآخر لذلك يستمر الجسم في معالجة الدهون بنفس الطريقة التي كان يفعلها في البداية.

تناول المزيد من البروتينات: المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الأخرى هي أفضل برعم لك لتحقيق أهداف إنقاص الوزن في مرحلة هضبة فقدان الوزن، يمكن أن تكون البروتينات مفيدة في إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، وتقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين القوة في التدريبات لذلك ، يوصي الخبراء بزيادة البروتينات لتقليل السعرات الحرارية وتسريع العملية المتوقفة.

قلل من الأطعمة المالحة: تؤدي الأطعمة المالحة إلى احتباس الماء وقد تكون السبب في عدم قدرتك على إنقاص المزيد من الوزن لذلك، يُنصح بتقليل تناول الملح بشكل أكبر عندما تكون في مرحلة هضبة فقدان الوزن لضمان الاستمرار في التخلص من الكيلوجرامات من دون عوائق.

قد يهمك أيضا

تقرير يوضح مشروبات تمنع فقدان الوزن

 

8حيل بسيطة للتخلص من الوزن الزائد بعد رمضان

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن 5 خطوات هتساعدك علي فقدان الوزن



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 00:54 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 العرب اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 01:10 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل
 العرب اليوم - دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل

GMT 02:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 العرب اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء
 العرب اليوم - العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 01:49 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل
 العرب اليوم - نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول

GMT 11:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

رامي صبري يُعلق على حفلته في كندا

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 21:38 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

هاريس تتعهد بالعمل على إنهاء الحرب في الشرق الأوسط
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab