يوفنتوس يعلن التعاقد مع كولو مواني على سبيل الإعارة "تسلا" ترفع أسعار جميع سياراتها في كندا مطلع فبراير الخطوط الجوية الإيطالية تستأنف رحلاتها إلى إسرائيل اعتبارا من فبراير وصول أول رحلة للخطوط الجوية التركية إلى دمشق بعد توقف 13 عاما ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي في قطاع غزة إلى 47,283 شهيدا و111,472 مصابا صحة غزة تعلن إصابة 306 مواطنين جراء عدوان الاحتلال وانتشال جثامين 120 شهيدا الذهب يهبط بعد اقترابه من أعلى مستوى في 3 أشهر مع تعافي الدولار مصرف سوريا المركزي يجمد كل الحسابات المصرفية لشركات وأفراد مرتبطين بنظام الأسد الجيش السوداني يتهم الدعم السريع بإحراق مصفاة الخرطوم للنفط بمنطقة الجيلي الاحتلال الإسرائيلي يواصل العملية العسكرية في جنين

أخر الأخبار

3 قواعد يجب إتباعها لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى

GMT 20:14 2021 الثلاثاء ,07 أيلول / سبتمبر

العرب اليوم - 3 قواعد يجب إتباعها لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى

الخضروات

القاهرة - العرب اليوم

إذا كنت تعاني من مرض متلازمة القولون العصبي ، والتي تعد الأكثر شيوعًا بين الأمراض الوظيفية في الجهاز الهضميّ، فقد حان الوقت في إعادة النظر فيما تتناوله من أطعمة، فيجب التركيز على العناصر الغذائية التي تحتاجها بالفعل خاصةً من الألياف التي تحسن صحة القناة الهضمية ، بالإضافة الى ذلك، يرتبط الألياف مع انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي، ومن المهم اتباع القواعد الثلاثة لتحسن كمية الألياف التي تتناولها وفقا لما نشره موقع " wellandgood".

1.املأ طبقك بالخضروات منخفضة الفودماب:

تحتوي جميع الخضروات على الألياف ، ولكن ليس كل الخضار أصدقاء للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ويمكن أن تكون بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP مثل القرنبيط والفطر ، تحتوي أطعمة فودماب على مجموعات من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، ويجب على المصابين بتجنب الأطعمة عالية الفودماب لتقليل الأعراض .

2.امزج الخضار مع البروتين:

البقول ، مثل الفاصوليا ، يمكن أن تكون محفزًا لدى بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي، ولتقليل الأعراض يجب دمج الخضروات التي تحتوى على نسبة منخفضة من فودماب مع البروتين مثل العدس والحبوب الكاملة ، والكينوا والأرز.
3. احصل على الألياف طوال اليوم:

في المتوسط ، يحتاج الشخص 25 جرامًا من الألياف في اليوم ، ولكن الحصول عليها مرة واحدة يمكن أن يسبب الكثير من الضيق الهضمي، أفضل طريقة للذهاب هي توزيع مدخولك على مدار اليوم ، حتى لا تفرط في تحميل معدتك،إذا لم تكن معتادًا على الحصول على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، فابدأ بكمية صغيرة وزد كمية الألياف في كل وجبة ببطء.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

3 قواعد يجب إتباعها لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى

الخضروات

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الأمير محمد بن سلمان

الرياض ـ العرب اليوم

الفنانة أصالة نصري

الرياض ـ العرب اليوم

منصة "تيك توك"

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

المهاجم المغربي يوسف النصيري

أنقرة - العرب اليوم

الأسنان

القاهرة ـ العرب اليوم

أحلام بفستان طويل فخم أبيض من تصميم نيكولا جبران

الرياض ـ العرب اليوم