8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات
آخر تحديث GMT14:39:36
 العرب اليوم -
الخطوط الجوية في أذربيجان تعلن تعليق رحلاتها إلى 7 مدن روسية الجيش الإسرائيلي يعلن قصف بنية تحتية كانت تستخدم لتهريب الأسلحة عبر سوريا إلى حزب الله عند معبر على الحدود السورية اللبنانية مقتل فلسطينيين وإصابة آخرين إثر استهدافهم بطائرة مسيرة إسرائيلية في جباليا البلد شمال غزة وسائل إعلام لبنانية تفيد بأن القوات الإسرائيلية شنت قصفاً استهدف ثلاثة مواقع في منطقة البقاع إيقاف حركة الطيران في مطار بن غوريون الإسرائيلي عقب هجوم من الحوثيين برنامج الأغذية العالمي يعلن تعليق عمليات النقل الجوي للمساعدات الإنسانية في اليمن بشكل مؤقت منظمة الصحة العالمية تعلن إصابة موظف بجروح خطيرة نتيجة قصف إسرائيلي استهدف مطارًا في اليمن الجيش الإسرائيلي يطلب إخلاء مستشفى كمال عدوان بعد أن قام بمحاصرته "اليونيفيل" تعلن أن الجيش الإسرائيلي يواصل تدمير المناطق السكنية والزراعية والطرق جنوب لبنان هيئة مراقبة الطيران في روسيا تعلن إغلاق جميع مطارات موسكو مؤقتا تحسبا لهجمات بطائرات مسيرة
أخر الأخبار

8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات

البروكلي
القاهره - العرب اليوم

 لا يقتصر بناء العضلات على التدريب في صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال وتناول المزيد من اللحوم ومنتجات الألبان، بل يتطلب تناول العناصر الغذائية الصحيحة والسليمة، وفي حين ترتبط اللحوم والمكملات الغذائية الغنية بالبروتين عادةً بنمو العضلات، يمكن للخضراوات أيضًا أن تلعب دورًا حاسمًا في عملية بناء العضلات، حسبما أفاد موقع "Healthline".
وفيما يلى 8 خضراوات مغذية وغنية بالبروتين يمكن إضافتها لنظامك الغذائي لتعزيز بناء العضلات:

البروكلى

البروكلي هو نبات قوي مغذي للغاية وعالي المحتوى من البروتين، كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين C وK وحمض الفوليك، مما يساعد في إنتاج الكولاجين لإصلاح العضلات أو تعافيها.

السبانخ

السبانخ نبات أخضر مورق غني بالعناصر الغذائية، ويعتبر غذاءً خارقًا نظرًا لطبيعته المغذية للغاية، ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين وهو غني أيضًا بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، وهو أمر ضروري لعمل العضلات وإصلاحها بشكل صحيح.

البسلة

البسلة الطازجة هي مصدر قوي للعناصر الغذائية، فهى غنية بالبروتين إلى جانب الألياف والفيتامينات مثل C والحديد والمغنيسيوم، ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز بناء العضلات.

الفطر (عيش الغراب)

يحتوي الفطر أو عيش الغراب على نسبة جيدة من البروتين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والألياف وبعض المعادن الأساسية، ويدعم نمو العضلات وإصلاحها.

فول الصويا الأخضر

فول الصويا الأخضر الصغير الذي يتم حصاده قبل نضجه يعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين، كما أنه غني ببعض العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك وفيتامين K والألياف، بما يعزز من تعافي العضلات ونموها.

الكرنب

نبات أخضر غني بالبروتينات ومضادات الأكسدة، كما أنه مليء بفيتامين A وC وK يساعد في الحفاظ على صحة العضلات وتعزيز جهاز المناعة.

الملفوف

يحتوي الملفوف على نسبة معتدلة من البروتينات بالإضافة إلى أنه غني بالألياف وفيتامين C وK وحمض الفوليك، الكالسيوم، المغنيسيوم، حيث يساعد تضمين الملفوف في النظام الغذائي في الحفاظ على الصحة العامة ووظيفة العضلات.

البامية

عند تضمينها في نظام غذائي متوازن، فإن البامية، تعتبر نبات كثيف المغذيات قد يساعد في نمو العضلات، وتعد البامية خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يريدون تحفيز نمو العضلات مع الحفاظ على جسم نحيف لأنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، حيث يساعد مستوى البروتين المعتدل فيها على الحفاظ على العضلات وإعادة بنائها، كما أن محتواها من الكربوهيدرات يمنح جسمك الطاقة اللازمة بجانب محتواها من الألياف الذى يساعد على تحسين الهضم ودعم الصحة، كما أنها غنية بفيتامين A وC وK وحمض الفوليك، الكالسيوم والمغنيسيوم.

قد يهمك أيضــــاً:

أنواع الفواكه ذات المحتوى العالي من البروتين

أضرار تجاهل الخضراوات في النظام الغذائي المعتمد على البروتين

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات 8 خضراوات غنية بالبروتين تعزز نمو وبناء العضلات



GMT 19:37 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

منظمة الصحة العالمية تحذر من أدوية إنقاص الوزن

GMT 07:50 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

15 فائدة صحية للتوت الأزرق تجعله غذاء خارقا

GMT 07:27 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

خطوات عملية للسيطرة على إدمان الوجبات الخفيفة

GMT 15:52 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

علامات الخطر في تسارع معدل ضربات القلب

الملكة رانيا تربعت على عرش الموضة بذوقها الراقي في 2024

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:49 2024 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

بوستر أغنية مسابقة محمد رمضان يثير الجدل
 العرب اليوم - بوستر أغنية مسابقة محمد رمضان يثير الجدل

GMT 09:35 2024 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

طريقة طهي الخضروات قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب

GMT 08:59 2024 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر

خاسران في سورية... لكن لا تعويض لإيران

GMT 08:06 2024 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر

«بنما لمن؟»

GMT 08:54 2024 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر

سوريا... الوجه الآخر للقمر

GMT 06:33 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

ايجابيات وسلبيات استخدام ورق الجدران في الحمامات

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

كريم عبد العزيز يفاجئ الجمهور في مسرحيته الجديدة

GMT 09:18 2024 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

سلامة وسوريا... ليت قومي يعلمون
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab