أفضل 5 أطعمة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول
آخر تحديث GMT19:22:28
 العرب اليوم -
إيقاف مورينيو 4 مباريات وتغريمه بعد انتقاده الحكام الأتراك الجيش السوداني يتهم الدعم السريع بشن هجوم بمسيّرات على مطار وسد بالولاية الشمالية مصر تؤكد خلال اتصال بين عبد العاطي ولافروف دعمها لسوريا والتزامها بوحدة أراضيها واحترام سيادتها مقتل شاب واحتجاز جثته خلال اقتحام الجيش الإسرائيلي مخيم بلاطة في نابلس إسرائيل تعلن التعرف على هويات رفات أربعة رهائن أعادتهم حماس في إطار صفقة تبادل شملت إطلاق سراح دفعة جديدة من الأسرى الفلسطينيين الخارجية الإيرانية تعلن رفضها القاطع للهجمات الإسرائيلية الجديدة التي استهدفت مواقع في جنوب سوريا وضواحي دمشق جوًا وبرًا ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات في أفغانستان إسرائيل تطلق سراح 625 أسيرًا في الدفعة الأخيرة من التبادل وحماس تسلم 4 جثامين الخميس حماس تكشف عن آلية جديدة للإفراج عن الدفعة السابعة من الأسرى بشكل متزامن تحطم طائرة عسكرية سودانية في منطقة سكنية بأم درمان ومصرع 46 شخصاً بينهم اللواء بحر أحمد
أخر الأخبار

أفضل 5 أطعمة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل 5 أطعمة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول

الأفوكادو
لندن -العرب اليوم

على الرغم من أن الكوليسترول يلعب دور مهم ورئيسي إيجابي في الجسم إلا أن مستوياته المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ولهذا فإنك تحتاج بشكل مستمر الحفاظ على النسب الطبيعية للكوليسترول داخل الجسم وتعد أولى الخطوات المساعدة في تحقيق ذلك هو اختيار وجبة إفطار صحية خاصة وأنك لا يمكن أن تتخطى الوجبة الأولى.

حيث توصلت دراسة تم نشرها في مجلة "Obesity Research Journal" أن تخطي الوجبة الأولى في اليوم يرتبط بارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ما يعني أن من يتناولون وجبة الإفطار لديهم نسبة كوليسترول ضارة أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار.

ولهذا فإن أفضل خيارات الإفطار التي يمكنك اتخاذها لخفض مستويات الكوليسترول في الدم وفقا لموقع اكسبريس

- دقيق الشوفان

يعتبر الشوفان من أبرز الاطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان كونه لديه القدرة على تكوين مادة تشبه الهلام في الأمعاء والتي يمكن أن تساعد في تأخير أو تقليل كمية الكوليسترول التي يتم امتصاصها في الدم.

كما يحتوي الشوفان أيضا على شكل من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان والتي ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول عن طريق تكوين مادة هلامية في القناة الهضمية والتي يمكن أن ترتبط بأحماض الصفراء الغنية بالكوليسترول وتمنع الجسم من امتصاصها.

- حليب اللوز

يعد نوع الحليب الذي تستخدمه من أبرز العناصر التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول فوفقا لبحث تم نشره في مجلة " Advances In Nutrition" توصلت إلى أن أفضل أنواع الحليب التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول هو حليب اللوز.

وذلك على اعتبار أن الأحماض الدهنية الرئيسية الموجودة في زيت اللوز الموجود في الحليب والمعروفة باسم حمض الأوليك تمتلك تغيرات مفيدة في مستويات الدهون في الدم.

- الأفوكادو

يعد الافوكادو خيار آخر للإفطار الجيد الآخر فهو من أنواع الفاكهة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تخفض نسبة الكوليسترول عند تناوله فبدلا من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يساعد الافوكادو في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول.

- السلمون

يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية والاكثر فائدة للجسم والتي توجد بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية على شكل حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك التي تساهم في صحة القلب وتساعد في الحفاظ على الجلد والمفاصل والتوازن الهرموني.

- الحبوب الكاملة

توصل بحث تم نشره في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن الحبوب الكاملة مثل النخالة قد تترافق مع انخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ولهذا يفضل تناول الخبز المعد من دقيق النخالة ويمكن إضافة التفاح عليه حيث يحتوي أيضا على الألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فائدة الكوليسترول "الجيد" تختلف حسب العرق

 

الاعتدال في تناول الدهون لسد احتياجات الجسم من الطاقة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 أطعمة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول أفضل 5 أطعمة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 09:29 2025 الجمعة ,28 شباط / فبراير

أحمد السقا يتحدث عن حقيقة تقديم فيلم "الجزيرة 3"
 العرب اليوم - أحمد السقا يتحدث عن حقيقة تقديم فيلم "الجزيرة 3"

GMT 07:28 2025 الخميس ,27 شباط / فبراير

السودان... ماذا بعد «الوثيقة المعدَّلة»؟
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab