اتخاذ خطوات لتقوية جهاز المناعة لديك
آخر تحديث GMT00:14:12
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

اتخاذ خطوات لتقوية جهاز المناعة لديك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - اتخاذ خطوات لتقوية جهاز المناعة لديك

نظام غذائي
القاهرة - العرب اليوم

نظرًا لأن موجة جديدة من حالات كوفيد-19 تُسمَّى JN.1، تثير المخاوف في جميع أنحاء البلاد، فمن المهم اتخاذ خطوات لتقوية جهاز المناعة لديك وتقديم أفضل ما لديك فيما يتعلق برفاهيتك، حيث يعد جهازك المناعي أفضل دفاع لمحاربة الأمراض والالتهابات، كما أن تعزيزه بالمزيج الصحيح من العناصر الغذائية بالإضافة إلى تدابير نمط الحياة الصحية يمكن أن يكون فعالًا في تجنب الأمراض.

بحسب الأطباء والمتخصصون يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يتكون من مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات الدقيقة الأخرى في الأوقات التي تتزايد فيها الإصابة بالأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها من الالتهابات الفيروسية.يعتبر فيتامين C عنصرا غذائيا حاسما لمكافحة الالتهابات وتعزيز جهاز المناعة، ولحسن الحظ، فإن فصل الشتاء مليء بالفواكه الحمضية اللذيذة مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، حيثُ تلعب هذه الفاكهة الغنية بفيتامين C دورًا محوريًا في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعد مكونات أساسية لجهاز المناعة.
2. الخضر الورقية

تعتبر الخضروات الورقية مخزنًا للفيتامينات والمعادن، وخاصة الفيتامينات A وC وK، والعديد من فيتامينات B (بما في ذلك حمض الفوليك)؛ والبوتاسيوم. هذه ضرورية لتعزيز جهاز المناعة وكذلك الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ومن المعروف أيضًا أنها تساعد في الوقاية من بعض الأمراض، حيثُ يمكن أن يساهم دمج الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق في نظامك الغذائي في تعزيز صحة المناعة بشكل عام.
3. الزبادي والبروبيوتيك

تكتسب أهمية صحة الأمعاء أهمية كبيرة في عالم الصحة واللياقة البدنية، حيث توضح الدراسات مدى ارتباط صحة الأمعاء الجيدة بالمناعة القوية، والبروبيوتيك، الموجود في الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى، يعزز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء، ويرتبط ميكروبيوم الأمعاء القوي بجهاز مناعة أقوى، مما يجعل هذه الأطعمة إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.
4. الثوم والزنجبيل

الثوم والزنجبيل مليئان بمضادات الأكسدة ولهما خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات. يمكن أن يساعدك تضمينها في وجباتك أو في شاي الصباح في الاستفادة من خصائصها المعززة للمناعة. تم التعرف على هذه المكونات تقليديًا لتأثيراتها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
5. المكسرات والبذور

حفنة من المكسرات والبذور لا تساعد فقط في الحد من آلام الجوع بين الوجبات، لكنها توفر أيضًا دفعة قوية لمناعتك. توفر المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان، مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. تدعم هذه المكونات وظيفة المناعة الشاملة وتساهم في الحفاظ على الصحة المثالية.
6. الكركم

يشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، ويحتوي على الكركمين، الذي يمكن أن يساعد في تنظيم جهاز المناعة يجب على المرء دمج الكركم في الطبخ اليومي أو تناوله كمشروب.
7. الشاي الأخضر

تم ربط مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، بتعزيز وظيفة المناعة يمكن أن يكون استبدال الشاي أو القهوة العادية بالشاي الأخضر طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز المناعة.
8. التوت

التوت، بما في ذلك التوت الأزرق والفراولة والتوت غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف يجب على المرء أن يشمل مجموعة متنوعة من التوت في النظام الغذائي لفوائده الداعمة للمناعة.
9. الدواجن والبروتينات الخالية من الدهون

تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ضرورية لتخليق الأجسام المضادة وبروتينات الجهاز المناعي. يعد تضمين هذه البروتينات في الوجبات المتوازنة أمرًا حيويًا للصحة العامة.
10. الترطيب

إن تناول العناصر الغذائية الصحيحة لا يقل أهمية عن شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا. يدعم الماء جهاز المناعة من خلال مساعدة الخلايا على العمل على النحو الأمثل وطرد السموم من الجسم.

وفي الختام، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمر بالغ الأهمية لتعزيز جهاز المناعة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تناول الطماطم المستمر يدعم جهاز المناعة ويحفزه

 

العلماء يحددون صلة مدهشة بين جهاز المناعة ونمو الشعر

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اتخاذ خطوات لتقوية جهاز المناعة لديك اتخاذ خطوات لتقوية جهاز المناعة لديك



GMT 18:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 18:33 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

النشاط البدني يُساعد على حرق السعرات الحرارية

GMT 18:30 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أمراض مرافقة للسمنة

GMT 18:27 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الطعام الصحيح سيساعد الناس على التغلب على الاكتئاب

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 16:01 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الفرنسي يدعو إلى وقف فوري لانتهاكات الهدنة في لبنان
 العرب اليوم - الرئيس الفرنسي يدعو إلى وقف فوري لانتهاكات الهدنة في لبنان

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد
 العرب اليوم - كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 13:18 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتفاق.. ونصر حزب الله!

GMT 17:07 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نيكول سابا وياسمين عبد العزيز يجتمعان في رمضان 2025

GMT 22:12 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025

GMT 09:12 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

انتقادات حادة لمسلسل صبا مبارك "وتر حساس"

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 00:07 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل وحزب الله تتبادلان الاتهامات بخرق وقف إطلاق النار

GMT 13:41 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

«وباء العنف الجنسي» في حرب السودان

GMT 13:18 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab