نصائح مثالية لزيادة الوزن بسرعة

يعاني البعض من النحافة ويرغبون في إيجاد وسائل أو طرق سريعة وسهلة للمساعدة على زيادة وزنهم، مع الحفاظ على جسم مثالي، وحسن المظهر.
 مجموعة من النصائح التي يمكنها المساهمة في زيادة الجسم بسهولة وبسرعة، وهي كالتالي:
1- رفع الأوزان الثقيلة
من المهم لمن يرغب في زيادة وزنه، ممارسة رياضة رفع الأثقال، عبر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ممارسة هذه الرياضة من 2- 4 مرات في الأسبوع، وهي رياضة مفضلة لتكوين عضلات للجسم، بدلا من ظهور خلايا دهنية.- تناول سعرات حرارية
يفضل تناول مشروبات وأطعمة تتضمن سعرات حرارية عالية، وهي تعمل بدورها على زيادة الوزن.
ومن بين تلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمثالية العالية لاكتساب الوزن، الفول السوداني والمكسرات (اللوز والجوز)، بالإضافة إلى تناول الفاكهة المجففة، مثل القراصيا والزبيب والتمر.
فضلا عن تلك الفواكه والأطعمة، فهناك منتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن، والحليب والزبادي كامل الدسم، بالإضافة إلى زيت الأفوكادو. وتناول اللحوم، مثل لحم الضأن والبقر والدجاج، ناهيك عن تعاطي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
3- تناول الصلصات والتوابل
كثيرا ما تساهم الصلصات والتوابل في زيادة وزن الجسم، وكلما كان مذاق الطعام المطعم أو المزود بهذه التوابل لذيذا وطيبا، كلما كان من الأسهل تناول الكثير منه.- تناول الكربوهيدرات والدهون
الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات تساعد على زيادة وزن الجسم، ما يعني ضرورة تناول تلك العناصر الغذائية في كل وجبة، مع العمل على إضافة وجبات خفيفة، ولكن كثيفة الطاقة، كلما كانت استفادة الجسم أكثر وأفضل.
5- تناول الكثير من البروتين
من العناصر الغذائية المهمة لاكتساب الوزن بشكل صحي، تناول الكثير من البروتين، إذ منه تتكون العضلات، وبدونه قد تتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى دهون.
والأطعمة الغنية بالبروتين، تتمثل في الأسماك والبيض واللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات، ولكن بنسب محددة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

6 نصائح لتجنب زيادة الوزن والحفاظ عليه

نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد