الجيش الإسرائيلي يأمر سكان 3 قرى في جنوب لبنان بـ"إخلاء فوري" الجيش الإسرائيلي يأمر سكان 3 قرى في جنوب لبنان بـ"إخلاء فوري" قصف إسرائيلي يقتل 8 فلسطينيين في حي الشجاعية شرقي مدينة غزة إسرائيل تعلن وقف "الاعتقال الإداري" للمستوطنين في الضفة الغربية القوات الروسية تسيطر على بلدة نوفودميتروفكا في دونيتسك شرقي أوكرانيا مستشفى كمال عدوان بدون أكسجين أو ماء إثر قصف إسرائيلي مدمر ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة أشرف حكيمي يمدد عقده مع باريس سان جيرمان حتي عام 2029 رسميًا بيلينغهام أفضل لاعب في الدوري الإسباني بالموسم الماضي

أخر الأخبار

3 قواعد يجب إتباعها لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى

GMT 20:14 2021 الثلاثاء ,07 أيلول / سبتمبر

العرب اليوم - 3 قواعد يجب إتباعها لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى

الخضروات

القاهرة - العرب اليوم

إذا كنت تعاني من مرض متلازمة القولون العصبي ، والتي تعد الأكثر شيوعًا بين الأمراض الوظيفية في الجهاز الهضميّ، فقد حان الوقت في إعادة النظر فيما تتناوله من أطعمة، فيجب التركيز على العناصر الغذائية التي تحتاجها بالفعل خاصةً من الألياف التي تحسن صحة القناة الهضمية ، بالإضافة الى ذلك، يرتبط الألياف مع انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي، ومن المهم اتباع القواعد الثلاثة لتحسن كمية الألياف التي تتناولها وفقا لما نشره موقع " wellandgood".

1.املأ طبقك بالخضروات منخفضة الفودماب:

تحتوي جميع الخضروات على الألياف ، ولكن ليس كل الخضار أصدقاء للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ويمكن أن تكون بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP مثل القرنبيط والفطر ، تحتوي أطعمة فودماب على مجموعات من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، ويجب على المصابين بتجنب الأطعمة عالية الفودماب لتقليل الأعراض .

2.امزج الخضار مع البروتين:

البقول ، مثل الفاصوليا ، يمكن أن تكون محفزًا لدى بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي، ولتقليل الأعراض يجب دمج الخضروات التي تحتوى على نسبة منخفضة من فودماب مع البروتين مثل العدس والحبوب الكاملة ، والكينوا والأرز.
3. احصل على الألياف طوال اليوم:

في المتوسط ، يحتاج الشخص 25 جرامًا من الألياف في اليوم ، ولكن الحصول عليها مرة واحدة يمكن أن يسبب الكثير من الضيق الهضمي، أفضل طريقة للذهاب هي توزيع مدخولك على مدار اليوم ، حتى لا تفرط في تحميل معدتك،إذا لم تكن معتادًا على الحصول على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، فابدأ بكمية صغيرة وزد كمية الألياف في كل وجبة ببطء.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

3 قواعد يجب إتباعها لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى

الخضروات

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

السعودية

الرياض ـ العرب اليوم

الممثلة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

مايكروسوفت

واشنطن ـ العرب اليوم

اعلام الدول مرتفعة أمام مبنى اليونسكو

بيروت ـ العرب اليوم

لاعب النصر كريستيانو رونالدو

الرياض - العرب اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ العرب اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ العرب اليوم