5 نصائح لتخفيف الوزن للرجال منها تناول الطعام كل 4 ساعات
آخر تحديث GMT03:26:25
 العرب اليوم -

5 نصائح لتخفيف الوزن للرجال منها تناول الطعام كل 4 ساعات

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 نصائح لتخفيف الوزن للرجال منها تناول الطعام كل 4 ساعات

فقدان الوزن
القاهرة ـ العرب اليوم

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك تناول الكربوهيدرات، والنظام الغذائي، ونظام كيتو الغذائي، ونظام باليو، والنظام الغذائي النباتي، وما إلى ذلك، والقائمة تطول وتطول، ولكن غالبًا ما يخطئ الناس حول الفترات والأشياء التي يتعين عليهم القيام بها فيما بينها.قد لا يكون فقدان الوزن بالنسبة للرجال أمرًا سهلاً لأنهم غالبًا ما يكونون متشابكين في العمل وآلاف الوظائف التي يتعين عليهم القيام بها، لذلك ، عليك أن تنظر للأمام وتحاول اكتشاف الأخطاء التي يمكنك العمل عليها لتقليل وزنك.

سنخبرك اليوم بـ 5 نصائح يمكنك تطبيقها لفقدان الوزن بشكل فعال

5 نصائح لتخفيف الوزن للرجال
 
1. تجنب الحميات الشعبية وابدأ خطة الأكل الصحي
 
نعلم جميعًا أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المتاحة لفقدان الوزن، لكن المشكلة تكمن في العقلية الكامنة وراء اتباع نظام غذائي هو على المدى القصير، قد تحصل على نتائج فورية ، ولكن قد لا يكون لديك فقدان مستمر للوزن مطلوب لصحة الجسم، تقيدك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من تناول نوع معين من الأطعمة التي تمنعك من الحصول على العناصر الغذائية الأخرى، لذلك ، تحتاج إلى التركيز على بدء أسلوب حياة صحي ووضع خطة لتناول الطعام ليست مقيدة ومعقدة للغاية.

2. تناول الطعام كل 4 ساعات للسيطرة على الجوع والسكر في الدم
 
تخطي الوجبات ليس خيارًا صحيًا في الواقع، يعد تناول وجبات صغيرة أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة في الأوقات المزدحمة، لذلك ، يجب أن تحاول تناول الطعام كل 4 ساعات ، مما يجعلك تتحكم في جوعك ويؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم، إليك كيف يمكنك التخطيط لوجباتك-

الإفطار - 8 صباحًا

الغداء - 12 مساءً

وجبة خفيفة صحية - 3 مساءً

العشاء - 6:30 مساءً

3. تناول نظام غذائي متوازن في جميع الوجبات
 
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك تناول نسبة متوازنة من العناصر الغذائية في كل وجبة تتناولها، يجب أن تحتوي جميع الوسائل تقريبًا على حوالي 40٪ من البروتينات و 35٪ من الكربوهيدرات و 25٪ من الدهون الصحية. يساعد الروتين على فقدان الوزن وقمع الشهية. كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد في إعادة جسمك إلى الشكل، أضف بعض الكربوهيدرات الصحية إلى نظامك الغذائي

4. شرب المزيد من الماء
 
يعتبر تناول الماء أمرًا بالغ الأهمية لجسمك ويمكن أن يكون له العديد من الفوائد الإيجابية على صحتك، يمكن أن تؤدي زيادة استهلاكك للمياه إلى جعل وظائف جسمك تعمل بمستويات مثالية، كما يكون أيضًا مهمًا جدًا في رحلة إنقاص الوزن.

لن تصاب بالجفاف إذا كنت تشرب المزيد من الماء بانتظام. منع الجفاف الذي يؤدي إلى الصداع والتعب والخمول والارتباك وتغير المزاج ، اقتبس.

5. قم بممارسة 30 دقيقة لممارسة النشاط البدني اليومي
 
التمرينات الرياضية مهمة جدًا لحرق السعرات الحرارية التي استهلكتها، ومن المفاهيم الخاطئة أن فقدان الوزن لا يمكن أن يتأثر إلا بالتمارين المعقدة، والحقيقة هي أنه حتى 30 دقيقة من النشاط اليومي كافية لبدء رحلة إنقاص الوزن، لا يجب أن يكون النشاط البدني أو التمرين تمرينًا معينًا. يمكن أن يكون العمل متعلقًا بالبستنة أو الأعمال المنزلية أو تمشية الكلب أو ركوب دراجتك. يمكن أن يحدث هذا تغييرًا كبيرًا في وزنك.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

المشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة يعزز فقدان الوزن

أسباب اكتساب الوزن المفاجئ منها بعض الأدوية واحتباس السوائل

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح لتخفيف الوزن للرجال منها تناول الطعام كل 4 ساعات 5 نصائح لتخفيف الوزن للرجال منها تناول الطعام كل 4 ساعات



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 15:26 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
 العرب اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab