أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات
آخر تحديث GMT16:18:09
 العرب اليوم -

أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات

إنقاص الوزن
القاهرة - العرب اليوم

يسعى كثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن، وهناك بعض الأطعمة قد تساعدك على فقدان الوزن، حيث توفر احتياجات الجسم الغذائية بينما تساعد في شعورك بالشبع والامتلاء لفترة أطول، بحسب موقع "Health".

قالت كوني ديكمان، مستشارة الغذاء والتغذية والرئيسة السابقة لأكاديمية التغذية الأمريكية "إن الأطعمة التي قد تساعدك في رحلة إنقاص الوزن هي الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة والفول والمكسرات والبذور.

على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية أو خطط الأكل الخاصة قد تحد من بعض هذه الأطعمة، إلا أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يشملها جميعًا، مع التركيز على كميات الطعام.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن:
 
الحبوب الكاملة
 
لم يتم تجريد الحبوب الكاملة من العناصر الغذائية أثناء المعالجة الحبوب الكاملة يمكن أن توفر أيضًا توازنًا جيدًا بين البروتينات والكربوهيدرات.

من منظور إنقاص الوزن ، تحتوي هذه الأطعمة على الألياف الألياف تملأنا وتشعرنا بالشبع، وبالتالي فإن منحنى السكر في الدم لا ينخفض بنفس السرعة ، لذلك لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان.

توجد حبوب أقل شهرة مثل الكينوا أو البرغل ، إلى جانب خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.

الشوفان مفيد لصحة القلب و للتحكم في الوزن لأن أليافه تزداد كثافة في الماء ويساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الدهون الصحية
 
 
توفر الدهون الصحية الطاقة وتساعد الأمعاء أيضًا على امتصاص فيتامينات معينة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

تشمل الدهون الصحية غير المشبعة مجموعة متنوعة من الزيوت التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة  مثل زيت الزيتون وفول الصويا والكانولا والفول السوداني والقرطم.

 الأسماك الدهنية أنها غنية بالدهون غير المشبعة ، بما في ذلك السلمون والسردين والرنجة ، بالإضافة إلى الأفوكادو والمكسرات والبذور.

تشمل البذور الصحية الكتان والشيا والمكسرات واليقطين والسمسم وعباد الشمس ، وفقًا لعيادة كليفلاند. معظم المكسرات صحية ، لكن الأفضل إذا كانت غير مملحة أو غير محلاة ، وفقًا لمايو كلينك.

إن تناول المكسرات يجعل الشخص يشعر بالشبع.

الفواكه والخضراوات
 
أشارت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن مفتاح تحقيق أقصى استفادة من الفواكه والخضراوات هو استبدالها بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

توفر هذه الأطعمة العديد من العناصر الغذائية الأساسية بينما تكون منخفضة أيضًا في الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم

يمكن لأي شخص أن يمتلئ بسرعة بالفواكه والخضراوات بسبب محتواها من الألياف والماء ، ولكن بعد ذلك سيصاب بالجوع بعد فترة وجيزة

تناولها مع البروتين لتبقى ممتلئا لفترة أطول راقب أحجام حصص الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من السكر الطبيعي.

استهداف سبع إلى تسع حصص يومية من الفواكه والخضراوات سيحل محل الأطعمة الأخرى الأقل صحة.

البقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والبروتينات النباتية
 
وجد التحليل التلوي الدنماركي للدراسات السابقة أن اتباع نظام غذائي نباتي غني بالفواكه والخضراوات والمكسرات والبقوليات والبذور يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن وخفض نسبة السكر في الدم. تابع الباحثون ما يقرب من 800 شخص لمدة 12 أسبوعًا على الأقل.

يمكن للبقوليات ، مثل مجموعة واسعة من الفاصوليا والبازلاء ، أن تمنع تلف الخلايا ، وتحارب الأمراض وخفض ضغط الدم ونسبة السكر في الدم.

يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة التي تحتوي على كثافة طاقة أعلى ، ولكن تحتوي على سعرات حرارية أقل ، في إنقاص الوزن ، وفقًا لمايو كلينك.

بالإضافة إلى العديد من الأطعمة التي سبق ذكرها ، يشمل ذلك البروتينات النباتية والحيوانية ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون ، مثل الزبادي وبياض البيض.

يمكن للأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم أن تلبي أيضًا بعض هذه الاحتياجات ، بما في ذلك حليب اللوز والخضراوات الورقية.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

8 طرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة

7 فواكه لإنقاص الوزن في فصل الشتاء وأبرزها الجوافة والرمان

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات أطعمة تُساعد في رحلة إنقاص الوزن منها الخضراوات



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 12:46 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
 العرب اليوم - درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى

GMT 01:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
 العرب اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول

GMT 11:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

رامي صبري يُعلق على حفلته في كندا

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 21:38 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

هاريس تتعهد بالعمل على إنهاء الحرب في الشرق الأوسط
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab