8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات
آخر تحديث GMT13:22:22
 العرب اليوم -

8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات

البروكلي
القاهره - العرب اليوم

 لا يقتصر بناء العضلات على التدريب في صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال وتناول المزيد من اللحوم ومنتجات الألبان، بل يتطلب تناول العناصر الغذائية الصحيحة والسليمة، وفي حين ترتبط اللحوم والمكملات الغذائية الغنية بالبروتين عادةً بنمو العضلات، يمكن للخضراوات أيضًا أن تلعب دورًا حاسمًا في عملية بناء العضلات، حسبما أفاد موقع "Healthline".
وفيما يلى 8 خضراوات مغذية وغنية بالبروتين يمكن إضافتها لنظامك الغذائي لتعزيز بناء العضلات:

البروكلى

البروكلي هو نبات قوي مغذي للغاية وعالي المحتوى من البروتين، كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين C وK وحمض الفوليك، مما يساعد في إنتاج الكولاجين لإصلاح العضلات أو تعافيها.

السبانخ

السبانخ نبات أخضر مورق غني بالعناصر الغذائية، ويعتبر غذاءً خارقًا نظرًا لطبيعته المغذية للغاية، ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين وهو غني أيضًا بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، وهو أمر ضروري لعمل العضلات وإصلاحها بشكل صحيح.

البسلة

البسلة الطازجة هي مصدر قوي للعناصر الغذائية، فهى غنية بالبروتين إلى جانب الألياف والفيتامينات مثل C والحديد والمغنيسيوم، ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز بناء العضلات.

الفطر (عيش الغراب)

يحتوي الفطر أو عيش الغراب على نسبة جيدة من البروتين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والألياف وبعض المعادن الأساسية، ويدعم نمو العضلات وإصلاحها.

فول الصويا الأخضر

فول الصويا الأخضر الصغير الذي يتم حصاده قبل نضجه يعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين، كما أنه غني ببعض العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك وفيتامين K والألياف، بما يعزز من تعافي العضلات ونموها.

الكرنب

نبات أخضر غني بالبروتينات ومضادات الأكسدة، كما أنه مليء بفيتامين A وC وK يساعد في الحفاظ على صحة العضلات وتعزيز جهاز المناعة.

الملفوف

يحتوي الملفوف على نسبة معتدلة من البروتينات بالإضافة إلى أنه غني بالألياف وفيتامين C وK وحمض الفوليك، الكالسيوم، المغنيسيوم، حيث يساعد تضمين الملفوف في النظام الغذائي في الحفاظ على الصحة العامة ووظيفة العضلات.

البامية

عند تضمينها في نظام غذائي متوازن، فإن البامية، تعتبر نبات كثيف المغذيات قد يساعد في نمو العضلات، وتعد البامية خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يريدون تحفيز نمو العضلات مع الحفاظ على جسم نحيف لأنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، حيث يساعد مستوى البروتين المعتدل فيها على الحفاظ على العضلات وإعادة بنائها، كما أن محتواها من الكربوهيدرات يمنح جسمك الطاقة اللازمة بجانب محتواها من الألياف الذى يساعد على تحسين الهضم ودعم الصحة، كما أنها غنية بفيتامين A وC وK وحمض الفوليك، الكالسيوم والمغنيسيوم.

قد يهمك أيضــــاً:

أنواع الفواكه ذات المحتوى العالي من البروتين

أضرار تجاهل الخضراوات في النظام الغذائي المعتمد على البروتين

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات 8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات



GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

GMT 23:53 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خضراوات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكسرات والفواكه المجففة للصحة

GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab