أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي
آخر تحديث GMT07:05:40
 العرب اليوم -

أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي

الشيكولاتة
القاهرة - العرب اليوم

 قالت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، إنه مع وجود خيارات لا حصر لها من الأطعمة، فإن اختيار وجبة منخفضة الدهون والسكر، والتي تجعلك تشعر بالامتلاء حتى موعد العشاء ولا تحتوي على مجموعة كبيرة من الإضافات ليس بالأمر السهل.

وقدم البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كلية كينجز لندن أفضل الوجبات الغذائية الصحية التى تعزز صحتك ولا تسبب زيادة فى الوزن.

وكشف البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كلية كينجز لندن، عن بعض الأطعمة الغذائية عند اختيار وجبة غذائية منخفضة السكر وعالية البروتين، ويقدم اختياره بعض الاطعمة الغنية بالألياف - المعروفة بقدرتها على تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، بالإضافة إلى البروتين.

وقال، إن تناول كمية صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع السلطة والزبادى تجعل السلطة "صحية إلى حد ما"، ومليئة بـ "الدهون الجيدة"،موضحا، إن تناول البيض والسبانخ، بالإضافة إلى علبة من اللوز المملح المغطى بالشوكولاتة الداكنة، مع تناول تفاحة فى الوجبة يعتبر من الوجبات الصحية التى تشعرك بالشبع وفى نفس الوقت لا تحتوى على الكثير من السكر والدهون.

وحث الناس على الحذر من المخاطر الصحية المحتملة الخفية الكامنة في الأطعمة التي يُفترض أنها "صحية"، والتى تتجاوز هذه الكمية من السكر الحر بسهولة 30 جرامًا (7.5 ملعقة صغيرة) من السكريات التي تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانيين بالحد من تناولها يوميًا.

وأوضح، أن السكريات الحرة هي النوع الذي لا يضاف فقط إلى الأطعمة مثل الكعك والحلويات لجعلها ألذ، ولكن أيضًا إلى الفواكه التي تم عصرها أو مزجها.

وقال، إنه رغم أن اللوز المغطى بالشوكولاتة الذي يقدمه البروفيسور سبيكتور يحتوي على ما يقرب من ملعقتين صغيرتين من السكر، فإن الوجبة الخفيفة تحتوي أيضاً على 5.5 جرام من البروتين و3.5 جرام من الألياف، لذلك فهى تعتبر من الوجبات الصحية.

وتضمنت قائمة طعامه اليومي مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل كبير، بما في ذلك الجبن الطري كوجبة خفيفة والكاري، مضيفا، إنه بالنسبة لصحة أمعائي، فإن تركيزي الرئيسي هو التأكد من تضمين أكبرعدد ممكن من النباتات، وإضافة بعض الأطعمة المخمرة دائمًا، مضيفا، يبدأ يومي عادة بالزبادي والكثير من الفواكه الطازجة والمكسرات والبذور، على الغداء قمت بإعداد سلطة سريعة مع خضروات موسمية مغطاة بالصلصة، وقد تناولت وجبة خفيفة قبل العشاء تتكون من بعض البسكويت بالجبن، ثم قمت بإعداد كاري الخضار مع الأرز على العشاء، مع إضافة المزيد من الزبادى للتأكد من حصولي على كل فوائد البروبيوتيك، ويقال إن هذه المكونات مليئة بالبوليفينول - وهو نوع من مضادات الأكسدة التي "تغذي" البكتيريا المعوية الصحية.

وأكد البروفيسور سبيكتور إن البكتيريا المتنوعة في أمعائك من المعتقد أنها توفر أساسًا لصحة أفضل بشكل عام ورفاهية وقدرة على درء الأمراض، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية تأثير ميكروبات الأمعاء على سكر الدم، ومدى جودة هضم الدهون، ومدى سرعة إزالة تلك الدهون من الجسم.

قد يهمك أيضــــاً:

5 فوائد للتوقف عن تناول الشيكولاتة لمدة شهر

أفضل 6 أطعمة لتعزيز صحة الدماغ منها الشيكولاتة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي



هيفا وهبي تعكس الابتكار في عالم الموضة عبر اختيارات الحقائب الصغيرة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 12:06 2025 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

أنغام في أول حفل بعد أزمة عبد المجيد عبدالله
 العرب اليوم - أنغام في أول حفل بعد أزمة عبد المجيد عبدالله

GMT 06:42 2025 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

غوغل تكشف موعد تغيير تسمية خليج المكسيك
 العرب اليوم - غوغل تكشف موعد تغيير تسمية خليج المكسيك

GMT 12:06 2025 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

أنغام في أول حفل بعد أزمة عبد المجيد عبدالله

GMT 11:50 2025 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

منة شلبي تكشف حقيقة زواجها سرّاً

GMT 11:53 2025 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

يسرا اللوزي تكشف أسلوبها في التعامل مع التنمر

GMT 11:59 2025 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

روجينا توجّه رسالة مؤثّرة لرانيا فريد شوقي

GMT 06:42 2025 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

غوغل تكشف موعد تغيير تسمية خليج المكسيك

GMT 15:48 2025 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

محمد إمام يشعل مواقع التواصل برسالته لعمرو دياب

GMT 15:45 2025 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

هيدي كرم تعلن رأيها في عمليات التجميل

GMT 15:52 2025 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

رانيا فريد شوقي تردّ على التنمر بها

GMT 16:12 2025 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

إياد نصار يتحدث عن تحديات مسلسله في رمضان

GMT 10:55 2025 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

حكومة غزة تحذر المواطنين من الاقتراب من محور نتساريم

GMT 16:19 2025 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

صابر الرباعي يطرح أحدث أغانيه مخزون السعادة عبر يوتيوب
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab