أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة
آخر تحديث GMT02:24:49
 العرب اليوم -

أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة

الفيتامين
لندن - العرب اليوم

حمض الفوليك أو ما يعرف بالفيتامين
B9 هو واحد من عائلة الفيتامين ب الذي يؤدي دوراً في تكوين خلايا الدم الحمراء ونمو الخلايا الصحية. ويعتبر تناوله ضرورياً خلال الحمل من أجل خفض احتمالية العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري للجنين. كذلك، يساعد الفيتامين B9 في تكوين الحمض النووي وتكسير الحمض الأميني.

وفي هذا السياق، قد يعاني كثر من نقص في هذا الفيتامين نتيجة سوء النظام الغذائي المتبع. على الرغم من أنّه نادر الحدوث كون العديد من ال#أطعمة اليومية غنية به، وفق ما ذكرت اختصاصية التغذية داليا حرب.

أولاً_ أسباب نقص الفيتامين  ب9

1_ إدمان الكحول ما يؤدي إلى امتصاص الفولات وتسريع معدل تكسير حمض الفوليك.

2_ الحمل: خلال هذه الفترة تزداد حاجة الجسم إليه، نظراً لدوره في حماية الجنين من تشوهات خلقية.

3_  عند إجراء عمليات جراحية في الأمعاء والجهاز الهضمي.

4_  المتغيرات الجينية لأنّ الأشخاص الذين يحملون جين MTHFR، يعانون من صعوبة في تحويل حمض الفوليك إلى شكله

 المعروف ليستخدمه الجسم.

ثانياً_ علامات نقص حمض الفوليك

وفق حرب، يعاني المصابون بنقص حمض الفوليك بأعراض عدّة، أهمها: فقر الدم الضخم الأرومات، الضعف والتعب، اضطراب في نبضات القلب، ضيق في التنفس، إسهال، قلة الشهية، صعوبة في التركيز.

وإلى جانب ذلك، قد يعانون من تساقط في الشعر، وشحوب الجلد، وتقرحات في الفم.

ومن النادر جداً، تعرض الجسم إلى التسمم عند تناول حمض الفوليك من مصادر الغذاء. وقد يستطيع الأفراد الذين يتناولون مكملات عالية الجرعة من حمض الفوليك في التخلص من فقرد الدم. أما في حال تناوله دون وصفة طبية وبكميات كبيرة، فيحدث تلفًا في الدماغ والجهاز العصبي.

ثالثاً- الكمية الموصى بها من الفيتامين ب 9

واستناداً الى الدراسات العلمية والأبحاث، إنّ الكمية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام للبالغين. أما الحوامل، فينصح بعد استشارة طبيبهم بتناول بين 400 إلى 1000 ميكروغرام منه يوميًا.

رابعاً_ أطعمة غنية بحمض الفوليك

نصحت حرب بأهمية الحصول على حمض الفوليك من الطعام. ومن المأكولات الغنية به:

_ الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ، الخس الروماني، الهليون، البروكلي)

_ اللفت

_ الفاصوليا، البازلاء

_ الفول السوداني

_ بذور دوار الشمس

_ فواكه طازجة وعصير فواكه

_ الحبوب على أنواعها

_ اللحوم

_ المأكولات البحرية

_ البيض

_ الأطعمة الغذائية المدعمة بحمض الفوليك

أما الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو من مشكلة في امتصاص جسمه له، فيمكنهم تناول مكملات حمض الفوليك لمساعدتهم شرط استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لوضعهم الصحي.

قد يهمك ايضاً

نقص فيتامين معين قد يكون السبب في ألم أسفل الظهر
 

علماء يحسمون الجدل حول العلاقة بين كورونا وفيتامين "د"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة



GMT 04:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 06:22 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 20:51 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف حكيمي يمدد عقده مع باريس سان جيرمان حتي عام 2029

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير

GMT 22:00 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 11:06 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

مستشفى كمال عدوان بدون أكسجين أو ماء إثر قصف إسرائيلي مدمر

GMT 10:21 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل اعتقلت 770 طفلاً فلسطينيًا في الضفة منذ 7 أكتوبر

GMT 12:02 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قصف إسرائيلي يقتل 8 فلسطينيين في حي الشجاعية شرقي مدينة غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab