الصيام المتقطع وريجيم البحر المتوسط أفضل خطط فعالة لخفض الوزن
آخر تحديث GMT05:05:33
 العرب اليوم -

الصيام المتقطع وريجيم البحر المتوسط أفضل خطط فعالة لخفض الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الصيام المتقطع وريجيم البحر المتوسط أفضل خطط فعالة لخفض الوزن

الوزن الزائد
القاهرة - العرب اليوم

 يبحث الكثيرون عن خطط فقدان الوزن والحميات الغذائية التي تساعدهم فى الوصول للوزن المثالى وللتخلص من الوزن الزائد، وفى هذا التقرير نتعرف على أبرز مراحل خطط فقدان الوزن الأكثر فاعلية، بحسب أطباء التغذية، الذين أكدوا على أهمية حمية الصيام المتقطع وريجيم البحر الأبيض المتوسط وفعاليتهم فى إنقاص الوزن، كما ذكر موقع "دايلي إكسبريس".
Screenshot 2021-09-27 120259

ووضع الدكتور مايكل موسلي، طبيب التغذية والصحفى البريطاني، خطة إنقاص الوزن وأطلق عليها اسم The Fast 800 – وهي خطة نظام غذائي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، وذلك بعد أن قام بإجراء بحث دقيق لاكتشاف أسهل الطرق وأسرعها لفقدان الوزن، وتتضمن هذه الخطة اتباع دايت البحر المتوسط والصيام المتقطع.

وقال مايكل موسلي أن "هناك مكونات لخطة فعالة لفقدان الوزن، حيث يُظهر العلم أن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي يتضمن الصيام المتقطع، والأكل المحدود بالوقت، ونظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي."

وأوضح أن 800 سعرة حرارية رقم" سحري "عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، بناءً على الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص يجدون أنه من الأسهل متابعتها، حيث تشير الدراسات إلى أن مقدار الوزن الذي تخسره في الشهر الأول هو الذي يتنبأ بنجاح طويل المدى لفقدان الوزن.

لهذا السبب، يوصي نظام Fast 800 الغذائي بالقيام بأسبوعين من الالتزام بـ 800 سعر حراري يوميًا، كل يوم ، لبدء إنقاص وزنك.

يتضمن نظام Fast 800 الغذائي دمج حمية البحر الأبيض المتوسط ​​في روتينك اليومي.

وقال الدكتور موسلي أن حمية البحر الأبيض المتوسط هى "النظام الغذائي الأكثر صحة على هذا الكوكب".

وحمية البحر المتوسط هي نظام غذائى ملئ بالفواكه والخضروات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك - وكلها مفيدة للصحة وقد ثبت أنها تمنع الخرف والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب وحتى في بعض الحالات، من المعروف أنها تمنع النوع الثاني لداء السكري.

تشمل مكونات دايت البحر المتوسط الأخرى الحبوب والعدس والفول والبذور والتوابل والجبن والزبادي كامل الدسم.

على الرغم من أنه يركز بشكل أساسي على الأطعمة النباتية، إلا أنه يمكن أيضًا الاستمتاع بمكونات أخرى مثل الدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان باعتدال عند اتباع هذا النظام الغذائي.

ومع ذلك، إذا لم يكن النظام الغذائي مناسبًا لك، فإن خطة الوجبات الأخرى التي أوصى بها الدكتور موسلي كانت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

وقال موسلي: "ليست كل الكربوهيدرات متساوية - فكما أن هناك دهون جيدة ودهون ضار ، هناك كربوهيدرات جيدة وكربوهيدرات ضارة..الحيلة ليست قطع الكربوهيدرات تمامًا ، بل أن تكون انتقائيًا بشأن ما تتناوله بانتظام."

وأوصى الدكتور موسلي بإلغاء "الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبطاطس والسكريات من نظامك الغذائي، حيث إنها كربوهيدرات سهلة الهضم ، مما يعني أن الجسم يمتصها بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم".

تشمل الأمثلة على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان عالية الدسم.

قد يهمك أيضا

تقرير يعدد مخاطر للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

 

عادتان غذائيتان شائعتان تسببان الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن الزائد

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الصيام المتقطع وريجيم البحر المتوسط أفضل خطط فعالة لخفض الوزن الصيام المتقطع وريجيم البحر المتوسط أفضل خطط فعالة لخفض الوزن



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab