أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة
آخر تحديث GMT22:43:04
 العرب اليوم -

أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة

الفيتامين
لندن - العرب اليوم

حمض الفوليك أو ما يعرف بالفيتامين
B9 هو واحد من عائلة الفيتامين ب الذي يؤدي دوراً في تكوين خلايا الدم الحمراء ونمو الخلايا الصحية. ويعتبر تناوله ضرورياً خلال الحمل من أجل خفض احتمالية العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري للجنين. كذلك، يساعد الفيتامين B9 في تكوين الحمض النووي وتكسير الحمض الأميني.

وفي هذا السياق، قد يعاني كثر من نقص في هذا الفيتامين نتيجة سوء النظام الغذائي المتبع. على الرغم من أنّه نادر الحدوث كون العديد من ال#أطعمة اليومية غنية به، وفق ما ذكرت اختصاصية التغذية داليا حرب.

أولاً_ أسباب نقص الفيتامين  ب9

1_ إدمان الكحول ما يؤدي إلى امتصاص الفولات وتسريع معدل تكسير حمض الفوليك.

2_ الحمل: خلال هذه الفترة تزداد حاجة الجسم إليه، نظراً لدوره في حماية الجنين من تشوهات خلقية.

3_  عند إجراء عمليات جراحية في الأمعاء والجهاز الهضمي.

4_  المتغيرات الجينية لأنّ الأشخاص الذين يحملون جين MTHFR، يعانون من صعوبة في تحويل حمض الفوليك إلى شكله

 المعروف ليستخدمه الجسم.

ثانياً_ علامات نقص حمض الفوليك

وفق حرب، يعاني المصابون بنقص حمض الفوليك بأعراض عدّة، أهمها: فقر الدم الضخم الأرومات، الضعف والتعب، اضطراب في نبضات القلب، ضيق في التنفس، إسهال، قلة الشهية، صعوبة في التركيز.

وإلى جانب ذلك، قد يعانون من تساقط في الشعر، وشحوب الجلد، وتقرحات في الفم.

ومن النادر جداً، تعرض الجسم إلى التسمم عند تناول حمض الفوليك من مصادر الغذاء. وقد يستطيع الأفراد الذين يتناولون مكملات عالية الجرعة من حمض الفوليك في التخلص من فقرد الدم. أما في حال تناوله دون وصفة طبية وبكميات كبيرة، فيحدث تلفًا في الدماغ والجهاز العصبي.

ثالثاً- الكمية الموصى بها من الفيتامين ب 9

واستناداً الى الدراسات العلمية والأبحاث، إنّ الكمية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام للبالغين. أما الحوامل، فينصح بعد استشارة طبيبهم بتناول بين 400 إلى 1000 ميكروغرام منه يوميًا.

رابعاً_ أطعمة غنية بحمض الفوليك

نصحت حرب بأهمية الحصول على حمض الفوليك من الطعام. ومن المأكولات الغنية به:

_ الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ، الخس الروماني، الهليون، البروكلي)

_ اللفت

_ الفاصوليا، البازلاء

_ الفول السوداني

_ بذور دوار الشمس

_ فواكه طازجة وعصير فواكه

_ الحبوب على أنواعها

_ اللحوم

_ المأكولات البحرية

_ البيض

_ الأطعمة الغذائية المدعمة بحمض الفوليك

أما الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو من مشكلة في امتصاص جسمه له، فيمكنهم تناول مكملات حمض الفوليك لمساعدتهم شرط استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لوضعهم الصحي.

قد يهمك ايضاً

نقص فيتامين معين قد يكون السبب في ألم أسفل الظهر
 

علماء يحسمون الجدل حول العلاقة بين كورونا وفيتامين "د"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة أسباب نقص حمض الفوليك و التعرف على الأطعمة المساعدة



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:15 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

جعجع يُطالب حزب الله إلقاء سلاحه لإنهاء الحرب مع إسرائيل
 العرب اليوم - جعجع يُطالب حزب الله إلقاء سلاحه لإنهاء الحرب مع إسرائيل

GMT 13:23 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

رونالدو وميسي على قائمة المرشحين لجوائز "غلوب سوكر"
 العرب اليوم - رونالدو وميسي على قائمة المرشحين لجوائز "غلوب سوكر"

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
 العرب اليوم - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 22:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين فهمي يعرب عن دعمه للأفلام الفلسطينية واللبنانية
 العرب اليوم - حسين فهمي يعرب عن دعمه للأفلام الفلسطينية واللبنانية

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 08:21 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ذكرى عيد الجهاد!

GMT 13:15 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 7 جنود إسرائيليين في تفجير مبنى مفخخ جنوب لبنان

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد تكالة يُنتخب رئيساً للمجلس الأعلى للدولة في ليبيا

GMT 13:13 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم

GMT 08:02 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الرياض... بيانٌ للناس

GMT 13:51 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

برشلونة يعلن إصابة أنسو فاتي وغيابه 4 أسابيع

GMT 11:44 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025

GMT 20:36 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إسعاد يونس تتمنى أن يجمعها عمل مسرحي بشريهان

GMT 10:43 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

عملة البيتكوين تقترب من 90 ألف دولار بعد انتخاب ترامب

GMT 10:41 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab