نتشال جثامين 5 شهداء وعدة اصابات من تحت انقاض منزل بحي الزيتون بغزة أوكرانيا تعلن إسقاط معظم الطائرات الروسية في "هجوم الليل" ارتفاع حصيلة قتلى زلزال التبت لـ 126 شخصا وأضرار طالت مئات المنازل مقتل 18 فلسطينيًّا بينهم 8 أطفال بغارات إسرائيلية استهدفت عدة مناطق في مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزة الرئيس التنفيذي لـ"ميتا" يعلن تغييرات جديدة على فيسبوك وإنستغرام أوكرانيا تؤكد إطلاق عمليات هجومية جديدة في كورسك الروسية الحكومة اللبنانية تقرّر تسليم عبد الرحمن القرضاوي إلى الإمارات بريطانيا تعلن تعطيل في حركة السفر بسبب الثلوج الكثيفة والفيضانات 5 قتلى جراء عاصفة ثلجية بالولايات المتحدة باريس سان جيرمان مُهدد بعقوبة من اليويفا بسبب مبابي

أخر الأخبار

استراتيجيات فعّالة للتغلب على إدمان تناول الوجبات الخفيفة وتحسين العادات الغذائية

GMT 14:27 2025 السبت ,04 كانون الثاني / يناير

العرب اليوم - استراتيجيات فعّالة للتغلب على إدمان تناول الوجبات الخفيفة وتحسين العادات الغذائية

الوجبات الخفيفة

القاهرة - العرب اليوم

يعاني الكثير من الأشخاص مشكلة إدمان تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو الانغماس في تناول الطعام في المساء، وهو ما يشير إلى وجود مشكلة صحية، لكن الجيد هو توافر استراتيجيات فعّالة للحد من تناولها خلال النهار.

ويؤكد تقرير نشره موقع "ميديا فيد"، أن فهم الأسباب التي تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التحكم في هذه العادة، وقد تكون بسبب الجوع نتيجة تخطي الوجبات أو عدم تناول كميات كافية من الطعام خلال اليوم. كما يؤثر نقص النوم في هورمونات الجوع، وقد يولّد الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والمعالَجة، خصوصاً في الليل.

وقد يدمن الشخص على الوجبات الخفيفة بسبب الملل والتوتر والقلق، أو ربما تدخل المسألة في إطار العادة، حيث يصبح تناول الوجبات الخفيفة روتيناً، من دون أن يكون الجوع هو المحفّز الرئيس لذلك.

ويؤكد التقرير أن معرفة الأسباب تساعد في إيجاد الحل من خلال مجموعة من النصائح العملية أو الاستراتيجيات الفعالة للحد من المبالغة في تناول الوجبات الخفيفة، ومنها:

في البداية، إذا لم يكن الجوع هو المحفّز، يمكن استبدال تناول الوجبات الخفيفة بأنشطة أخرى مثل المشي أو الانشغال بهواية لإعادة توجيه الانتباه. كما أن تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلّل من هورمونات الجوع ويثير الشعور بالشبع لفترة أطول. كذلك يُنصح بالتركيز على الطعام، وشرب الماء بين الوجبات، وتجنّب الانشغال بالتلفاز أو الهاتف أثناء الأكل.

ومن الضروري التأكد من تناول وجبات كافية ومتوازنة ومنتظمة لأنها تكبح الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. ومن ثم تحسين جودة النوم، لأن النوم المضطرب يرتبط بزيادة الجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، خصوصاً الأطعمة غير الصحية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

استراتيجيات فعّالة للتغلب على إدمان تناول الوجبات الخفيفة وتحسين العادات الغذائية

الوجبات الخفيفة

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مصرف سوريا المركزي

دمشق ـ العرب اليوم

الفنانة هنا الزاهد

القاهرة ـ العرب اليوم

الذكاء الاصطناعي

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

إيرلينج هالاند

لندن - العرب اليوم

الفواكه والخضراوات يحدّ من الاكتئاب

سيدني ـ العرب اليوم

ياسمين صبري بصيحة الفستان الكريستالي

القاهرة ـ العرب اليوم