10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن
آخر تحديث GMT22:09:45
 العرب اليوم -

10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن

إنقاص الوزن
لندن - العرب اليوم

الحفاظ على وزن صحي هو هدف شائع يتطلب جهدًا مستمرًا وعادات مستدامة، وبدلاً من الاعتماد على تغييرات جذرية، فإن تبني عادات بسيطة يمكن أن يساهم بشكل فعال في فقدان الوزن بمرور الوقت، هذه العادات سهلة التنفيذ، وتتناسب بسلاسة مع الروتين اليومي، وتؤدي بشكل تراكمي إلى تقدم كبير، وفقًا لتقرير موقع "WEBMD".

- حافظ على رطوبتك

البقاء رطبًا أمر ضروري للصحة العامة ويمكن أن يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن، ويمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في التحكم في الشهية من خلال جعلك تشعر بالشبع، مما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

- النشاط البدنى

لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن، بل يمكنك أن تؤدي الأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي أثناء استراحة الغداء، أو الوقوف أثناء العمل إلى زيادة إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية.

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن لأنه يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون، ويمكن أن يساعد تضمين مصدر للبروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا في كل وجبة في الحد من الجوع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

- خطط لوجباتك

اقضِ بعض الوقت كل أسبوع في التخطيط لوجباتك الأساسية والخفيفة، وقم بإعدادها مسبقًا، بهذه الطريقة، تقل احتمالية تناولك للأطعمة الجاهزة غير الصحية عندما تشعر بالجوع.

- تناول الطعام بوعى

تناول الطعام بوعى أو ببطء، حيث يجب الاستمتاع بكل قضمة، مع أهمية الوعي بإشارات الجوع والشبع التي يصدرها جسمك، وتجنب عوامل التشتيت مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك أثناء تناول الطعام.

- احصل على قسط كافٍ من النوم

غالبًا ما يتم تجاهل النوم الجيد ولكنه أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول السعرات الحرارية.

- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد

يمكن أن يمنعك وجود وجبات خفيفة صحية في متناول اليد من اللجوء إلى خيارات غير صحية عندما تشعر بالجوع، لذلك احمل معك الفواكه والخضرhوات والمكسرات والزبادي والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة، وهذا يساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

- تتبع تقدمك

تتبع تناولك للطعام والنشاط البدني وتقدم فقدان الوزن يمكن أن يوفر لك رؤى قيمة ويجعلك مسئولًا، لذلك استخدم دفتر يوميات أو تطبيقًا للياقة البدنية لتسجيل وجباتك وتمارينك والتغييرات في الوزن، حيث يساعدك هذا التتبع في إجراء التعديلات اللازمة على خطتك.

- ممارسة التحكم في حصص الوجبات

إن فهم أحجام حصص الوجبات والتحكم فيها أمر ضروري لإدارة تناول السعرات الحرارية، لذلك استخدم أطباق وأوعية أصغر حجمًا للمساعدة في التحكم في الحصص وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

- حافظ على الاتساق والصبر

إن فقدان الوزن عملية تدريجية، والاتساق هو مفتاح النجاح، حيث يتطلب الأمر الاستمرار على هذه العادات والصبر والمثابرة لتحقيق النتائج المرجوة.

قد يهمك أيضــــاً:

النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن والتحكُّم في مستويات السكر في الدم

طرق إنقاص الوزن مع كسل الغدة الدرقية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن 10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن



GMT 09:38 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تُحذر من مخاطر السهر علي صحة الدماغ

GMT 09:28 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

5 علامات تدل علي خطورة دهون الحشوية

GMT 09:21 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

عناصر الغذائية مهمة تساهم في الحفاظ على صحة الكبد

GMT 09:05 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي تُخفّض ضغط الدم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 17:12 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة
 العرب اليوم - حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض
 العرب اليوم - منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab