النشاط البدني يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
آخر تحديث GMT00:10:31
 العرب اليوم -

النشاط البدني يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - النشاط البدني يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

ممارسة الرياضة
واشنطن - العرب اليوم

ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، ويمكن أن تساعد ساعة واحدة من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الأمعاء، حيث تساعد مستويات النشاط العالية من التمارين أيضًا في خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

يمنع التمرين أيضًا نمو الورم بشكل عام ، كما لو كان جسمك نشيطًا بدنيًا ، فسوف ينتج عنه كمية أقل من الأنسولين والعوامل الشبيهة بالأنسولين التي تسرع نمو الورم.

ما مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه؟
يُنصح بساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تشمل التمارين متوسطة الشدة التدريبات التي تسبب زيادة طفيفة ولكنها ملحوظة في التنفس ومعدل ضربات القلب..

إذا كان لديك أي حالة طبية حالية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها، خاصة إذا كنت ترغب في القيام بتمارين قوية.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، إليك بعض الإرشادات الأساسية للتمرينات التي يجب أن يكون الجميع على دراية بها إذا كنت رياضيًا مبتدئًا:

-تمرن بكثافة معتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

-قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الهوائية.

-حافظ على شدة التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

-قلل شدة التمرين تدريجيًا ، ثم قم بالتمدد حتى تهدأ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق.

-اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

أنشطة يمكنك تجربتها
بعض الأنشطة اليومية التي يمكنك المشاركة فيها والتي ستبقيك نشيطًا:

-كنس المنزل

-اغسل سيارتك باليد

-تنظيف الأرضيات الخاصة بك

-الرقص أثناء تنظيف المنزل

- اللعب مع الأطفال

-المشي أثناء مكالمة هاتفية

كيف تكون نشيطا كل يوم؟
إليك بعض النصائح والأفكار المتعلقة بنمط الحياة والتي يمكن أن تساعدك على البقاء نشطًا طوال اليوم ، وليس فقط أثناء ممارسة الرياضة لجزء صغير من اليوم.

أولاً ، انظر إلى التمرين على أنه فرصة لجسم أكثر صحة وليس مصدر إزعاج حاول أن تمشي قدر الإمكان

- اصعد السلالم بدلاً من ركوب المصعد.

إذا كنت بحاجة إلى التواصل مع الأشخاص في منزلك أو مع جيرانك ، يمكن الذهاب إليهم بدلاً من الرسائل النصية أو الاتصال.

-اهدف إلى تحقيق هدف يبلغ 10000 خطوة كل يوم إذا كان عملك يتضمن الجلوس لساعات طويلة ، فقم على الأقل بعد كل ساعة وامش لمدة خمس دقائق.

 يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسرطان ، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام.

 يزيد الجلوس كثيرًا أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض مزمنة أخرى

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

أنشطة لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

أطعمة غير متوقعة تساعدك على الوقاية من السرطان

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

النشاط البدني يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان النشاط البدني يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان



إلهام شاهين تتألق بإطلالة فرعونية مستوحاه من فستان الكاهنة "كاروماما"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 22:02 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتجديد المنزل في فصل الشتاء
 العرب اليوم - أفكار لتجديد المنزل في فصل الشتاء

GMT 01:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

العنف فى المدارس !

GMT 05:45 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

علاج جيني مُبتكر يعيد السمع والرؤية لمرضى متلازمة آشر 1F

GMT 12:31 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خطوات سهلة لتخفيف التوتر وزيادة السعادة في 10 دقائق فقط

GMT 02:07 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

العُلا... لقطة من القرن الثامن

GMT 08:22 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل جندي إسرائيلي من لواء كفير برصاص قناص شمال قطاع غزة

GMT 07:19 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 4.7 درجات يضرب أفغانستان في ساعة مبكرة من اليوم

GMT 13:00 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

مستوطنون يحتلون مسجداً ويبثون منه أغنيات عبرية

GMT 06:09 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

بايدن يحذّر من حقبة "تغيير سياسي كبير" بعد فوز ترامب

GMT 13:36 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

"تسلا" تستدعي 2400 شاحنة من "Cybertruck" بسبب مشاكل تقنية

GMT 22:39 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

سقوط قنبلتين ضوئيتين في ساحة منزل نتنياهو

GMT 16:54 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد فهمي ضيف شرف سينما 2024 بـ 3 أفلام

GMT 14:15 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد أمين يعود بالكوميديا في رمضان 2025
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab