أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي
آخر تحديث GMT13:39:58
 العرب اليوم -

أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي

النظام الغذائي
لندن -العرب اليوم

النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الخضروات بشكل منتظم يمكن أن يساعدك في الوقاية من أمراض القلب ، وإدارة ضغط الدم ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، ومساعدتك على إدارة مستويات السكر في الدم، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة.

إلى جانب هذه الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعدك الخضروات في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن أيضًا، حيث وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن زيادة استهلاكك للخضروات يمكن أن تساهم في زيادة فقدان الوزن، وذلك حسب ما ذكره موقع «Eat This، Not That»

البروكلي

البروكلي نبات متعدد الاستخدامات يحب الناس تناوله نيئًا أو مطهوًا على البخار أو سوتيه. إلى جانب تنوعها ، فهي أيضًا إضافة رائعة لخطة تناول الطعام الخاصة بك عندما تحاول التخلص من بعض الأرطال.

تقول الدكتورة تريستا بيست: «يحتوي البروكلي على مضادات الأكسدة المعروفة بخفض الالتهاب في الجسم ، من بين أشياء أخرى، وهذه العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي فريدة من نوعها في طريقة عملها».

وأضافت: «كما أن هذه الخضروات  تزود الجسم بالسلفورافان ، وهو مركب نباتي مضاد للأكسدة يمنح هذه الخضار معظم فوائدها المضادة للالتهابات، ويعمل السلفورافان عن طريق خفض السيتوكينات وهي المواد التي تحرك عملية الالتهاب، وعندما تكون هذه المواد وفيرة في ويسمح للجسم بالاستمرار في مستويات خطيرة من الالتهابات يمكن الوصول إليها ، كما تظهر الأبحاث أن الالتهاب المزمن يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، والقدرة على تقليله يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن».

الفلفل الحلو
الفلفل الحلو من الخضروات لذيذة بنكهة خفيفة ، لذا فهي رائعة لإضافتها إلى أنواع مختلفة من الأطباق.

تقول الدكتورة تريستا بيست: «الفلفل الحلو هي خضروات مثالية لإضافتها إلى نظام غذائي لفقدان الوزن، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية بينما تساعد أيضًا في خلق شعور بالامتلاء بعد الوجبات، ويمكن أن يساعد هذا المزيج في منع الإفراط في تناول الطعام طوال بقية اليوم».

بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن: «الفلفل الأحمر مليء أيضًا بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم بطرق مهمة ، ومع ذلك فإن معظم عامة الناس لا يدركون مدى صحتهم في الواقع، الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سي من البرتقال ، وهو عنصر غذائي مهم لفوائد الدعم المناعي ولكنه يحسن أيضًا من امتصاص الحديد».

البصل
أشياء مثل البصل والثوم والبصل الأخضر والكرات، هذه خضار مليئة بالنكهات وهي رائعة لخطة وجبات صحية ، ولأنها عالية النكهة ، يمكن أن تعوض عن النكهات المضافة ذات السعرات الحرارية العالية التي قد تضيفها إلى الطعام.

كما يقول الدكتور جوناثان إيسبيل اختصاصي التغذية مسجل ومدرب صحة شامل: «يمكن استخدام هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية وذات النكهة العالية بعدة طرق من الحساء إلى الصلصات والتوابل والسلطات وغير ذلك، وتتمثل إحدى أسهل الطرق لتقليل إجمالي السعرات الحرارية في اختيار نكهة الأطعمة الكاملة والاستبدال الضمادات والصلصات شديدة المعالجة والحساء والأطعمة المعلبة الأخرى التي قد توفر لك نكهات مألوفة ، إلا أنها تأتي مع القليل جدًا من العناصر الغذائية والكثير من السعرات الحرارية الفارغة الإضافية».

الفلفل الحار

إذا كنت شخصًا يمكنه التعامل مع القليل من التوابل في المطبخ ، فقد ترغب في محاولة إضافة بعض الفلفل الحار إلى وجبتك التالية لدعم فقدان الوزن.

يقول الدكتور جوناثان إيسبيل: «أحب إضافة الفلفل الحار والفلفل الحار إلى خطة وجبات شخص ما لتعزيز النكهة والحرارة لأطباقهم، والشيء المثير للاهتمام أن الفلفل يحتوي على مادة الكابسيسين ، والتي من المعروف أنها تعزز المزاج والتمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب مع تعزيز إفراز الإندورفين وإعطاء بعض الأشخاص حرقًا إضافيًا للسعرات الحرارية، ويمكن للكابسيسين أن يرفع درجة حرارة الجسم ويؤدي إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية بفضل هذا التأثير الحراري لهذه الأطعمة».

البنجر

بعض الناس يحبون البنجر والبعض الآخر يكرهونه، ولكن إذا كنت من محبي البنجر ، فسوف يسعدك أن تعرف أنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن.

تقول جوناثان إيسبيل: «نظرًا لكون البنجر غنيًا بالنترات ، فقد تم تقديره منذ فترة طويلة من قبل الرياضيين وأصحاب الأداء العالي كوسيلة لزيادة أكسيد النيتريك في الجسم، ويمكن أن تساعد هذه الزيادة الإضافية من أكسيد النيتروجين في دعم التدريبات ودعم تدفق الدم وتعظيم الانتعاش ، بل وقد تعزز الأداء وعندما تستفيد أكثر من تمارين حرق الدهون ، يمكنك دعم أهداف إنقاص الوزن»

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

النظام الغذائي غير الصحي يُساهم في فقدان البصر

 

دراسة تَكشف أن النظام الغذائي النباتي يُطيل العمر

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي



GMT 10:34 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024
 العرب اليوم - أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024

GMT 10:29 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف
 العرب اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف

GMT 13:32 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

الشرع يبحث مع فيدان في دمشق مخاوف أنقرة من الإرهاب
 العرب اليوم - الشرع يبحث مع فيدان في دمشق مخاوف أنقرة من الإرهاب

GMT 09:16 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

أحمد العوضي يتحدث عن المنافسة في رمضان المقبل
 العرب اليوم - أحمد العوضي يتحدث عن المنافسة في رمضان المقبل

GMT 20:21 2024 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

غارة إسرائيلية تقتل 7 فلسطينيين بمخيم النصيرات في وسط غزة

GMT 16:46 2024 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

صورة إعلان «النصر» من «جبل الشيخ»

GMT 22:23 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

إصابة روبن دياز لاعب مانشستر سيتي وغيابه لمدة شهر

GMT 06:15 2024 السبت ,21 كانون الأول / ديسمبر

جنبلاط وإزالة الحواجز إلى قصرَين

GMT 18:37 2024 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

مصر تحصل على قرض بقيمة مليار يورو من الاتحاد الأوروبي

GMT 10:01 2024 السبت ,21 كانون الأول / ديسمبر

الزمالك يقترب من ضم التونسي علي يوسف لاعب هاكن السويدي

GMT 19:44 2024 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

هزة أرضية بقوة 4 درجات تضرب منطقة جنوب غرب إيران

GMT 14:08 2024 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

استشهاد رضيعة فى خيمتها بقطاع غزة بسبب البرد الشديد

GMT 14:09 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

كوليبالي ينفي أنباء رحيله عن الهلال السعودي

GMT 03:37 2024 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

أحمد الشرع تُؤكد أن سوريا لن تكون منصة قلق لأي دولة عربية

GMT 20:22 2024 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

الاتحاد الأوروبي يعلن صرف 10 ملايين يورو لوكالة "الأونروا"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab