دراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك
آخر تحديث GMT11:06:19
 العرب اليوم -

دراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - دراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك

التمارين الرياضية
القاهرة – لايف ستايل

التمرين المنتظم له فوائد عديدة، بما في ذلك النوم الأفضل يمكن أن يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق ويطبع ساعتك الداخلية، تزيد التمارين الرياضية أيضًا من درجة حرارة الجسم الأساسية، عندما يبدأ في الانخفاض، تشعر بالنعاس.

كان يُعتقد منذ فترة طويلة أن ممارسة التمارين قبل النوم يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على راحة جيدة في الليل ولكن، وفقًا لتقرير لموقع healthline تبين أن ذلك ليس دائما صحيحا، حيث من الممكن الاستمتاع بالتمرينات الرياضية قبل وقت النوم

المفتاح هو أن تكون مدركًا للتوقيت الدقيق، وأن تركز على نوع التمرين الذي لن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمًا.ووفقا للتقرير فإن ممارسة التمارين المعتدلة الشدة في غضون 60 إلى 90 دقيقة من وقت النوم لا تؤثر على قدرة الشخص على النوم الجيد ليلاً.

ليست كل التمارين متساوية عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثيرها على النوم لهذا السبب، إذا كان الشخص يرغب  في ممارسة التمارين الرياضية في المساء، فمن المهم اختيار نشاط بحكمة والتوقيت الدقيق لممارسة الرياضة أيضًا

فمن الأفضل ممارسة نشاط خفيف إلى متوسط ​​الشدة، قد يساعدك هذا المستوى من النشاط على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل.

من المهم أيضًا إكمال التمرين قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم إن أمكن ، حاول إنهاء 90 دقيقة على الأقل قبل التوجه إلى السرير. سيعطي هذا جسمك ما يكفي من الوقت للاسترخاء.
تتضمن أمثلة الأنشطة الخفيفة إلى متوسطة الكثافة ما يلي:

اليوجا، تمدد العضلات، المشى، ركوب الدراجة على مهل، السباحه على مهل.

يجب تجنب التمارين القوية في المساء يمكن أن يحفز النشاط البدني الشاق الجهاز العصبي ويرفع معدل ضربات القلب كثيرًا ، مما يجعل من الصعب النوم

قد يهمك أيضا:

دراسة تربط بين التمارين الرياضية والحماية من الخرف وتحسّن الذاكرة

دراسة جديدة تحذر من ممارسة التمارين الرياضية خارج المنزل

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك دراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك



GMT 09:38 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تُحذر من مخاطر السهر علي صحة الدماغ

GMT 09:28 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

5 علامات تدل علي خطورة دهون الحشوية

GMT 09:21 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

عناصر الغذائية مهمة تساهم في الحفاظ على صحة الكبد

GMT 09:05 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي تُخفّض ضغط الدم

GMT 17:57 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

إكتشاف بروتين يحمي من تصلب الشرايين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab