طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الثلاثينيات
آخر تحديث GMT22:09:45
 العرب اليوم -

طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الثلاثينيات

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الثلاثينيات

زيادة الوزن
القاهرة - العرب اليوم

  فقدان الوزن هو رحلة تتأثر بعدة عوامل، ويعد معدل الأيض" الحرق" أهمها، مع تقدمنا في العمر، يميل التمثيل الغذائي لدينا إلى التباطؤ، مما يؤدي إلى زيادة محتملة في الوزن وانخفاض مستويات الطاقة، وهناك الكثير من الطرق الفعالة والبسيطة لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، من خلال إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك ودمج هذه الممارسات السهلة في روتينك، يمكنك زيادة حرق الطاقة لديك والحفاظ على وزن صحي.
 
طرق سهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الثلاثينيات والأربعينيات:
 
1. إعطاء الأولوية لتدريب القوة:
مع تقدمك في العمر، تنخفض كتلة عضلاتك بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، يمكن أن يساعد دمج تمارين تدريب القوة المنتظمة في مواجهة هذا التأثير، ركز على تمارين الضغط لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها.
 
2. حافظ على رطوبة جسمك:
شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، الجفاف يمكن أن يبطئ وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم وحرق السعرات الحرارية، اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بسلاسة.
 
3. تناول وجبات غنية بالبروتين:
البروتين له تأثير حراري أعلى مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، مما يعني أن جسمك ينفق المزيد من الطاقة لهضمه، قم بتضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبقوليات في وجباتك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي.
 
4. لا تتخطى وجبات الطعام:
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى إرسال إشارة لجسمك بأنه يحتاج إلى الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، اهدف إلى تناول وجبات منتظمة ومتوازنة ودمج وجبات خفيفة صحية للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.
 
5. احصل على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي، قلة النوم يمكن أن تعطل التوازن الهرموني وتؤدي إلى زيادة الوزن، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لدعم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
 
6. قم بإضفاء نكهة مميزة على وجباتك:
تحتوي بعض التوابل، مثل الفلفل الحار والكركم، على مركبات يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت، إن إضافة هذه التوابل إلى وجباتك يمكن أن يكون له تأثير صغير ولكنه ملحوظ على حرق الطاقة لديك
 
7. حافظ على نشاطك طوال اليوم:
قم بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي عن طريق صعود الدرج أو المشي لمسافات قصيرة أو القيام بتمارين سريعة أثناء فترات الراحة،حتى الدفعات الصغيرة من الحركة يمكن أن تزيد من نشاطك وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

5 أضرار لخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تُساعد في فقدان الوزن

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الثلاثينيات طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الثلاثينيات



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 17:12 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة
 العرب اليوم - حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض
 العرب اليوم - منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab