10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن
آخر تحديث GMT13:22:22
 العرب اليوم -

10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن

إنقاص الوزن
لندن - العرب اليوم

الحفاظ على وزن صحي هو هدف شائع يتطلب جهدًا مستمرًا وعادات مستدامة، وبدلاً من الاعتماد على تغييرات جذرية، فإن تبني عادات بسيطة يمكن أن يساهم بشكل فعال في فقدان الوزن بمرور الوقت، هذه العادات سهلة التنفيذ، وتتناسب بسلاسة مع الروتين اليومي، وتؤدي بشكل تراكمي إلى تقدم كبير، وفقًا لتقرير موقع "WEBMD".

- حافظ على رطوبتك

البقاء رطبًا أمر ضروري للصحة العامة ويمكن أن يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن، ويمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في التحكم في الشهية من خلال جعلك تشعر بالشبع، مما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

- النشاط البدنى

لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن، بل يمكنك أن تؤدي الأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي أثناء استراحة الغداء، أو الوقوف أثناء العمل إلى زيادة إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية.

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن لأنه يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون، ويمكن أن يساعد تضمين مصدر للبروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا في كل وجبة في الحد من الجوع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

- خطط لوجباتك

اقضِ بعض الوقت كل أسبوع في التخطيط لوجباتك الأساسية والخفيفة، وقم بإعدادها مسبقًا، بهذه الطريقة، تقل احتمالية تناولك للأطعمة الجاهزة غير الصحية عندما تشعر بالجوع.

- تناول الطعام بوعى

تناول الطعام بوعى أو ببطء، حيث يجب الاستمتاع بكل قضمة، مع أهمية الوعي بإشارات الجوع والشبع التي يصدرها جسمك، وتجنب عوامل التشتيت مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك أثناء تناول الطعام.

- احصل على قسط كافٍ من النوم

غالبًا ما يتم تجاهل النوم الجيد ولكنه أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول السعرات الحرارية.

- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد

يمكن أن يمنعك وجود وجبات خفيفة صحية في متناول اليد من اللجوء إلى خيارات غير صحية عندما تشعر بالجوع، لذلك احمل معك الفواكه والخضرhوات والمكسرات والزبادي والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة، وهذا يساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

- تتبع تقدمك

تتبع تناولك للطعام والنشاط البدني وتقدم فقدان الوزن يمكن أن يوفر لك رؤى قيمة ويجعلك مسئولًا، لذلك استخدم دفتر يوميات أو تطبيقًا للياقة البدنية لتسجيل وجباتك وتمارينك والتغييرات في الوزن، حيث يساعدك هذا التتبع في إجراء التعديلات اللازمة على خطتك.

- ممارسة التحكم في حصص الوجبات

إن فهم أحجام حصص الوجبات والتحكم فيها أمر ضروري لإدارة تناول السعرات الحرارية، لذلك استخدم أطباق وأوعية أصغر حجمًا للمساعدة في التحكم في الحصص وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

- حافظ على الاتساق والصبر

إن فقدان الوزن عملية تدريجية، والاتساق هو مفتاح النجاح، حيث يتطلب الأمر الاستمرار على هذه العادات والصبر والمثابرة لتحقيق النتائج المرجوة.

قد يهمك أيضــــاً:

النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن والتحكُّم في مستويات السكر في الدم

طرق إنقاص الوزن مع كسل الغدة الدرقية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن 10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن



GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

GMT 23:53 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خضراوات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكسرات والفواكه المجففة للصحة

GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:05 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أردوغان ينوي بحث انسحاب القوات الأميركية من سوريا مع ترامب
 العرب اليوم - أردوغان ينوي بحث انسحاب القوات الأميركية من سوريا مع ترامب

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة
 العرب اليوم - مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 04:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
 العرب اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ

GMT 14:43 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

كندة علوش تعود إلى الدراما بمسلسل ناقص ضلع فى رمضان 2025

GMT 20:13 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات الأحزمة الفاخرة لإضافة لمسة جمالية على مظهرك

GMT 00:38 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يؤكد أن هناك الكثير من عمليات الغش في فيلادلفيا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab