5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيف
آخر تحديث GMT15:27:55
 العرب اليوم -

5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيف

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيف

ممارسة رياضة المشي
لندن -العرب اليوم

يفضل العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة لما لها من تأثير إيجابي على المزاج، إلا أن دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ونسبة الرطوبة، يجعل ممارسة الرياضة مهمة صعبة ومحفوفة بالمخاطرة.

وتشكل ممارسة الرياضة في الطقس الحار جهدا إضافيا على الجسم، حيث يمكن أن تؤدي التمرين أثناء فصل الصيف وما يصاحبه من ارتفاع في درجات الحرارة والرطوبة، إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.

ويرى الدكتور مراد الغرايري أخصائي الطب الرياضي في تصريحات خاصة لموقع سكاي نيوز عربية أن ممارسة الرياضة في الأماكن المكشوفة للشمس خلال فصل الصيف يحتاج إلى اتباع نصائح وتوجيهات دقيقة حتى نتفادى المخاطر التي يمكن ـن تلحق بالجسم، وذلك من خلال:

    ارتداء ملابس مناسبة تغطي جميع أنحاء الجسم بالكامل.
    ارتداء قبعة رأس للوقاية من الأشعة المباشرة للشمس.
    وضع كريم واقي للشمس وتجديده كل 20 دقيقة على الأقل.
    التخفيف من شدة التامرين والتركيز على تفاعلات الجسم والأعراض التي قد تظهرعليه أثناء ممارسة الرياضة.
    مراقبة نسبة رطوبة الجو لأن الرطوبة تمنع تبخر العرق الذي يفرزه الجسم ، ما يعني تراكمه على سطح البشرة وبالتالي مساهمته في الحدّ من قدرة الجسم على تبريد نفسه.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في الصيف

نصح الدكتور الغرايري المهتمين بممارسة الرياضة في المساحات المفتوحة خلال فصل الصيف بضرورة اختيار الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة معتدلة ومناسبة للنشاط البدني، حيث من المستحسن ممارسة الرياضة في الصباح (بين 7 و9 صباحا) ، أو في المساء (من 7 إلى 10 مساء).

وأضاف بأن الساعات الأكثر سخونة خلال النهار تكون عادة بين الساعة 12 و16 وهي الأوقات التي تشكل خطرا على ممارسي الرياضة بسبب ارتفاع درجات الحرارة وقوة أشعة الشمس.

الأنشطة الرياضة المفضلة خلال الصيف

رياضة المشي: خاصة على الشاطئ بالسير على الرمال الدافئة والاستمتاع بأجواء البحر الساحرة.

رياضة اليوغا: الجلوس على رمال الشاطئ وممارسة هذه الرياضة التي تمنح الصحة والاسترخاء النفسي.

السباحة: وهي من أكثر الرياضات متعة وأهمية للجسم خصوصا أثناء فصل الصيف عن طريق ممارستها سواء في البحر أو المسبح.

الكرة الشاطئية: وهي من أشهر الألعاب الرياضية في فصل الصيف، حيث تمنح المتعة والفائدة في آن واحد

كرة الماء: وتمارس داخل الماء مع الأصدقاء وسط أجواء ودية ومسلية.

تمارين الماء: aquagym التي تمنح النشاط والطاقة خاصة في بداية اليوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة حديثة تؤكد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم قدرةعلى تحمل الألم

 

نصائح أساسية للتحكم في مشاكل الغدة الدرقية

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيف 5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيف



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab