طرق إنقاص الوزن مع كسل الغدة الدرقية
آخر تحديث GMT15:27:55
 العرب اليوم -

طرق إنقاص الوزن مع كسل الغدة الدرقية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق إنقاص الوزن مع كسل الغدة الدرقية

إنقاص الوزن
واشنطن - العرب اليوم

 إنقاص الوزن من المشاكل الشائعة لدى الكثير من الناس، خاصة مرضى قصور الغدة الدرقية، ووفقًا للخبراء، فإن هذه الحالة تبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وحتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، لا يزال بإمكانك زيادة الوزن، ولكن هناك طرقًا لمواجهة هذا التأثير ليس فقط من خلال معرفة ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله، ولكن أيضًا معرفة متى وكيف نتناول الطعام، وهو ما نتعرف عليه في السطور التالية، بحسب موقع "تايمز ناو".

بالإضافة إلى مشاكل الوزن، قد تواجه أعراضًا يومية مثل الغثيان والتعب وزيادة الوزن والإمساك والشعور بالبرد والاكتئاب والتي قد تسبب أيضًا الإحباط والانزعاج.

وقال الأطباء إنه عندما يكون لديك قصور في نشاط الغدة الدرقية، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن عادة ما تظهر مع تقدم العمر، وهي أكثر شيوعًا عند النساء مقارنة بالرجال.
طرق سهلة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه لمرضى قصور الغدة الدرقية

وبحسب الأطباء لا يوجد نظام غذائي معين يجب اتباعه في حالة قصور الغدة الدرقية في حد ذاته، ولكن يجب وضع قواعد معينة لتناول الطعام واتباعها بتفان. عدد قليل منهم ما يلي:

-يجب أن تستهلك المزيد من الأطعمة المليئة بالألياف مثل الحبوب الكاملة والتوت والتفاح والفاصوليا، والتي لها العديد من الفوائد الصحية لشخص يعاني من قصور الغدة الدرقية.

- نظرًا لأن الألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم، فسوف تأكل كمية أقل منها وتتبع تلقائيًا التحكم في الكمية. تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء، وبالتالي تخفيف الإمساك.

أثبتت دراسات مختلفة أن الأطعمة النباتية أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية.

القليل من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، واستهلاك المزيد منها يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع دون المساهمة في زيادة الوزن.

تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين إلى تفاقم مشاكل الغدة الدرقية، مما يساهم في الغالب في قصور نشاط الغدة الدرقية. وبالتالي، فإن التأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين يمكن أن يساعد في مكافحة قصور الغدة الدرقية. يساعد البروتين أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي لديك وتقليل الجوع.

مع تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة، انغمس أكثر في الدهون الصحية، والتي تعتبر مهمة للغاية لتعزيز وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي. تشمل بعض المصادر الصحية للدهون أسماك المياه الباردة وبذور الكتان والمكسرات مثل الجوز.

يمكن لبعض الأطعمة الصحية أن تبطئ وظيفة الغدة الدرقية وتؤدي إلى زيادة الوزن أثناء محاربة قصور الغدة الدرقية.
المسببات هي مركبات تعرف باسم goitrogens، والتي توجد في الأطعمة مثل الكرنب والسبانخ والملفوف والقرنبيط والقرنبيط واللفت والبطاطا الحلوة وفول الصويا.

وبينما لا يمكنك الاستغناء عن هذه الأطعمة، ينصح خبراء التغذية بتناولها باعتدال، خاصة إذا كانت مطهية على البخار أو مطبوخة.

وأوضح الأطباء، أنه يجب عليك تجنب تناول فول الصويا تماما، لأنه يمكن أن يمنع امتصاص الجسم لأدوية الغدة الدرقية، مما يجعلها أقل فعالية يمكن أن يشكل هذا مشكلة كبيرة لشخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.
مواعيد الوجبات مهماً

أثناء الاهتمام بما تأكله، يوصي الأطباء أيضًا بإيلاء اهتمام خاص لمواعيد وجباتك للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
وفقا للدراسات، فإن تغيير توقيت الوجبات وطول فترات الراحة بين وقت الطعام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويعزز فقدان الوزن الصحي.

يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع، مع مراعاة التوقيتات المختلفة. ومع ذلك، من المهم مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء في نظام الصيام المتقطع للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
لا تنسى ممارسة الرياضة

بينما تعتني بنظامك الغذائي، من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ حتى تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح. وفقا للدراسات، فإن التمارين الرياضية المعتدلة إلى عالية الكثافة تقلل شهيتك عن طريق موازنة الهرمونات المنظمة للشهية.

لذلك، يجب عليك ممارسة نشاط هوائي متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، والقيام أيضًا بأنشطة تقوية العضلات.

بصرف النظر عن المشي السريع، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية وركوب الدراجات والتنس ورفع الأثقال

قد يهمك أيضــــاً:

الأنظمة الغذائية تساعدك على إنقاص الوزن

فواكه تساعد على إنقاص الوزن

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق إنقاص الوزن مع كسل الغدة الدرقية طرق إنقاص الوزن مع كسل الغدة الدرقية



GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

GMT 23:53 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خضراوات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكسرات والفواكه المجففة للصحة

GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab