المكملات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها تشمل فيتامين د
آخر تحديث GMT08:55:05
 العرب اليوم -

المكملات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها تشمل فيتامين د

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - المكملات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها تشمل فيتامين د

مكملات غذائية
القاهرة - العرب اليوم

 تساعد العديد من المكملات الغذائية المهمة جسمك على تعزيز صحته العامة، إلى جانب العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الغذائية، حيث تلعب كل هذه المكملات دورًا مختلفًا في صحتك الجسدية والنفسية بشكل عام، في هذا التقرير نتعرف على 5 مكملات غذائية تناولها يوميا لتحسين صحتك الجسدية والنفسية بصفة عامة، بحسب موقع "تايمز ناو".
7 مكملات غذائية تناولها يوميا لتحسين صحة الجسدية والنفسية
 
المكملات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها تشمل:
فيتامين د

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهم للغاية لحياتك، حيث يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهو أمر مهم لصحة عظامك كما أنه يقوي عضلاتك ويحركها، ويشكل اتصالات عصبية بالدماغ، ويعزز وظيفة الجهاز المناعي.
فيتامين د يحمي من الالتهابات والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والسكري والخرف.
يوجد فيتامين د على نطاق واسع في صفار البيض والأسماك الدهنية والحليب، وهو مهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وذوي البشرة الداكنة - الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقصه.
أوميجا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا من بنية كل خلية في الجسم وهي محملة بالفوائد الصحية.
وفقًا للمعاهد الأمريكية للصحة، فإن تناول 1-1.5 جرام من أوميجا 3 يوميًا يمكن أن يساعدك على تخفيف الالتهاب والتغلب على آلام الدورة الشهرية وتنظيم الهرمونات.
تم العثور على أوميجا 3 في كل من المصادر النباتية والحيوانية مثل المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والكيوي والبابايا والأفوكادو والتوت والبرتقال.
الزنك

الزنك هو معدن أساسي يحسن نوعية حياتك بشكل كبير. فهو يساعد جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويصنع الحمض النووي والبروتينات.
ووفقا للخبراء، فإن تناول 5 ملليجرام من الزنك يوميا يساعد على الوقاية من جميع أنواع الأمراض. يوجد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والكاجو والمحار ويساعد على تقوية جهاز المناعة لديك.
فيتامين C

فيتامين C هو مصدر قوة لمضادات الأكسدة التي توفر المناعة. وفقا للخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، فإن فيتامين C يحمي ويعزز صحة الخلايا، ويحافظ على الجلد والعظام والغضاريف، ويساعد الجسم في التئام الجروح.
ويقترح الأطباء أن يتناول الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و65 عامًا ما لا يقل عن 40 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا، والتي تشمل الفواكه مثل الموز والبرتقال.
فيتامين ب

تزيد مكملات فيتامين ب المركب من مستويات الطاقة، وتقلل من التوتر، وتعزز المزاج، وتقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب. يتكون هذا المكمل من ثمانية فيتامينات ب – والتي تلعب جميعها دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية.
المغنيسيوم

المغنيسيوم هو مكمل قوي يساعد على تنظيم صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. كما أنه ينظم نومك ويخفف من تشنجات الدورة الشهرية وآلام العضلات بعد التمرين. وفقا للأطباء، يمكن استخراج المغنيسيوم في الغالب من مصادر غذائية مثل الخضار الورقية والبيض. ومع ذلك، يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم في المساء لإرخاء العضلات وإراحة أعصابك.
السيلينيوم

السيلينيوم مليء بالقليل من المكسرات واللحوم والحبوب ويساعد على حماية جسمك من الالتهابات المتكررة – والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مميتة ومهددة للحياة. السيلينيوم مصنوع من البروتينات والإنزيمات التي تسمى البروتينات السيلينية، والتي تساعد في إنتاج الحمض النووي والتكاثر واستقلاب هرمون الغدة الدرقية.
كما يحمي السيلينيوم الخلايا من التلف والعدوى ويزيد من تأثيرات مضادات الأكسدة في الجسم.

قد يهمك أيضــــاً:

4 مكملات غذائية ينصح اختصاصيو التغذية بتناولها

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

المكملات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها تشمل فيتامين د المكملات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها تشمل فيتامين د



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 01:27 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يطالب بإنهاء الصراع الإسرائيلي اللبناني
 العرب اليوم - ترامب يطالب بإنهاء الصراع الإسرائيلي اللبناني

GMT 07:45 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يطلق صواريخ من لبنان ويصيب 19 شخصًا في وسط إسرائيل
 العرب اليوم - حزب الله يطلق صواريخ من لبنان ويصيب 19 شخصًا في وسط إسرائيل

GMT 20:38 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين عبدالوهاب تكشف عن شروطها لتعود إلى التمثيل
 العرب اليوم - شيرين عبدالوهاب تكشف عن شروطها لتعود إلى التمثيل

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
 العرب اليوم - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 03:26 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 12:54 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

اكتشاف جينات جديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان

GMT 17:43 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

كندة علوش تكشف عن طريقة خروجها من الكآبة

GMT 03:47 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش الاحتلال يعلن إسقاط طائرة مسيرة قادمة من لبنان

GMT 00:13 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

مسيرة مجهولة المصدر تسقط في الأراضي الأردنية

GMT 00:06 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

غارات إسرائيلية جديدة على النبطية في لبنان

GMT 02:21 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع حصيلة قتلى فيضانات إسبانيا إلى 158

GMT 03:40 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يتبرع بمليون يورو لضحايا إعصار دانا في إسبانيا

GMT 01:37 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5 درجات يضرب جزر الكوريل الجنوبية

GMT 03:30 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026

GMT 08:15 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يكشف سبب حذف أغانيه

GMT 20:15 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

انتخاب محمود المشهداني رئيسا للبرلمان العراقي

GMT 00:00 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

يوسف الشريف يتحدث عن عقدته بسبب يوسف شاهين

GMT 07:57 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

نتائج "مايكروسوفت" و"ميتا" تهبط بأسهم "ناسداك" 2.8%

GMT 12:23 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع عدد ضحايا فيضانات فالنسيا في شرق إسبانيا إلى 205
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab