6 نصائح قبل النوم لتحسين صحة القلب
آخر تحديث GMT15:25:02
 العرب اليوم -

6 نصائح قبل النوم لتحسين صحة القلب

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 نصائح قبل النوم لتحسين صحة القلب

النوم
واشنطن - العرب اليوم

يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المزمنة ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب، فالنوم ليس رفاهية، ويجب على الشخص ألا يغفل عن الفوائد الصحية للنوم

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فجرب النصائح التالية:

تحقق من الأسباب الأساسية:

قم  بإجراء فحص إذا كان هناك إجهاد ، أو بعض الروتين اليومي ، أو بعض الحالات الصحية التي تسبب فقدان النوم، مثلا هل هي بعض الأدوية التي قد تتداخل مع أنماط نومك؟ قد يكون علاج حالة ما أو تعديل دواء ما هو كل ما يتطلبه الأمر لاستعادة نوم أفضل.

ممارسة عادات نوم جيدة:

احتفظ بالإلكترونيات بعيدًا عن غرفة النوم، لا تستخدم تليفزيون ولا أجهزة كمبيوتر محمولة ولا أجهزة ألعاب، مارس روتينًا لوقت النوم يتمثل في الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم ، والنهوض من السرير.

أخذ قيلولة إذا لزم الأمر:

هل تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا عندما تكون طاقتك منخفضة في النهار؟ إذا كنت تشعر بتحسن في أخذ قيلولة، فاستمر في النوم أثناء النهار في منتصف النهار، لكن تجنب النوم في وقت لاحق من اليوم، قيلولة المساء أو أي وقت قيلولة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يتعارض مع النوم في الليل، إيقاع الساعة البيولوجية يعني أن وظائف الجسم المختلفة تتماشى مع توقيت شروق الشمس وغروبها.

ممارسة الرياضة في وقت مبكر:

اندفاع الأدرينالين الذي تشعر به عند ممارسة الرياضة يساعد قلبك على ضخ المزيد من الدم، وإذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم ، فلن ينخفض ​​مستوى الأدرينالين في ضخ الدم فجأة، لذا تأكد من إنهاء التمارين قبل ثلاث ساعات على الأقل من العودة.

راقب نظامك الغذائي:

بعد تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى وقت حتى يستقر، كان معظم أسلافنا يأكلون الطعام قبل غروب الشمس، أعطى جسمك وقتًا لهضم الطعام، نادرا ما تحدث ارتجاع حمضي أو حرقة عند الذهاب للنوم بعد الطعام بساعتين تقريبًا، لذا يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

المكسرات تساعد في تحسين صحة القلب

فطور شائع قد يشكل خطورة على صحة القلب

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح قبل النوم لتحسين صحة القلب 6 نصائح قبل النوم لتحسين صحة القلب



GMT 06:22 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

GMT 02:51 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

48 وفاة و8 آلاف إصابة بالكوليرا في محافظة يمنية منذ مطلع 2024

GMT 03:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة جديدة تكشف أن أكثر من 800 مليون مريض سكري حول العالم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 07:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 05:57 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلة العقلين الإسرائيلي والفلسطيني

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نجاة نهال عنبر وأسرتها من موت محقق

GMT 22:56 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 3 جنود لبنانيين في قصف إسرائيلي

GMT 09:48 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يوافق على عقد جديد مع مانشستر سيتي

GMT 18:37 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

واشنطن تفرض عقوبات على 6 قادة من حركة حماس

GMT 16:42 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

جماعة الحوثي تعلن استهداف سفينة في البحر الأحمر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab