أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات
آخر تحديث GMT20:51:45
 العرب اليوم -

أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات

إنقاص الوزن
القاهرة - العرب اليوم

يسعى كثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن، وهناك بعض الأطعمة قد تساعدك على فقدان الوزن، حيث توفر احتياجات الجسم الغذائية بينما تساعد في شعورك بالشبع والامتلاء لفترة أطول، بحسب موقع "Health".

قالت كوني ديكمان، مستشارة الغذاء والتغذية والرئيسة السابقة لأكاديمية التغذية الأمريكية "إن الأطعمة التي قد تساعدك في رحلة إنقاص الوزن هي الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة والفول والمكسرات والبذور.

على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية أو خطط الأكل الخاصة قد تحد من بعض هذه الأطعمة، إلا أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يشملها جميعًا، مع التركيز على كميات الطعام.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن:
 
الحبوب الكاملة
 
لم يتم تجريد الحبوب الكاملة من العناصر الغذائية أثناء المعالجة الحبوب الكاملة يمكن أن توفر أيضًا توازنًا جيدًا بين البروتينات والكربوهيدرات.

من منظور إنقاص الوزن ، تحتوي هذه الأطعمة على الألياف الألياف تملأنا وتشعرنا بالشبع، وبالتالي فإن منحنى السكر في الدم لا ينخفض بنفس السرعة ، لذلك لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان.

توجد حبوب أقل شهرة مثل الكينوا أو البرغل ، إلى جانب خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.

الشوفان مفيد لصحة القلب و للتحكم في الوزن لأن أليافه تزداد كثافة في الماء ويساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الدهون الصحية
 
 
توفر الدهون الصحية الطاقة وتساعد الأمعاء أيضًا على امتصاص فيتامينات معينة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

تشمل الدهون الصحية غير المشبعة مجموعة متنوعة من الزيوت التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة  مثل زيت الزيتون وفول الصويا والكانولا والفول السوداني والقرطم.

 الأسماك الدهنية أنها غنية بالدهون غير المشبعة ، بما في ذلك السلمون والسردين والرنجة ، بالإضافة إلى الأفوكادو والمكسرات والبذور.

تشمل البذور الصحية الكتان والشيا والمكسرات واليقطين والسمسم وعباد الشمس ، وفقًا لعيادة كليفلاند. معظم المكسرات صحية ، لكن الأفضل إذا كانت غير مملحة أو غير محلاة ، وفقًا لمايو كلينك.

إن تناول المكسرات يجعل الشخص يشعر بالشبع.

الفواكه والخضراوات
 
أشارت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن مفتاح تحقيق أقصى استفادة من الفواكه والخضراوات هو استبدالها بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

توفر هذه الأطعمة العديد من العناصر الغذائية الأساسية بينما تكون منخفضة أيضًا في الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم

يمكن لأي شخص أن يمتلئ بسرعة بالفواكه والخضراوات بسبب محتواها من الألياف والماء ، ولكن بعد ذلك سيصاب بالجوع بعد فترة وجيزة

تناولها مع البروتين لتبقى ممتلئا لفترة أطول راقب أحجام حصص الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من السكر الطبيعي.

استهداف سبع إلى تسع حصص يومية من الفواكه والخضراوات سيحل محل الأطعمة الأخرى الأقل صحة.

البقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والبروتينات النباتية
 
وجد التحليل التلوي الدنماركي للدراسات السابقة أن اتباع نظام غذائي نباتي غني بالفواكه والخضراوات والمكسرات والبقوليات والبذور يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن وخفض نسبة السكر في الدم. تابع الباحثون ما يقرب من 800 شخص لمدة 12 أسبوعًا على الأقل.

يمكن للبقوليات ، مثل مجموعة واسعة من الفاصوليا والبازلاء ، أن تمنع تلف الخلايا ، وتحارب الأمراض وخفض ضغط الدم ونسبة السكر في الدم.

يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة التي تحتوي على كثافة طاقة أعلى ، ولكن تحتوي على سعرات حرارية أقل ، في إنقاص الوزن ، وفقًا لمايو كلينك.

بالإضافة إلى العديد من الأطعمة التي سبق ذكرها ، يشمل ذلك البروتينات النباتية والحيوانية ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون ، مثل الزبادي وبياض البيض.

يمكن للأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم أن تلبي أيضًا بعض هذه الاحتياجات ، بما في ذلك حليب اللوز والخضراوات الورقية.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

8 طرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة

7 فواكه لإنقاص الوزن في فصل الشتاء وأبرزها الجوافة والرمان

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 17:12 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة
 العرب اليوم - حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض
 العرب اليوم - منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab