وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي
آخر تحديث GMT03:55:08
 العرب اليوم -

وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي

سرطان الثدي
القاهرة - العرب اليوم

ممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد ليسا مجرد ضربة ثنائية لصحة أفضل، ولكن هذا الثنائي القوي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي  أو إذا تم تشخيص إصابتك به ، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد من احتمالات التغلب على المرض.

وحسب ما ذكره موقع clevelandclinic توصي أخصائية أورام الثدي الجراحية  ستيفاني فالينتي بخمسة أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز صحة الثدى وهى:

1. الحفاظ على وزن صحي
العلاقة بين السمنة وسرطان الثدي ليست مفهومة تمامًا ، لكننا نعلم أنه من المهم الحفاظ على وزن صحي لتقليل المخاطر.

يعتبر إنتاج هرمون الاستروجين في الأنسجة الدهنية بعد انقطاع الطمث عاملاً رئيسياً بالنسبة لأولئك اللائى يعانين من السمنة، تتعرض أنسجة سرطان الثدي الحساسة للإستروجين لهرمون الاستروجين أكثر من تلك التي تتمتع بوزن صحي هذا يمكن أن يحفز نمو وتطور سرطان الثدي.

تميل النساء ذوات  مؤشر كتلة الجسم (BMI)  الذي يبلغ 30 أو أعلى (لديهن سمنة) إلى الإصابة بمرض أكثر تقدمًا في وقت تشخيص سرطان الثدي لديهن من النساء اللواتي يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل من 25 وهؤلاء الأفراد أيضًا أكثر عرضة لانتشار المرض وأكثر عرضة للوفاة من سرطان الثدي، الناجين من سرطان الثدي والذين يعانون من السمنة أكثر عرضة لخطر عودة المرض.

2. ممارسة النشاط  كإجراء وقائي
 
النساء الناشطات بدنيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 25٪ مقارنة بالنساء اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا. تظهر الأبحاث أن  التمارين المنتظمة  يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي عن طريق تعزيز وظيفة المناعة ، ودرء السمنة وخفض مستويات هرمون الاستروجين والأنسولين.

إلى جانب مساعدتك في الحفاظ على وزنك ،  يمكن أن تحسن التمارين أيضًا كتلة العظام ، وهي مشكلة بالغة الأهمية للناجين من سرطان الثدي الذين خضعوا للعلاج الكيميائي وعلاج الغدد الصماء ترتبط هذه الأدوية بخفض كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة  بهشاشة العظام وكسور العظام  .سواء كنت تحاولين الوقاية من سرطان الثدي ، أو تحاربين سرطان الثدي ، أو نجوت من سرطان الثدي ، يمكن أن  تساعدك التمارين الرياضية على ذلك. 

3. حافظ على رطوبتك واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا

املأ طبقك بما لا يقل عن خمس إلى ثماني حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروكلي والكرنب واللفت والبطيخ والحبوب الكاملة  من  الأطعمة المقاومة للسرطان  من المهم زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الجوز والأسماك وفول الصويا وبذور اليقطين. ابتعد عن السكريات والدهون المكررة لأنها تشتهر ليس فقط بتثبيط الوزن على محيط الخصر لديك ، ولكن مع زيادة الوزن تزداد مخاطر الإصابة بسرطان الثدي أيضًا.

تعرف على كيفية قراءة ملصقات الطعام أثناء تواجدك في محل البقالة. ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية الموجودة في العنصر المعلب أو الطعام المعبأ وانظر دائمًا إلى حجم الحصة بهذه الطريقة ، ستتمكن من الحد من تناول أي أطعمة ضارة لك.

يعتقد أن التغذية الجيدة يمكن أن تساعد في الحماية من مجموعة من السرطانات ، بما في ذلك سرطان الثدي ، ويمكن أن تبطئ أو تمنع تطور المرض أو تكراره.

إن وضع خطة وجبات صحية وممارسة الرياضة بشكل متكرر يمكن أن يساعد في وضعك على المسار الصحيح للحفاظ على وزن صحي تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على البدء في القدم اليمنى. 

4. تناولي الفيتامينات وخاصة فيتامين د
قد تكون النساء ذوات المستويات المنخفضة من  فيتامين (د)  أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي ، والناجين من سرطان الثدي مع انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون لديهم خطر أكبر لتكرار المرض تشير الأبحاث أيضًا  إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) يرتبط بتحسين معدلات النجاة من سرطان الثدي.

أفضل مصدر لفيتامين د هو من الشمس ، لذا فإن النساء اللواتي لا يتعرضن كثيرًا لأشعة الشمس يمكن أن يعانين من نقص فيتامين د. تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أول تجربة رائدة يمكن أن تساعد بعض مرضى سرطان الثدي

دراسة تؤكد أن المشي السريع يعزز الصحة بعد التعافي من سرطان الثدي

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي



أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ العرب اليوم

GMT 09:58 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

أنغام تثير الجدل بتصريحاتها عن "صوت مصر" والزواج والاكتئاب
 العرب اليوم - أنغام تثير الجدل بتصريحاتها عن "صوت مصر" والزواج والاكتئاب

GMT 11:30 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

عشبة القمح تعزز جهاز المناعة وتساهم في منع السرطان

GMT 15:40 2025 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

SpaceX تطلق 21 قمرًا صناعيًا من Starlink إلى المدار

GMT 05:56 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

حريق جديد في لوس أنجلوس وسط رياح سانتا آنا

GMT 15:41 2025 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

مانشستر سيتي يعرض 65 مليون يورو لضم كامبياسو موهبة يوفنتوس

GMT 03:25 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

استمرار غياب تيك توك عن متجري أبل وغوغل في أميركا

GMT 03:02 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

زلزال بالقرب من سواحل تركيا بقوة 5 درجات

GMT 03:10 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

استشهاد مسؤول حزب الله في البقاع الغربي محمد حمادة

GMT 16:11 2025 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

أحمد الفيشاوي يعلق على خسارته جائزة "أحسن ممثل"

GMT 03:08 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

ارتفاع ضحايا حريق منتجع للتزلج في تركيا لـ76 قتيلًا

GMT 05:52 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

الصين تختبر صاروخاً فضائياً قابل لإعادة الاستخدام

GMT 16:06 2025 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

ميس حمدان تكشف ردود فعل الرجال على أغنيتها الجديدة

GMT 02:59 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

تحذيرات من رياح خطرة وحرائق جديدة في جنوب كاليفورنيا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab