طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي و منها ممارسة اليوجا
آخر تحديث GMT08:36:06
 العرب اليوم -

طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي و منها ممارسة اليوجا

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي و منها ممارسة اليوجا

اليوجا
لندن - العرب اليوم

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية لتهدئة ظهرك، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تناول الأدوية أو توفير فائدة إضافية لعلاجك الطبي الحالي، وفقا لما نشره موقع spine-healthتخفيف الآلام الفعالة لآلام الظهر المزمنة بالطرق الطبيعية.

1. استمتع بمشروب مضاد للالتهابات كل يوم

عندما تستهلك الأطعمة المضادة للالتهابات بانتظام، يمكن أن تتراكم في دمك العديد من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب وحتى مضادات السرطان. على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن تلعب هذه العوامل القوية دورًا مهمًا في تقليل أو القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم.

قد يساعد تناول هذه المشروبات الصحية بانتظام في تقليل آلام الظهر:
حليب الكركم

يحتوي الكركم ، وهو نوع من التوابل الآسيوية ، على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة لالتهاب المفاصل ومضادة للالتهابات. 1 ، 2

عصير الكرز الحامض

الكرز غني بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد عصير الكرز 3 ، 4 في تخفيف آلام العضلات ، والتي قد تكون مزمنة أو ناتجة عن ممارسة الرياضة.

شاي الزنجبيل الأخضر

يمكنك أيضًا تجربة المشروبات العشبية المنقوعة ، مثل شاي الزنجبيل الأخضر ، الذي يحتوي على فوائد الشاي الأخضر والزنجبيل في تخفيف الآلام

وعلى مدار فترة من الزمن ، يمكن أن تتراكم هذه العوامل المضادة للالتهابات في مجرى الدم ، لذا فإن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي سيساعد في تقليل الالتهاب العام ومنع الألم الالتهابي الجديد.

2. النوم أسرع والنوم لفترة أطول

عندما تنام ليلاً، سيقل ألم ظهرك أثناء النهار. ويمكن أن يكون لليلة من النوم التصالحي فوائد علاجية وتجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد وتقليل التوتر.

3. تجنب الوقوف الثابت لفترات طويلة

من المهم الانتباه إلى مفاصل وعضلات العمود الفقري والورك. امنع الإرهاق والضغط على هذه المفاصل باتباع نصائح بسيطة ، مثل:

تجنب الجلوس المفرط أو التفكير في استخدام مكتب الوقوف أثناء العمل. عندما تجلس لفترة طويلة ، يزداد الضغط على الأقراص الفقرية. اهدف إلى الاستيقاظ كل ساعة والسير مسافة قصيرة لرفع الحمل عن أقراصك.

انظر اختيار كرسي المكتب المريح المناسب

تحقق من وضعك واضبط محاذاة رقبتك وكتفك وظهرك لمنع الإجهاد على عمودك الفقري. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة وغير المدعومة إلى العديد من المشاكل في ظهرك ، مما يسبب الألم أو يزيده.

 4.  شد مفاصلك وأنسجتك الرخوة برفق من خلال اليوجا

تعتبر اليوجا طريقة فعالة لتمديد ظهرك ، وتحسين صحة العضلات والمفاصل ، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية ، وزيادة مرونة العمود الفقري. 

5. جرب التأمل اليقظ

التأمل طريقة رائعة لتحسين التركيز وإفراز هرمونات الشعور بالسعادة (الإندورفين) وتقليل القلق والتوتر. من خلال التأمل اليقظ ، ويمكنك التحكم في طريقة إدراك جسمك للألم. 

ابحث عن غرفة هادئة ومظلمة ومارس التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق في الصباح. يمكنك أيضًا محاولة التأمل قبل النوم أو أثناء استراحة العمل. إذا كنت لا تحب التأمل ، جرب تمارين التنفس البسيطة - خذ 10 أنفاس عميقة وبطيئة على التوالي.

6. ادعم جسمك في حمام سباحة دافئ

يتيح لك طفو الماء الاستمتاع بفوائد التمرين بألم أقل. يساعد التمرين في الماء أيضًا على تنظيم عمل الأعصاب والعضلات وتخفيف الألم. 

7. احتفظ برقعة حرارة ذاتية التنشيط في متناول يديك

تعتبر الرقع الحرارية التي يتم تنشيطها عند ملامستها للجسم أداة رائعة للحمل أثناء الرحلات الطويلة أو الاحتفاظ بها في مكتبك ويمكن ارتداؤها داخل ملابسك ، وتوفر إمدادًا مستمرًا بالحرارة لتخفيف آلام ظهرك.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :  

4 تمارين لتحسين وضع والحماية من آلام الظهر

4 تمارين لتحسين وضع والحماية من آلام الظهر

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي و منها ممارسة اليوجا طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي و منها ممارسة اليوجا



GMT 18:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 18:33 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

النشاط البدني يُساعد على حرق السعرات الحرارية

GMT 18:30 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أمراض مرافقة للسمنة

GMT 18:27 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الطعام الصحيح سيساعد الناس على التغلب على الاكتئاب

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 19:56 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
 العرب اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 07:53 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ "حماس"
 العرب اليوم - ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ "حماس"

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
 العرب اليوم - أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 19:23 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

ميادة الحناوي تحيي حفلتين في مملكة البحرين لأول مرة
 العرب اليوم - ميادة الحناوي تحيي حفلتين في مملكة البحرين لأول مرة

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الوجدان... ليست له قطع غيار

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 22:55 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تتجه نحو اتفاق لوقف إطلاق النار في لبنان

GMT 21:25 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

هوكشتاين يُهدّد بالانسحاب من الوساطة بين إسرائيل ولبنان

GMT 10:02 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

اثنان فيتو ضد العرب!

GMT 11:05 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد صلاح يعبر عن استيائه من إدارة ليفربول ويقترب من الرحيل

GMT 08:16 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab