شاي عشبي يُنصح بشربه قبل النوم لمحاربة الأرق
آخر تحديث GMT09:56:46
 العرب اليوم -

شاي عشبي يُنصح بشربه قبل النوم لمحاربة الأرق!

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - شاي عشبي يُنصح بشربه قبل النوم لمحاربة الأرق!

الأرق
إكسبريس - العرب اليوم

 قد يبدو الحصول على قسط كاف من النوم ليلا هدفا بعيد المنال إذا كنت تعاني من الأرق.وفي حين أن الضغوط اليومية يمكن أن تعيق النوم الجيد ليلا، تشير الدلائل إلى أنك لست مضطرا لإجراء تغييرات جذرية على نمط حياتك لمعالجة فقدان النوم.وفي الواقع، قد يكون الأمر بسيطا: مثل شرب شاي أعشاب معين قبل النوم.ويتميز شاي "زهرة الآلام الأرجواني"، المشتق من عائلة زهرة العاطفة، بخصائص قد تحفز على النوم.وشرب المشاركون في إحدى الدراسات جرعة يومية من شاي زهرة الآلام الأرجواني. وبعد سبعة أيام، أبلغوا عن تحسن في نوعية نومهم.ويعتقد الباحثون أن "زهرة الآلام الأرجواني" قد تساعد البالغين على التعامل مع اضطرابات النوم الخفيفة.وتشير الدراسات إلى أن الشاي هذا يعمل عن طريق زيادة حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو حمض أميني طبيعي يقلل من نشاط الجهاز العصبي المركزي.

وينتج عن ذلك الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية والنوم بشكل أفضل وتخفيف الآلام.ولتعزيز العلاقة، تشير الدلائل إلى أن "زهرة الآلام الأرجواني" قد تخفف أيضا من القلق.
ونشرت دراسة في مجلة Anesthesia and EngesiaTrusted Source، فحصت آثاره على المرضى المقرر خضوعهم للجراحة.وأفاد المرضى الذين تناولوه، بقلق أقل من أولئك الذين تناولوا دواء وهميا. وهذه النتيجة مهمة لأن القلق هو سبب أساسي للأرق.

- نصائح عامة للمساعدة في محاربة قلة النوم:

يمكن أن يساعد الحفاظ على ساعات نوم منتظمة في إعادة ضبط دورة النوم.وكما توضح إدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS، فإن هذا يبرمج الدماغ وساعة الجسم الداخلية للتعود على روتين محدد.ووفقا للهيئة الصحية، يحتاج معظم البالغين ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.ومن خلال تحديد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ، يمكنك تحديد جدول زمني منتظم لوقت النوم.وقد يقترح طبيبك العام إحالتك إلى الخدمات النفسية لتجربة العلاج السلوكي. وقد تشمل هذه ما يلي:

• يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في التعرف على أي أفكار وعادات سلبية حول نومك، والتعامل معها. غالبا ما يتم الجمع بين العلاج المعرفي السلوكي وإحدى الطرق الأخرى.

• يمكن أن يساعدك العلاج بالتحكم في المحفزات، على إعادة ربط سريرك وغرفة نومك بالنوم، وإنشاء نظام نوم منتظم.

• يمكن أن يساعدك العلاج بالاسترخاء على إرخاء عضلاتك، وتصفية ذهنك من الأفكار المشتتة للانتباه.

• العلاج المقيّد للنوم يحد من الوقت الذي تقضيه في السرير، إلى الوقت الذي تنام فيه بالفعل. ويمكنك بعد ذلك زيادة الوقت الذي تقضيه في السرير تدريجيا مع تحسن نومك.

قد يهمك ايضا:

الاستخدام الطويل لبذور الجوارانا يثبط الجهاز العصبي المركزي
علامات تُشير إلى وجود مشاكل صحية خطيرة تعرف عليها

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شاي عشبي يُنصح بشربه قبل النوم لمحاربة الأرق شاي عشبي يُنصح بشربه قبل النوم لمحاربة الأرق



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:10 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حكيم يرد على شائعة القبض عليه في الإمارات بفيديو من مصر
 العرب اليوم - حكيم يرد على شائعة القبض عليه في الإمارات بفيديو من مصر

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab