تمارين الكارديو لكبار السن تساعد علي البقاء بصحة جيدة وسعادة
آخر تحديث GMT04:29:21
 العرب اليوم -

تمارين الكارديو لكبار السن تساعد علي البقاء بصحة جيدة وسعادة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تمارين الكارديو لكبار السن تساعد علي البقاء بصحة جيدة وسعادة

تمارين الكارديو
لندن - العرب اليوم

يعد الحفاظ على النشاط أمرًا مهمًا لكبار السن، وستساعدهم تمارين الكارديو "Cardio" المتنوعة في الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم وكذلك الصحة النفسية، في هذا التقرير نتعرف على تمارين الكارديو لكبار السن وكيف تساعدهم على البقاء بصحة جيدة، بحسب موقع "Health".وتمارين الكارديو عبارة عن تمارين خفيفة تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات قلبك عن طريق حركة العضلات لحرق معظم الدهون والسعرات الحرارية ومن أبرزها: الجرى، المشى، ركوب الدراجات.

تمارين الكارديو منخفضة الشدة لـ كبار السن

ابدأ بتمارين منخفضة الشدة تزيد بشكل طفيف من ضربات قلبك ومعدل تنفسك، هذه التمارين مناسبة لكبار السن الذين يعانون من مجموعة من الحالات الطبية التي تجعل المجهود صعبًا أو خطيرًا بشكل خاص.

1. المشي

رياضة الكارديو الأكثر شيوعًا هي المشي يعد المشي بوتيرة بطيئة أثناء الأنشطة القياسية، مثل التسوق، جزءًا لا يتجزأ من هدفك الأسبوعي إذا تحسنت صحتك وقدرتك على التحمل ، فيمكنك التفكير في زيادة وتيرة المشي أو طوله.

2. صعود السلالم

اصعد السلالم كل يوم، وراقب ما تشعر به بعد ذلك، واستمر بنفس الوتيرة، التمرين ليس مسابقة، من المهم أن تفعل الأشياء التي يمكن لجسدك أن يقبلها فقط.

3. تمارين الإطالة أو التمدد

مارس تمارين الإطالة اليدوية بدون إجهاد نفسك كثيرًا. كن حذرًا من أي سلالات وآلام سابقة إن وجدت، واستشر طبيبك قبل البدء في ذلك.

4. السباحة

السباحة هي تمرين آخر للقلب منخفض الكثافة يقلل إجهاد المفاصل، ولكن تأكد من تجهيز جسمك لذلك يوصى عمومًا بممارسة تمارين معتدلة الشدة لكبار السن الأصحاء يعد ركوب الدراجات تمرينًا شائعًا متوسط ​​التأثير إذا كانت لديك مشاكل حالية في التوازن وردود الفعل ، فخذ الأمر ببطء لاكتساب ثقة ركوب الدراجة في الهواء الطلق.

قد لا تحتاج دائمًا إلى بدء شيء جديد إذا كنت تقوم بالفعل بالأعمال المنزلية يشمل هذا النوع من النشاط الأعمال الروتينية اليومية مثل الغسيل ، والغبار ، وترتيب السرير ، وتعليق الملابس حتى تجف ، والكي ، والترتيب ، والطهي وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة BMJ Journal أن الأعمال المنزلية الخفيفة تساعد كبار السن على الحصول على ذاكرة أكثر وضوحًا، وقوة أفضل للسا ، وحماية أكبر ضد السقوط.

بعض التمارين الأكثر سهولة لكبار السن

1. يوجا الكرسي

يوجا الكرسي هي تمرين منخفض التأثير، وهي شكل من أشكال اليوجا التي يمكن الوصول إليها والتي توفر ضغطًا أقل على العضلات والمفاصل والعظام من أشكال اليوجا التقليدية تساعد ممارسة اليوجا على الكرسي بانتظام في الحصول على نوم أفضل، وتقليل حالات الاكتئاب.

2. تمارين المقاومة

تدريبات شريط المقاومة سهلة الاستخدام ويمكن الوصول إليها للمبتدئين تزداد شعبية هذا النوع من التمارين بين كبار السن، بسبب التكاليف الأولية الرخيصة نسبيًا مما يجعل تمارين المقاومة الرياضية مثالية للتمرين في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه التمارين مثالية لتقوية جذع الجسم مما يحسن من وضعية الجسم.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة

دراسة تُوضح سبب تعرض كبار السن لاضطرابات النوم

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين الكارديو لكبار السن تساعد علي البقاء بصحة جيدة وسعادة تمارين الكارديو لكبار السن تساعد علي البقاء بصحة جيدة وسعادة



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab